Kan inte göra det till gym? Denna dietplan för kvinnor över 30 är skräddarsydd för dig!

Innehåll:

I den här artikeln

• Tvåveckors viktminskningsplan för kvinnor över 30 år
• Saker att veta om VLCD-planer

Du har slagit den stora 3-0 nyligen eller kanske för några år sedan. Du märker att din kropp har bromsat lite och tycks vara mer envis än tidigare. Låt oss hjälpa till att tackla ditt inlägg 30 viktproblem med en dietplan som fungerar!

När du slår 30, börjar så många förändringar dyka upp i din kropp. Du kanske märker ett halm grovt hakhår (ugh!) Eller att dina vita ögon har förlorat den gnisten! Du kan börja märka nya fläckar i ansiktet och dina klackar kan behöva mer fuktgivande än tidigare. Men de flesta kvinnor tenderar att öka sina bekymmer på grund av en oundviklig fråga - envis viktökning!

Post 30, din kropps metabolism saktar ner. Det innebär att all extra vikt vid de bröllop, festivaler och fuskdagar ligger på låren, magen och höfterna lite längre än vad som var vanligt i dina tjugoårsåldern! Om den inte tas om hand kan denna vikt fortsätta hälla, vilket leder till fetma. Om du känner att du är på väg i den riktningen kan denna 14-dagars måltidsplan hjälpa dig att vana att äta hälsosamt medan du ökar din ämnesomsättning och även avgiftar din kropp.

OBS! Följande plan är för kvinnor med lägre aktivitetsnivå eller sedentri livsstil. Denna plan håller kaloriintaget mellan endast 750-1000 kalorier. Om aktivitetsnivåerna är högre måste kalorieräknas också gå upp för att undvika brist på energi under dagen.

Tvåveckors viktminskningsplan för kvinnor över 30 år

Dag 1 - Totala kalorier: 930

Frukost: Havregryn sojamjölk och honung - 330 kalorier
Morning Snack: 1 äpple - 80 kalorier
Lunch: Brun ris och tomatsoppa - 370 kalorier
Middag: 1 kopp gröna grönsaker - 150 kalorier

Dessutom kan du börja din dag med varmt vatten med en matsked äppelcidervinäger. Äppelcidervinäger är effektiv för viktminskning och är bäst utspädd i vatten, så fort du vaknar

Dag 2 - Totala kalorier: 843

Frukost: 2 hårdkokta ägg och 1 kopp grönsaker - 200 kalorier
Morning Snack: En handfull mandel - 160 kalorier
Lunch: Kycklingbröst och kycklingsoppa-338 Kalorier
Middag: 1 glas apelsinjuice och 1 kopp fruktsallad 145 kalorier

Dag 3 - Totala kalorier: 947

Frukost: Banan och äpple smoothie - 246 Kalorier
Morning Snack: 1 kopp blandad frukt-121 kalorier
Lunch: Grillad Tofu eller grillad kyckling med gröna bönor-258 Kalorier
Kvällsmat: Handfull nötter - 200 kalorier
Middag: Vegetabilisk soppa av ditt val - 130 kalorier

Dag 4 - Totala kalorier: 830

Frukost: Kyckling & ostsmörgås - 330 kalorier
Morning Snack: 1 kopp Dahi - 120 kalorier
Lunch: Kycklingbiff med grönsaker -230 Kalorier
Middag: Tomatsoppa-150 kalorier

Dag 5 - Totala kalorier: 797

Frukost: 1 glas apelsinjuice och 1 kopp fruktsallad - 220 kalorier
Morning Snack: 2 Morötter - 40 kalorier
Lunch: Kycklingsoppa och 1 kopp kokta grönsaker -200 kalorier
Kvällsmat: Handfull Nötter - 200 kalorier
Middag: Tomat- och gurksallad - 137 kalorier

Dessutom kan du ha två koppar grönt te idag. Grönt te är fullt av antioxidanter och fungerar bra för att minska hungern.

Dag 6 - Totala kalorier: 859

Frukost: Havregryn med sojamjölk och mandel - 300 kalorier
Morning Snack: En proteinstång (helst hemlagad) - 226 Kalorier
Lunch: Kycklingbröst med broccoli -203 Kalorier
Middag: Vegetabilisk soppa - 130 kalorier

Dag 7 - Totala kalorier: 790

Frukost: 1 skiva brödbröd med jordnötssmör / mandelsmör -280 kalorier
Morning Snack: 1 grapefrukt - 45 kalorier (Du kan byta grapefrukt till en Apple om den inte är tillgänglig)
Lunch: Svampsoppa och kokta grönsaker - 265 Kalorier
Middag: Grönsakssallad med tomater och gröna bladgrönsaker -200 kalorier

Du kan börja din dag med meti / fenugreek frön i vatten. Det bidrar till att öka ämnesomsättningen och främjar en sund tarmrörelse.

Dag 8 - Totala kalorier: 967

Frukost: Havregryn med sojamjölk och russin-378 Kalorier
Morning Snack: Handfull mandel-160 kalorier
Lunch: Grönsakssallad - 189 Kalorier
Middag: Tonfisk sallad - 240 kalorier

Dag 9 - Totala kalorier: 813

Frukost: Apple Banana Yoghurt Smoothie-246 Kalorier
Morning Snack: 1 äpple - 80 kalorier
Lunch: Kål soppa och sallad sallad-210 kalorier
Middag: Bakade kycklingbröst med blomkål-277 Kalorier

Dag 10 - Totala kalorier: 827

Frukost: 2 hårdkokta ägg och tomater - 175 kalorier
Morning Snack: 1 glas apelsinjuice -112 kalorier
Lunch: Grillad kyckling med broccoli sallad - 230 kalorier
Kvällsmat: Handfull mandel-160 kalorier
Middag: Tomatsoppa-150 kalorier

Dag 11 - Totala kalorier: 801

Frukost: Fruktsallad - 100 kalorier
Morning Snack: En proteinstång (helst hemlagad) - 226 Kalorier
Lunch: Kycklingbiff med grönsaker-230 kalorier
Kvällsmat: 2 Morötter - 40 kalorier
Middag: Kycklingsoppa / Linsilsoppa - 175 kalorier

Du kan börja din dag med 1 pressad citron i 1 glas vatten med en sked full av honung. Belastad med C-vitamin och antibakteriella egenskaper från honung, fungerar denna dryck som en stor detox och hjälpmedel viktminskning.

Dag 12 - Totala kalorier: 880

Frukost: 3 hårdkokta ägg och en veggiesallad -340 kalorier
Morning Snack: 2 morötter-40 kalorier
Lunch: Räksbuljong / grönsaksoppa - 200 kalorier ungefär
Kvällsmat: Handfull mandel-160 kalorier
Middag: morotsoppa-140 kalorier

Dag 13 - Totala kalorier: 758

Frukost: Havregryn med skivade bananer och honung-245 kalorier
Morning Snack: 1 kopp vattenmelon-50 kalorier
Lunch: Brun ris med grönsaker-220 kalorier
Kvällsmat: 2 morötter - 40 kalorier
Middag: Grillad blomkål, sprit och broccoli- 203 kalorier

Du kan ha någon av ovan nämnda drycker genom idag. Citronvatten eller grönt te kan ha tre gånger mellan måltiderna hela dagen för att bota alla begär och att avlägsna kroppen.

Dag 14 - Totala kalorier: 817

Frukost: Två skivade rostat bröd med kyckling och ost - 420 kalorier
Morning Snack: 1 orange- 47 kalorier
Lunch: Grillad tofu / paneer och grönsaksoppa 280 kalorier
Middag: 1 kopp grönsaksallad utan dressing-70 kalorier

Följ detta korrekt i 14 dagar och du kommer definitivt märka en skillnad i din kropp. Kopplad tillräckligt med hydrering och god sömn varje natt och du kommer att känna dig mer energisk!

Denna plan är en mycket låg kalori diet plan (VLCD), vilket i huvudsak betyder att du minskar ditt kaloriintag men att behålla dina näringsbehov möttes. Du kan lätta din kropp i planen genom att minska ditt kaloriintag en vecka innan du börjar. Denna plan fungerar bäst för kvinnor över 30 år som inte kan göra det till gymmet eller för regelbundna träningssessioner.

Saker att veta om VLCD-planer

• VLCD-planer är bra för snabb viktminskning genom lågkalori näringsrik mat med hög energi. Detta hjälper till att förhindra svaghet.
• Det är den bästa dietplanen för dem som inte kan göra tid för gymmet eller någon annan form av fysiska övningar.
• VLCD-planen kommer att starta din metabolism och fettmobilisering.
• Det är känt att minska risken för hjärtproblem, matsmältningsproblem, andningsproblem och infertilitet också

Eftersom 700-100 kalorier är mycket mindre än kroppen behöver regelbundet, här är några försiktighetsåtgärder att tänka på innan du väljer denna dietplan.

• Tala med en läkare eller dietist innan du börjar denna plan.
• Om din kropp reagerar på planen med diarré eller trötthet, öka ditt kaloriintag.
• Gör inte den här planen för två på varandra följande fortnights, ge det en paus på en månad däremellan.

Ja 30-talet kan vara ett svårt piller att smälta men du vet vad? Sex blir bättre under trettiotalet! Inte konstigt att de säger att trettiotalet är de nya tjugoåren!