Bygga en rutin för sen natt trÀning
Du vill trÀna ut under dagen men mamma lÀmnar knappt dig med nÄgon gÄng till. Om det Àr din historia, börja trÀna sent pÄ kvÀllen och du kommer bli förvÄnad över att se hur enkelt det Àr att hÄlla sig i form. Glöm gymmet; gör bara nÄgra enkla övningar.
Juggling trÀning med ett upptagen schema hela dagen kan vara svÄrt. Den goda nyheten Àr att det inte Àr illa att trÀna pÄ natten. i stÀllet kan nattutövandet vara effektivare! Om du inte har tid att trÀna nÀr dagen börjar, trÀna pÄ natten.
Planerar en rutin för sena natt trÀning
1. Penna din plan
BestÀm vilka omrÄden du vill arbeta med i din trÀningsplan. Om möjligt, försök att göra en fullstÀndig kroppsövning och nÄgra uppsÀttningar omrÄdespecifika övningar. BestÀm hur mycket tid du kan Àgna till att trÀna pÄ natten och skriv allt ner i din kalender.
2. ta dina mÄltider rÀtt
HÄll alltid ett mellanrum mellan att Àta och trÀna annars kan du kÀnna obehag. Du vill börja trÀna sent pÄ kvÀllen tvÄ till tre timmar efter middagen, vilket innebÀr att du borde Àta tidigt. Du kan alltid skÀmma bort ett litet mellanmÄl en timme före trÀningen för att brÀnna din kropp.
3. Planera smart
PÄ de nÀtterna nÀr barnen krÀver din tid och du och hennes fÀstman vill ha mysigt upp, hoppa över hela kroppsövningen. VÀlj istÀllet övningar som du kan göra i sÀngen. Benlyftor, plankor och sittplatser Àr bra val och lÄter dig njuta av fördelarna med att trÀna pÄ sen kvÀll.
4. HĂ„ll hydratiserad
Drick mycket vatten för att öka trÀningens effektivitet pÄ natten. Vatten hjÀlper dig att hÄlla dig passande och energisk. Börja med tvÄ glasögon vid vakning och följ upp med fyra till sex mer. Du behöver inte dricka allt pÄ en gÄng; rymma det ut genom dagen.
5. Skapa en trÀningspelllista
SÀtt ihop en spellista som passar ditt trÀningspass. Om du lyssnar pÄ musik Àr det sista du gör innan du sover, Àndra inte det. Musik kan ge dig en frisk sinnesstÀmning och öka din energi nog att ta itu med trÀning.
6. Bli flexibel
Inkludera stretching i din sena natt trÀning rutin. Det hjÀlper dig att bli mer flexibel sÄ att du kan trÀna bÀttre. Det hjÀlper ocksÄ att lindra dig av kroppssmÀrta som följer intensiva trÀningspass.
7. De-stress med yoga
Om din trÀning hÄller dig lÀngre, lindra dig till att drömma varje kvÀll med nÄgra yoga asanas. En övning före sÀngen Àr att ligga ner och strÀcka dina ben upp mot en vÀgg med din botten ocksÄ vid vÀggen. Koppla av dina armar vid din sida och hÄll i nÄgra minuter.
8. FÄ dig sjÀlv en belöning
Det bÀsta sÀttet att hÄlla sig sant mot din sena rutiner Àr att behandla dig nu och dÄ. SkÀm bort din favorit chokladpudding eller ta en pizza med dina favoritfyllningar. Du kommer att behÄlla begÀr pÄ viken pÄ detta sÀtt.
En sen natt trÀning handlar om att upprÀtthÄlla en balans mellan att Àta, trÀna och sova. Försök passa in i nÄgra nattövningar minst tre gÄnger i veckan. Börja brÀnna extra kalorier pÄ natten och vakna montören!