Kan inte göra Situps rätt? Här är hjälp

Innehåll:

Situps är en integrerad del av träning och din bästa vän när du vill ha platt abs! Om du har arbetat med dem men känner att det går väldigt långsamt kanske du kan använda en guide som gör dem effektivare. Det rätta sättet att göra sit-ups kan vara din saknade länk i fitnessutmaningen!

Sit-ups är ett bra träningspass för bukmusklerna. De är också utmärkta för höfterna. Att göra dem religiöst, kombinera dem med crunches, benliftar och plankor, samt att äta rätt kan få dig en smalare mage. Matcha din procedur med stegen nedan för att se till att du är väl på väg!

Hur gör du Sit-ups hemma på rätt sätt?

Steg 1

Ligg ner. Men aldrig på sängen! Ett golv eller en hård yta är bäst eftersom det ger bättre stöd. Använd en yogamatta eller en stor handduk för att dämpa den.

Steg 2

I nästa steg i din sit-up träningsrutin, se till att din nacke är lika rak som du kan behålla den. Ditt huvud ska vara helt avslappnad. Placera dina händer under huvudet och nacken för att hålla dem stabila, men stöd dem inte helt. Om du är nybörjare kan du hitta korsar dina händer över bröstet lättare än att placera dem under huvudet. När din kärna stärks och du blir bättre på att göra abdominal sit-ups, kan du gradvis utvecklas.

Steg 3

Det tredje sittande träningssteget är att böja knäna i 90 graders vinkel och hålla bollarna och klackarna på dina fötter platta på golvet. Låt inte något förankra dina fötter eftersom det kommer att ta bort det arbete som din abs behöver göra. Din rygg ska aldrig vara välvd men behålla den naturliga kurvan.

Steg 4

Stram dina magmuskler genom djupt utandning. Detta kommer att dra din mage till din ryggrad, så att du kan utföra rätt sätt att göra sit-ups. Inhaling när du utövar träningen kommer bara att påkänna dina ryggmuskler. Sedan lyfter du försiktigt huvudet, följt av dina axelblad. Fortsätt flytta tills du befinner dig i 90 grader eller när dina armbågar korsar knäna.

Steg 5

Nu när du har höjt din torso, håll positionen i några sekunder och spänna din abs. Ta långsamt tillbaka till golvet men försök att inte låta dig gå tillbaka till vilopositionen. När du har behärskat rätt sätt att göra sit-ups kan du gå vidare till nästa nivå.

Steg 6

Fortsätt med de nödvändiga representanterna för dagen. Håll din nedre rygg och botten av dina fötter platt mot golvet hela tiden. Var medveten om hur dina bukmuskler kontraherar för att se till att de gör allt arbete. Detta är det rätta sättet att göra en sit-up, och du kan öva varje dag för att göra det perfekt.

Om du inte har utövat på länge, överväga att göra halva sittplatser. Sit-up övningar för kvinnor fungerar bäst när du också håller dig hydratiserad, äter en balanserad diet och håll dig motiverad. Skål till en fladare mage!

* Den här artikeln har certifierats av Gulds Gymexperter.