Calcium Rich Diet under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur mycket kalcium behöver du?
• Hälsofördelar med kalcium för gravida kvinnor
• Källor av kalcium under graviditeten
• Kan du ta kalciumtillskott under graviditeten?
• Varning: Förbrukning av kalcium under graviditeten

När du är gravid är det nödvändigt att du tar hand om din kropp för att stödja livet som växer inuti din livmoder. Om din kropp inte får den nödvändiga tillförseln av vitaminer och mineraler, kan det ha en negativ inverkan på barnets utveckling. Kalcium är ett näringsämne som är mycket viktigt för dig och ditt ofödda barn. Låt oss titta på betydelsen av kalcium i graviditeten och diskutera hur man får den rekommenderade mängden av detta näringsämne.

Hur mycket kalcium behöver du?

Helst måste kvinnor konsumera ca 1000 mg kalcium dagligen före, under och efter graviditeten. Världshälsoorganisationen och livsmedels- och jordbruksorganisationen (del av FN) rekommenderar ett dietiskt intag av 1200 mg kalcium dagligen för gravida kvinnor.

Kalcium är ett viktigt näringsämne. Att ta kalcium under första trimestern bidrar till fostrets tillväxt och säkerställer överföring av nervimpulser, utveckling av muskler och ett starkt hjärta, förutom att bygga starkare ben och tänder. Otillräckligt kalciumintag kan leda till rickets eller svaga extremiteter och till och med leda till fördröjd tillväxt.

Tillräckligt intag av kalcium under andra trimestern kan minska risken för preeklampsi, eftersom näringsämnet bidrar till muskelkontraktion och hjälper till att reglera blodtrycket. Att ta kalcium i andra trimestern kan också förhindra ben- och muskelkramper, ett vanligt problem vid detta skede.

Behovet av kalcium under tredje trimestern ökar när barnets skelett utvecklas i snabbare takt än tidigare för att förbereda sig för leverans.

Hälsofördelar med kalcium för gravida kvinnor

Som nämnts ovan erbjuder kalcium hälsoeffekter för både mor och barn. Här är några av de fördelar som gör kalcium en viktig del av en graviditetsdiet.

Förmåner för moderen

Kalcium kan minska risken för högt blodtryck och preeklampsi, två vanliga graviditetskomplikationer. Bristen på detta näringsämne kan påverka både dig och din baby, vilket leder till osteopeni, tremor, muskelkramp, stelkramp, fördröjd fetthalt, låg födelsevikt och dålig fostermineralisering. Kalciumintag under graviditeten har en positiv inverkan på att minska risken för högt blodtryck också.

Fördelar med barnet

Under graviditeten drar utvecklingsbarnet kalcium från mamman för att bygga starka ben och tänder. Äter kalciumrik mat under graviditeten är avgörande för att det hjälper till att utveckla en normal hjärtrytm och blodproppar.

Källor av kalcium under graviditeten

Kalcium är tillgängligt i många livsmedelsgrupper inklusive frukter. Här är en lista över mat du kan välja om du tittar på att öka ditt kalciumintag.

livsmedel:

Mjölk och mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, liksom kalciumförstärkt spannmål, juice, konserverad fisk, soja och bröd. Men inte alla produkter är kalcium-befästa, så se till att du kontrollerar etiketten innan du väljer mjölk eller mejeriprodukter. Några av de kalciumrika matvarorna för graviditet inkluderar:

1. Höstost: En kopp höstost (250 ml) innehåller upp till 138 mg kalcium
2. Yoghurt: Yoghurt är högt i kalcium och en åtta uns yoghurt (cirka 237 ml) kan ge upp till 450 mg kalcium
3. Mjölk: En kopp mjölk (250 ml) innehåller 300 mg kalcium
4. Mandlar: mandlar har högt kalciuminnehåll. En kvart kopp servering innehåller cirka 88 mg kalcium. Fig, datum, pistaschmandlar och valnötter är också rik på kalcium
5. Lax: En 3-uns burk fisk som lax innehåller ca 180 mg kalcium
6. Spenat: En kokad servering av spenat innehåller upp till 120 mg kalcium

frukt

Överväg att äta kalciumrika frukter under graviditeten om du är laktosintolerant och inte kan konsumera mejeriprodukter. Dessa inkluderar:

1. Apelsiner: En 100 g servering apelsiner ger 40 mg kalcium
2. Mandariner: En 100 g servering av mandariner innehåller ca 37 mg kalcium
3. Kiwi: En 100 g servering av kiwi innehåller cirka 34 mg kalcium
4. Jordgubbar: En 100 g servering jordgubbar innehåller ca 16 mg kalcium

Din kropp behöver vitamin D för att absorbera kalcium. Så se till att du också får tillräcklig vitamin D i din kost.

Kan du ta kalciumtillskott under graviditeten?

Att ta kalciumtillskott under graviditeten är föremål för debatt. Din läkare kan ordinera ett kalciumtillskott om han anser det nödvändigt, men kom ihåg att din kropps kalciumabsorptionsförmåga är 500 mg åt gången. Konsumera inte kalciumtillskott utan rådfråga din läkare först eftersom överdriven kalciumförbrukning kan utlösa skadliga biverkningar för kroppen.

Kalciumtillskott finns i olika former och kan ätas som kapslar, tuggor, vätskor, pulver eller kalciumtabletter under graviditeten. De vanliga källorna till kalciumtillskott är karbonat och citrat, som lätt absorberas av kroppen.

Varning: Förbrukning av kalcium under graviditeten

Kalciumintag under graviditeten måste regleras på grund av dess biverkningar. Att förtära för mycket kalcium kan orsaka förstoppning, öka risken för urinstenar och orsaka infektion i urinvägarna. Det kan också hindra absorptionen av andra väsentliga mikronäringsämnen i kroppen. Det är därför lämpligt att hålla sig till doserna av kosttillskott som föreskrivs av gynekologen.

Att konsumera en kalciumrik kost under graviditeten är till nytta för både mamman och barnet. Håll intaget av detta näringsämne även efter graviditeten för att säkerställa god hälsa för dig själv och barnet.