Fördelar och risker med att äta valnötter i graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Är det säkert att äta valnötter i graviditeten?
• Vad är näringsfördelarna med valnötter / akrott under graviditeten?
• Hälsofördelar med valnötter under graviditeten
• Hur man konsumerar valnötter i din graviditet kost
• Vad är riskerna med att äta valnötter under graviditeten?
• Valnötallergier vid graviditet

En av de första sakerna som en mamma måste göra för att säkerställa hennes barns hälsa är att göra förändringar i hennes kost genom att vända sig till hälsosam och näringsrik mat. Torra frukter, särskilt valnötter, rankar högt på denna lista. Men många förväntade mammor kanske inte är medvetna om nutritional fördelar med denna mutter för deras och deras barns hälsa. Så, låt oss titta på fördelarna med valnötter under graviditeten.

Är det säkert att äta valnötter i graviditeten?

Valnöt (akrott i hindi) är en "super mat" på grund av olika orsaker och helt säkert att konsumera under graviditeten. Fruktens kärna liknar en hjärna och har två halvor separerade av en partition. Det mest intressanta med valnötter är att de inte bara liknar hjärnan men de anses också vara fördelaktiga för hjärnans funktion. Bortsett från detta finns det ett antal andra potenta fördelar med att konsumera valnötter när de förväntar sig.

Vad är näringsfördelarna med valnötter / akrott under graviditeten?

Man tror att om mödrarna ska äta nötter under graviditeten är deras barn mindre benägna att utveckla mutterallergier. De läckra och krispiga valnötterna innehåller också mycket näringsämnen som är fördelaktiga för en gravid kvinna. Akhrot fördelar under graviditeten nämns nedan:

• Valnötter är en rik källa till Omega 3-fettsyror, som är nödvändiga för barnets hjärnaktivitet.
• Valnötter innehåller vitamin E i form av gamma-tokoferol. Gamma-tokoferolformen anses vara en mycket effektiv form av E-vitamin på grund av dess unika antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper.
• Valnötter har en betydande mängd vitaminer, fibrer, magnesium, koppar och mangan. De är också laddade med kalcium, järn, zink och selen. Dessa näringsämnen bidrar till de många fördelarna med valnötter.
• Det är en utmärkt källa till alfa-linolensyra - en essentiell fettsyra som krävs för barnets utveckling.

Hälsofördelar med valnötter under graviditeten

Nu när du är medveten om näringsvärdet av valnötter, låt oss förstå mer om hur du äter dem kan hjälpa dig under graviditeten:

1. Dessa nötter är rika på Omega 3-fettsyror och proteiner som är fördelaktiga för utvecklingen av ögonen och hjärnan hos ditt ofödda barn
2. Valnöt innehåller växtsteroler som hjälper till att kontrollera blodkolesterolnivån och öka de goda kolesterolhalterna (HDL) i kroppen
3. Att äta valnötter i måttliga kvantiteter kan bidra till att bibehålla den optimala lipidprofilen under graviditeten
4. Valnötolja har visat sig vara fördelaktig för att bevara funktionen hos endotelceller, som leder blodkärlen genom kroppen. Dessa celler spelar en viktig roll i flexibiliteten hos blodkärlen. Därför kan inflammation i blodkärlen kontrolleras med regelbunden konsumtion av valnötter
5. Eftersom valnötter slappnar av i blodkärlen kan de hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck också
6. Det är ett förråd av proteiner och fibrer som är avgörande för att förvänta sig mödrar
7. De antioxidanter som finns i valnötter bidrar till att stärka immuniteten hos förväntade mammor. Det rekommenderas att äta valnötter tillsammans med den bruna huden. Detta beror på att 90 procent av de antioxidanter som finns i valnötter är koncentrerade i huden
8. Kopparhalten i valnötter bidrar till den fria tillväxten och utvecklingen av fostret
9. De innehåller också polyfenoler och koppar som kan förhindra skador från fria radikaler och cancer
10. Efter leverans rekommenderas att mödrar konsumerar valnötter för att förhindra postpartum depression. Deras alfa-linolensyrainnehåll är bra för att kämpa efter depression, manisk-depressiv psykos och till och med demens
11. Superfood reglerar också melatoninnivåerna. Melatonin inducerar sömn, och detta är särskilt viktigt under tredje trimestern när sömn blir en oro
12. Eftersom de är höga i protein och fiber, får valnötter dig att känna dig fylld längre och förhindra binge-ätning. Detta skyddar mot överdriven graviditet viktökning också
13. Vitamin E i valnötter skyddar cellerna och hjälper till att upprätthålla strukturen hos membranerna i cellerna. Det spelar också en roll i utvecklingen av fostrets lungor och kan minska risken för astma och andra luftvägsproblem
14. Valnötter innehåller koppar som krävs för att skapa röda blodkroppar, hjälper till att reparera vävnader och bryter ner sockerarter
15. Mangan är ett viktigt näringsämne för att utveckla barnets ben och brosk. Hälften av den dagliga mängd mangan som krävs kan tillhandahållas av en servering av valnöt

Hur man konsumerar valnötter i din graviditet kost

Det finns många sätt att äta valnötter. De kan ätas separat eller i finhackad form. De kan också läggas till olika rätter, inklusive bakverk, kött och fisk samt grönsaks- och fruktsallader. Kvinnor förbrukar också valnötter som ett botemedel mot hälsoproblem eftersom läkemedel inte är tillrådliga under graviditeten. Du kan inkludera valnötter i din diet på följande sätt för att få lättnad från olika biverkningar av graviditeten.

• Du kan blanda tre-fyra finhackade valnötter med en matsked honung och ta det med ett glas vatten. Det kommer att ge dig lättnad från huvudvärk, sömnlöshet eller stress
• Blanda hackade valnötter med riven citronhud och två matskedar honung. En matsked av denna blandning före måltider är mycket fördelaktig för dem med symtom på anemi och avitaminos (långvarig vitaminbrist)
• En perfekt valnöt mellanmål är att skära en banan, doppa den i honung och tillsätt hackade valnötter. Detta mellanmål håller dig full i lång tid och hjälper till att hantera begär

Vad är riskerna med att äta valnötter under graviditeten?

Ett överflöd av allt är skadligt, och det gäller även valnötter. Kan du äta valnötter medan du är gravid? Du kan definitivt, men med måtta. Det rekommenderas inte att konsumera mer än 30g valnötter på en dag under graviditeten. Detta beror på att valnötter för gravida kvinnor kan orsaka problem när de ätas i överskott. Det kan utlösa komplikationer för både moderen och det ofödda barnet.

Här är några av de möjliga komplikationer som kan uppstå om du förbrukar valnötter i överskott under graviditeten:

• För många valnötter kan orsaka diarré under graviditeten.
• Några studier har visat att äta för många valnötter kan störa absorptionen av järn och kan orsaka anemi på lång sikt.
• En mild allergi mot valnötter kan förvärras under graviditeten. Om du är mycket allergisk mot nötter och slutar att konsumera även en liten mängd valnöt under graviditeten kan det orsaka hudutslag, svullnad av läppar, klåda, yrsel och väsen.
• Chanserna för blödning ökar under leveransen eftersom valnötter förhindrar koagulering av blod.

Valnötallergier vid graviditet

Det är en vanlig myt att äta nötter när gravid är osäker eftersom barnet kan utveckla nutallergi i framtiden. Detta är dock bara en missuppfattning, och studier har visat att även kvinnor som avstod från att äta nötter under graviditeten hade barn med nötallergier. Faktum är att antalet barn med nötallergi var lägre bland kvinnor som konsumerade nötter under graviditeten.

Slutsats

Under graviditeten, ge din kärlek till valnötter och munch på dem utan att oroa dig för biverkningar. Allt du behöver göra är att se till hur många du äter. När du handlar efter valnötter, se till att du väljer de som är avlånga och har ett tunt skal. Undvik alltid att konsumera kärnor som har mörka fläckar och en rancid smak. Dra nytta av de många kvaliteterna av denna superfood och ha en hälsosam graviditet!