Koffein Använd under graviditet

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är koffein?
• Vad är de möjliga biverkningarna av koffeinintag
• Hur mycket koffein är säkert?
• Vilka är koffeinens vanliga källor?
• Vad om du dricker för mycket koffein under graviditeten?
• Tips för att bryta din koffein vana

I åratal har forskare och nutritionister kämpat över effekterna av koffein på människokroppen. Vissa säger att det är bra för dig; Andra säger att detta bara är sant när det konsumeras i måttlig utsträckning. Det finns ingen förnekande att koffein i alla dess former har en inverkan på hur din kropp fungerar. Men när du är en förväntad mamma kan även den minsta effekten på din kropp påverka utvecklingen av din baby.

Vad är koffein?

Det kan komma som en överraskning för många att koffein faktiskt är en typ av läkemedel. Det är faktiskt det mest populära psykoaktiva läkemedlet i världen. Det är en stimulans och påverkar ditt centrala nervsystem. För det mesta minskar det trötthet och dåsighet.

Koffein är också ett diuretikum. Detta medför frekvent urinering vilket också kan leda till en minskning av vätskor i kroppen. Om du inte fyller de förlorade vätskorna kan du lida av uttorkning.

Koffein konsumeras mestadels via drycker som är koffein antingen naturligt eller som tillsatsmedel. Kaffe är en av de mest populära dryckerna för naturligt förekommande koffein. Det är en av de mest populära dryckerna i världen, och många av oss skulle bära på tanken att vi inte kunde få händerna på den här drinken.

Vad är de möjliga biverkningarna av koffeinintag

Det finns inte mycket känt om de skadliga effekterna av koffein under graviditeten. Men vi kan spåra hur koffein påverkar oss och antar att detsamma gäller vår baby. Koffein absorberas via moderkakan till din baby. Det ökar också din hjärtfrekvens och metabolism, så det är säkert att anta att det påverkar barnet på samma sätt.

Eftersom din baby fortfarande utvecklas tar det längre tid för att behandla koffein. Studier har visat att några av farorna med koffein under graviditeten är barn med högre hjärtfrekvens, högre andningsfrekvens och störda sömnmönster.

Hur mycket koffein är säkert?

Medan du inte behöver skära ut koffein från din dagliga kost under graviditeten, rekommenderas det av de flesta läkare att du begränsar intaget. Många förväntade mammor frågar, "hur många mg koffein är säkert under graviditeten?" Experter är överens om att hålla din konsumtion av koffein under 200 mg är ett idealiskt scenario. 200 mg koffein motsvarar två koppar snabbkaffe, eller fyra koppar te eller fem burkar cola.

Du måste se till att du begränsar ditt intag av koffein eftersom det kan vara skadligt för inte bara din baby utan också för dig.

Vilka är koffeinens vanliga källor?

Vad är kopplingen mellan koffein, te, graviditet och ditt barn? Alla vi vet att kaffe och te är vanliga misstänkta när det gäller koffeinintag. Det finns dock många fler matvaror som också är en källa till koffein. Det är viktigt att du vet hur mycket koffein dessa produkter innehåller så att du kan begränsa mängden koffein till 200 mg per dag. Här är en lista över livsmedel som innehåller koffein.

Genomsnittlig koffeininnehållBelopp motsvarande 200 mg100mg2 muggar140 mg1 rånar75mg2 muggar50mg4 muggar40mg5 burkar80mg2 burkar25mg8 barer10mg20 bar25mg8 barer

Mat eller dryck

Snabbkaffe

Filter kaffe

Te

Grönt te

Cola

Energidryck

Vanlig choklad-liten bar

Mjölkchoklad - liten bar

Mörk choklad - liten bar

Många gravida kvinnor undrar hur choklad, koffein, graviditet och hälsa hos barnet är kopplade till varandra. Det är bäst att du kontrollerar etiketterna på någon förpackad mat innan du konsumerar den. Alla förpackade livsmedel ger näringsvärdet och ingredienserna som används tillsammans med kvantiteten.

Vad om du dricker för mycket koffein under graviditeten?

Det har inte varit för många studier om effekterna av koffein vid graviditet. Även de som finns har resultat som är otillräckliga. Detta beror på att vi alla har varierande tolerans mot koffein. Men de flesta experter är överens om att det finns en koppling mellan koffein och hälsan hos dig och din baby.

Koffein har många effekter på dig och din baby. Det ökar din hjärtfrekvens och blodtryck. Eftersom det är ett diuretikum, kommer det att öka mängden producerad urin. Tillsammans med detta kan det leda till att du förlorar sömn, får huvudvärk eller har matsmältningsbesvär. Många människor lider av diarré på grund av koffein vilket gör dig mer uttorkad.

Det finns några experter som föreslår att överdriven koffein kan orsaka missfall. Barn med låg vikt vid födseln är också kopplade till en överdriven koffeinvanor. Men om du håller dig till graviditeten koffein gräns, bör du inte möta någon allvarlig komplikation.

Tips för att bryta din koffein vana

Som morgon börjar i din tidiga graviditet, kommer du att upptäcka att dina smaklökar har en aversion mot mat och drycker du en gång älskade. De flesta gravida kvinnor finner att de förlorar intresse för kaffe eller te under de första veckorna av graviditeten.

Om du fortfarande älskar din morgon kopp kaffe, försök att skära långsamt. Klipp tillbaka med en halv kopp varje gång du konsumerar en dryck som har koffein. Om du går kallt kalkon på koffein kan du uppleva besvärande symtom som slöhet, trötthet och huvudvärk.

Du kan också välja de drycker du älskar, men i den koffeinfria formen. De flesta ställen som säljer koffeinhaltiga drycker erbjuder dekaf versioner nuförtiden. Du kan också begära en mildare brygga av kaffe. Byt till instant kaffe eftersom det innehåller mindre koffein än filterkaffe. När du brygger ditt te, låt inte teen gå branta så länge du vanligtvis skulle. Detta kommer att minska mängden koffein i din dryck.

Försök att byta ut koffeinfria drycker med hälsosammare alternativ som mjölk eller färsk fruktjuice. När du vill ha choklad, begränsa ditt intag genom att dela den med någon annan.

Slutsats - På grund av motsägelsefull information är juryn fortfarande osäker på huruvida koffein är bra för hälsan eller ej. I situationer som dessa är det bäst att inte försöka utprova teorier själv så att det inte skadar dig och din baby. Även för de som absolut behöver sin kopp kaffe rekommenderas att de sänker på sitt koffeinintag under graviditeten.