Grunderna för gott fett och dåligt fett

Innehåll:

Fett är inte alltid dåligt. Goda fetter är viktiga för att ditt barn ska få energi för en dags aktiviteter, för sin hälsosamma tillväxt och utveckling. Här är en sammanfattning av allt du behöver veta om fett och deras betydelse i ditt barns diet.

Efter år av att veta att fett inte är bra för kroppen, och att vara konditionerad för att undvika det som en plåga, kan konceptet med gott fett vara ett avvik för det populära fettbegreppet.

Så vad är bra fett, och vad är dåligt fett? Fettet som vi hänvisar till är lika bra, är helt enkelt omättat fett. Detta kommer i två former, främst dvs monoomättade och fleromättade fetter. Omättade fetter hjälper oss att hålla våra artärer rena. De hjälper också till att producera bra kolesterol och flytta det runt kroppen, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar.

Fleromättade fetter återfinns i två typer igen - omega 3 och omega 6. Dessa är i grunden essentiella fettsyror (EFA), som återigen är avgörande för våra barn. Din bebis kropp kan inte producera EFA, och därför måste vi komplettera kosten med mat rik på fleromättat fett för att säkerställa att hon har rätt intag.

Dåligt tjockt är å andra sidan vad som kommer från animaliska produkter som rött kött. Vår kropp intager också dåligt fett genom mejeriprodukter som hela mjölk, smör, ost och glass. Lard- och kokos- och palmoljor är också en källa till dåligt fett. Men dessa måste också inkluderas i kosten, om än i lägre mängder.

Nedan följer några snabba tips om att berika ditt barns kost för att de ska få sin dagliga dos av gott fett.

• Amning är en viktig källa till essentiella fettsyror för din baby. Detta är en av anledningarna till att amning är tillrådligt tills din baby når minst ett års ålder. Därifrån, extern mat förstärkt med gott fett, som kan ersättas för att ge din baby tillräckliga nivåer av gott fett. Rådfråga din läkare om din baby är på formeln.

• När du har introducerat din baby till fast mat, se till att hon får full fetthalt. Barn, i detta skede, kräver mycket fett i kosten för att ge dem den energi som krävs i denna viktiga utveckling som sker i sin kropp och hjärna. Introducera inte produkter som skummjölk, fettfri mat, fettfria alternativ och så vidare tills barnet är minst fem år gammalt, och då också efter att ha hört barnets barnläkare.

• Granska din familjs dagliga diet noggrant. Skriv ut saker av dåligt fett, som smör, ost, rött kött, etc som ingår i din nuvarande diet. Noggrant planera sätt att begränsa daglig intag eller leta efter smarta substitut för dessa i din dagliga kostplan.

• Läs näringspanelerna på varje produkt noggrant. Detta ger dig en bra indikation på den dåliga feta sammansättningen av din dagliga diet. Du kan använda denna information för att välja hälsosammare alternativ till din kundvagn.

• Gör det till en familjeprojekt - Som familj väljer du att gå frisk. Begränsa alternativ som takeaway mat, pasta och liknande till bara en gång i veckan, eller till och med mindre. Gör också hälsosammare val för alla i familjen - det här är ett bra exempel på att dina barn ska emulera. Att följa en hälsosam kost kan vara en stor tillgång för din baby, även när hon växer upp, för hon kommer sannolikt att välja en friskare Livsstil har vuxit upp på bättre matval.