Sesamfrön i graviditet: näringsfakta, hälsofördelar och mer
I den här artikeln
- Är det säkert att äta sesamfrön under graviditeten?
- Näringsvärde av sesamfrön
- Sesamfrön Hälsofördelar
- Hur man lägger till sesamfrön till din kost?
- Risk förknippad med konsumtion av sesamfrön
När du blir gravid, kommer allt du äter och allt du gör, att påverka din baby. Så det är viktigt att du äter rätt.
När du blir gravid, kommer din läkare att ge dig en lista över livsmedel som du kan äta och livsmedel som du bör undvika. Så, vilken kategori ingår sesamfrön? Är de skadliga eller är de bra för dig och din barns hälsa? Läs vidare för att veta mer.
Är det säkert att äta sesamfrön under graviditeten?
Tanken att vita sesamfrön under graviditeten är dåliga är ingenting annat än en myt. Många tror att på grund av sin "heta" natur kan ätning av sesamfrön leda till missfall. Men det finns inga vetenskapliga bevis för att det kommer tillbaka. Det har faktiskt bevisats att sesamfrön kommer med viktiga näringsfördelar som järn och protein som är bra för både mamma och barn.
Näringsvärde av sesamfrön
Sesamfrön berikas med olika näringsämnen och konsumerar dem under graviditeten kommer göra mycket bra för dig och din baby. Dessa frön tjänar som en stor källa till järn, kalcium och fiber. Några frön är allt du behöver för att konsumera för att få alla dessa näringsämnen.
Här är en nedbrytning av näringsämnet som dessa frön erbjuder. Varje 10 g sesamfrön har ungefär följande kvantiteter av varje näringsämne:
- Protein: 2 g
- Fiber: 1 g
- Kolhydrater: 2 g
- Fett: 4 g
- Kalcium: 89 mg
- Järn: 1, 3 mg
- Kalorier: 51
Andra mineraler som magnesium, kalium och vitaminer finns närvarande i spårmängder.
Sesamfrön Hälsofördelar
Hälsofördelarna med sesamfrön är många. Några av dem är:
- Sesamfrön fungerar som ett komplett paket med näringsämnen som erbjuder järn, kalcium och vitaminer, allt som är avgörande för tillväxten av thefoetus.
- Sesamfrön är en utmärkt källa till protein- och kvalitetsaminosyror som krävs för fostrets korrekta tillväxt.
- Detta bidrar till korrekt matsmältning eftersom det huvudsakligen innehåller fibre. Konspiration är ett vanligt problem under graviditeten och du kan undvika det genom att konsumera sesamfrön
- Sesamfrön innehåller oljesyra som håller ditt dåliga kolesterol eller LDL-nivåer lågt och bra kolesterol eller HDL-nivåer är höga. Detta garanterar också en bra lipidprofil.
- Sesamfröcontainer C-vitamin som ökar ditt immunsystem och håller sjukdomar och bakterier i sjön. Det är ett känt faktum att immuniteten är låg under graviditeten och så har dessa frön förhindra kyla och influensa.
- Kalcium i sesamfrön bidrar till att upprätthålla din tandhälsa och hjälpmedel i din barns hälsosamma tillväxt.
- Dessa frön innehåller också folsyra, vilket förhindrar defekter relaterade till neurala rör hos spädbarn.
- Sesamfrön är rika på B-vitaminer som riboflavin, niacin, tiamin och pyridoxin, alla dessa tillsammans garanterar en riktig utveckling av fostret.
- Sesamfrön menas också att öka energi och minska mental stress och svaghet.
Hur man lägger till sesamfrön till din kost?
Så, hur exakt kan du lägga sesamfrön till din kost? Är det möjligt att äta denna fröråvara? Ja
det är. Det finns dock många andra läckra alternativ som du kan prova:
- Tillsätt sesamfrön till din vanliga frukostskål
- Blanda sesamfrön till sallader och pommes frites för lite extra crunch och nuttiness
- Gör en sesamfrö dopp och ät den tillsammans med chips och grönsakspinnar
- Du kan till och med lägga till dessa frön till din vanliga koriander och mint chutney
- Rostade sesamfrön kan användas för att garnera också olika rätter
- Många indiska sötsaker som ladan har sesamfrön som en av deras ingredienser
Risk förknippad med konsumtion av sesamfrön
Generellt är sesamfrö inte skadligt för förväntad mödrar. Men inte varje kvinnas system svarar på samma mat på samma sätt. Effekterna av sesamfrön under graviditeten kan variera. Om din mage blir upprörd på grund av att du äter sesamfrön, sluta äta tills din illamående sjunker. Undvik sesamfrön om du är allergisk mot den.
Sesamfrön är inte skadliga för mamman och barnet. Men många läkare föreslår att det är bäst att undvika dessa under första trimestern eftersom det kan göra dig illamående. Om du planerar att inkludera dessa frön i din kost, tala en gång med din läkare.