Kan inte gå ner i vikt trots att man följer en diet och tränar? Här är några möjliga skäl

Innehåll:

Inte gå ner i vikt trots att du sätter i hårt arbete eller försöker hårt, suger. Vi känner den känslan, och vi släpper in på en hemlighet - det tar tid, och ibland en förändring i din viktminskning strategi. Här är vad du behöver veta.

Varför kan du inte gå ner i vikt även efter att du försökt så hårt?

Du kan inte gå ner i vikt av vissa skäl. Men för nu, här är vad du borde veta om whysna bakom att inte släppa de pund-

1. Du håller dig inte kvar hydratiserad

Vatten spolar ut toxinerna och förhindrar överkapacitet av fett i kroppen. Det rensar ut din mage, tarmar och lämnar dig att känna dig uppdaterad. Tyvärr gör många människor misstaget att inte dricka tillräckligt med vatten enligt kroppens krav och faller lågt på intaget. Att dricka tillräckligt med vatten gör också att du inte överbelastar på dessa kalorier och håller dig på rätt spår.

2. Du räknar inte kalorier

Äter du massor av dietmat, snacks och drycker undrar varför duckan inte går ner i vikt? Trots den hälsosamma förändringen, här är dealbreakeren - det är inte naturliga livsmedel. Några av dem har gömda kalorier, tillsatt socker och konstgjorda tillsatser. Allt detta skriker din tyngdförlust resa till stopp när du börjar ta mycket av det i din kropp.

Om du har problem med att spåra dina kalorier kan du försöka använda kontroller för delkontroll. De hjälper dig att mäta dina delstorlekar utan att göra det mentala antalet krossa. Att inte följa dina kalorier är en av de största orsakerna till att du inte tappar vikt. Period.

3. Du äter skräp

Om du spårar dina kalorier men äter skräp trots det är det en annan anledning. Skräpmat har sockerarter, och oljorna i bearbetade livsmedel lagras som fetter. Det finns mycket mer i skräpmat förutom oljor och fetter, men den viktigaste lektionen här är - du måste börja äta rent för att se resultat.

Ja, din kropp behöver kalorier, men det behöver också näringsämnen att fungera korrekt.

Hoppa över de djupa skålen och börja med att äta mer frukt och grönsaker. För protein, gå till gräsmatade magert kött och nötsmör. Det finns många alternativ för hälsosam mat ute i världen, och du behöver inte känna sig berövad när du gör växeln.

4. Du hoppar över måltider

Om du hoppar över måltider och frågar "Varför kan jag inte gå ner i vikt igen?" - du har ditt svar.

Hoppa över måltider sänker din ämnesomsättning, och du behöver din ämnesomsättning för att fortsätta springa så att den smälter mat, bränner de kalorierna och inte lagrar bort de saker du äter som fetter. Du borde äta 3 måltider om dagen med 2 mellanmål så att din ämnesomsättning löper jämn och du bränner fett. Plus, du kommer inte att få begär på så sätt, och du kommer att känna dig mycket bättre.

5. Du hoppa över sömn

Sömn är för den starka, inte de svaga. När du hoppa över sömn kastar du din ämnesomsättning ut ur whack. Du känner dig trög, trött, groggy och din motivation att träna eller träna. Resultatet?

Du börjar flytta mindre och mindre och bli en soffpotatis som har sömnlöshet. Det är inte bra för din hälsa på lång sikt. Sömnberövning har också kopplats till viktökning, så om du fortsätter att göra så mycket, kommer du att vända det arbete du lägger in.

Lösningen? Håll dig till ett sömnschema och se till att få 7 till 8 timmar shuteye under natten.

6. Cheat Meals

Det är okej att belöna dig med fuskmjölk en gång i veckan eller två gånger i månaden men om du slutar konsumera 20k kalorier och gå på en binge-session - du kommer inte att gå ner i vikt. Det är den brutala sanningen. Du måste hålla kalorierna i kontroll och hoppa över sockret.

Socker lagras som fett och laddar upp på dina lår, höfter och mage. Nästa gång du går för en fusksmåltid, se till att du gör det till en rimlig måltid och inte en fest.

7. receptbelagda läkemedel

Om du tar mycket smärtstillande medel eller mediciner i samband med behandling av Alzheimers, humör och minnesproblem, depression, etc., kan det vara anledningen till att du inte förlorar vikt. Vissa mediciner stör ibland kroppens naturliga ämnesomsättning och leder till vätskeretention, vilket leder till viktökning. De inducerar också hungerpangar.

En 2010-publikation av Journal of Clinical Psychiatry avslöjade att vissa droger som amitriptylin, mirtazapin och paroxetin leder till viktökning. Om du inte kan sluta ta dessa mediciner, kan du börja med att sänka doserna eller sprida dem ut hela dagen. Eller be din läkare eller terapeut att förskriva dig några alternativ.

8. Du tränar inte rätt

Om du tränar och håller fast i din kost religiöst men fortfarande inte går ner i vikt - utövar du nog inte rätt. Fokusera på styrketräning och gör HIIT två till tre gånger i veckan. Öva din form och rusa inte igenom träningen. Lyftviktar har visat sig öka din ämnesomsättning också.

Du vill se till att du träffar dessa reps korrekt och inte gör ett slarvigt jobb, eftersom slarvigt arbete översättas till dåliga resultat, vilket i detta fall är minimal viktminskning och försumbar muskelförstärkning.

Och för dem av vem du tränar rätt och fortfarande inte ser resultat - kan det vara att du bränner fett och får muskler. Mäta i detta fall din midjeomkrets och se hur du passar in i dina gamla kläder. Om skalan inte tippar till din tjänst, oroa dig inte. Du brinner fett okej, men det kommer att ta lite mer tid att dyka upp.

9. Du har hypotyreoidism

Hypothyroidism är ett medicinskt tillstånd där sköldkörteln är benämnd underaktiv. Din sköldkörtel är ansvarig för din ämnesomsättning eftersom det utsöndrar fettförbränningshormoner. När det blir underaktivt, förlorar du mycket liten vikt, men ser dig själv att pälsa upp punden snabbt. Du kan prata med en läkare eller nutritionist och se hur du kan optimera din kost för att omvända detta eller behandla detta tillstånd.

10. Du är kroniskt stressad

För mycket stress frigör kortisol som ökar din aptit och gör att du äter mer. Det är ett kamp-eller-flyg svar eller en hungersnöd-och-fest taktik. Du börjar begära sugary mat och drycker, hoppa över träning, och stanna mest i sängen i sängen. Stress kan leda till depression, brist på livskvalitet, sömnlöshet och mycket mer.

Det enklaste sättet att börja minska stress är att ändra din kost, din tankegång och genom att utöva avslappningstekniker. Du måste träna din kropp för att slappna av och släppa i stället för att träna den för att bli stressad mer och driva igenom. Det här är också den del där vi gillar att prata om meditation och mindfulness. Mindfulness-terapi och meditation är kända för att vara jordande aktiviteter och förskjuta dig i nutiden.

De säger: ändra din tankegång, ändra ditt liv. Även om vi håller med om det, tror vi också att ändra din tankegång kommer att leda till att du ändrar din kost, träning och kroppsbyggnad. Fitness och viktminskning är mest mentala, och ja, du måste sätta ansträngningarna för att skörda fördelarna.

Men ibland gör människor misstag eller gör saker på fel sätt. Och det är just därför vi har skisserat ovanstående saker på vad inte ska göra. Gå inte till ytterligheter. Ät hälsosamt, lär dig att koppla av och vara konsekvent i din dagliga rutin. Och innan du vet det kommer du att märka att de punden sjunker stadigt.