Vitaminer som kan hjÀlpa till att bli gravida
Kommer du ihÄg spÀnningen för de Flintstone-vitaminerna? De smakade fruktansvÀrt, men vi stod alla upp för att fÄ dem frÄn mamma varje morgon - oroliga att se vilken fÀrg / karaktÀr vi skulle fÄ för dagen. Mamma Àlskade dem ocksÄ, det gav dem trygghet att de gav oss den nÀring som vi behövde för att bli "stor och stark".
Kanske Àr du lite lÀngre Àn att ta de Flintstone-vitaminerna varje dag, men nÀr du börjar planera att bli gravid, vill du vara sÀker pÄ att du fÄr exakt det du och ditt barn behöver vara friska och starka. Det vi matar vÄra kroppar rÀknas stor tid, och nÀr du planerar att bli gravid, kommer du att se till att din kropp Àr redo för det extra "arbete" som krÀvs för att fÄ fram ditt lilla mirakel.
Kolla in dessa nÀringsÀmnen för att se till att du fÄr precis det du behöver för att hjÀlpa dig bli gravid och ha en frisk liten:
1. Zink
Om du har lÄga zinknivÄer Àr det möjligt att ditt reproduktionssystem inte fungerar som det ska, vilket gör det svÄrare att bli gravid. BÄde mamma och pappa bör se till att de fÄr tillrÀckligt med zink. Det rekommenderas att den genomsnittliga kvinnan fÄr Ätta milligram per dag och mÀn elva. Du kan hitta zink i livsmedel som ostron, nötkött, lamm, pumpafrön, yoghurt och gröna Àrtor.
2. JĂ€rn
Under graviditeten rusar din kropp upp blodproduktionen och producerar 50% mer blod Àn den normalt gör. Utan rÀtt mÀngd jÀrn kan du lÀtt drabbas av anemi. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) rekommenderar att man börjar ett lÄgdosjÀrntillskott innan man blir gravid. de flesta prenatala vitaminer fÄr jobbet gjort. Om du hoppas kunna tillgodose dina jÀrnbehov med mat istÀllet för kosttillskott, vill du hÄlla dig till saker som nötkött eller kycklinglever, russin, njurbönor och limabönor.
3. Kolin
Detta nÀringsÀmne packar ett stort slag i hur det kan hjÀlpa dig och barnet att hÄlla sig friska, men det Àr lite svÄrt att hitta, vilket innebÀr att de flesta av oss inte fÄr det belopp vi borde. Kolin kan bidra till att minska risken för missfall, minska stress och ÄngestnivÄer i ditt barn och stödja en sund hjÀrnutveckling. Om du försöker bli gravid eller du redan Àr gravid bör du strÀva efter att fÄ 440 mg kolin varje dag. Du kan hitta smÄ mÀngder kolin i Àgg, mjölk, broccoli, spenat och mandlar. Ett kvalitetsprenatal vitamin Àr det bÀsta alternativet för att se till att fÄ tillrÀckligt.
4. Folinsyra
Det rekommenderas att du fÄr 400-600 mikrogram folsyra före, under och efter graviditeten. Detta Àr en viktig ingrediens i kampen mot födelsedefekter och frÀmjar en sund utveckling av ditt barns hjÀrna och ryggmÀrg. Fyll din middagstaller med massor av linser, nötköttlever och spenat, alla bra kÀllor till folsyra.
5. Omega-3s
Om du nÄgonsin har haft högt kolesterol har du hört hur viktigt Omega 3 Àr för hjÀrthÀlsa. Under graviditeten ökar din risk för blodproppar. Se till att du fÄr tillrÀckligt med Omega-3 för att förhindra blodproppar och blodtrycksproblem och för att frÀmja hÀlsosam njurfunktion. LÀgg till mat som lax, ostron, linfrön, chiafrön, valnötter och sojabönor nÀr du gör din inköpslista.
6. Probiotika
Graviditeten kan vara grov pÄ matsmÀltningssystemet och probiotika kan hÄlla en balans mellan de goda bakterier som din kropp behöver. De flesta vet att yoghurt Àr en bra kÀlla för probiotika, men du kan ocksÄ fÄ dem frÄn pickles, vissa typer av ost och surkÄl.
7. Kalcium
Kalcium frÀmjar hÀlsosam bentillvÀxt för ditt barn och hjÀlper till att hÄlla dina ben starka tillsammans med att bidra till friska hjÀrtmuskler. FÄ ditt kalcium i livsmedel som stÀrkt havremjöl, mjölk, cheddarost, grönkÄl, broccoli, keso, bakade bönor, mandlar och yoghurt. Experter rekommenderar att du fÄr minst 1 000 mg kalcium varje dag under graviditeten.
Det Àr alltid en bra idé att prata med din lÀkare om vilka kosttillskott du bör ta, sÄ tveka inte att ringa din lÀkare och boka tid för att diskutera detta och alla andra problem du kan ha.