Konsumera datum under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Datum och graviditet
• Näringsvärde för datum
• De bästa fördelarna med att äta datum under graviditeten
• Äta datum under olika grader av gestation
• Olika sätt att konsumera datum under graviditeten
• Försiktighetsåtgärder att ta

Det sägs att äta datum under den nionde månaden av din graviditet kan lindra arbetet. Är det sant eller inte? Hur hjälper datumen till att lindra arbetet?
Låt oss titta på förhållandet mellan graviditet och datum.

Datum och graviditet

Datum är inte bara säkra för både mamma och barn, men de är också fördelaktiga. Datum innehåller sockerfruktos som bryter snabbt och ger omedelbar energi utan att förändra blodsockernivån. Datum under graviditet är bra eftersom de innehåller laxermedel som hjälper till i livmoderkontraktioner och lindrar arbetskraft genom att förkorta den.
Forskning visar att förbrukningen av datum under sen graviditet förkortar arbetet och påverkar leveransen positivt genom att minska risken för både mamman och barnet.

Näringsvärde för datum

Här är ett bord som visar näringsinnehållet i 100g datum:

227 kcal6, 7 g1, 8 g0, 9 mg15 mcg0, 2 g2, 7 mcg696 mg54 mg

Energi

Fiber

proteiner

Järn

folat

Fett

Vitamin K

Kalium

Magnesium

Källa: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

Datum rekommenderas starkt för gravida kvinnor eftersom de kan minska risken för anemi, hjälpa till med morgonsjuka, reglera blodtryck och blodsockernivåer, bli av med toxiner, öka immuniteten och bibehålla hälsosamt kalciuminnehåll i kroppen. Datum är laddade med olika typer av näringsämnen som erbjuder alla dessa fördelar. Låt oss ta en titt på vad dessa näringsämnen är och hur de hjälper dig:

• Järn: Alla vet att järnbehovet hos en gravid kvinna är mer än en kvinna som inte är gravid. Datumen är berikade med järn och kan hjälpa till att hålla anemi i våg genom att se till att ditt blod har ett hälsosamt hemoglobinantal. Järn hjälper till i olika metaboliska processer i kroppen och ökar både ditt och din barns immunförsvar

• Folat: Folsyra är en av de viktigaste näringsämnena som du behöver konsumera. Det förhindrar fosterskador hos hjärnan och ryggmärgen hos spädbarn

• Vitamin K: Vitamin K, i allmänhet, hjälper ditt blod att koagulera. Det hjälper också till att utveckla din bebis benstruktur och datum är bland de bästa källorna till detta vitamin. En brist i vitamin K kan vara skadlig för din barns hälsa. Genom att äta datum kan du kompensera för denna brist om du står inför den.

• Fiber : Dates ger ett högt innehåll av fiber, och så kan du smälta dem lätt. Förstoppning är vanlig under graviditeten, och du kan förhindra det genom att äta datum. Datum underlättar matsmältningen och reducerar också nivån av dåligt kolesterol från kroppen. Äta datum kommer att göra din mage känsla full och detta kommer i sin tur att bidra till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, något som är avgörande under graviditeten.

• Kalium: Kalium krävs för att bibehålla saltbalansen i kroppen, och det hjälper också att bibehålla blodtrycket. Muskelkramper är vanliga under graviditeten, och du kan förhindra dem genom att säkerställa att din kropp har tillräckligt med kalium. Brist på detta näringsämne kan leda till njurproblem.

• Fruktos: Som tidigare nämnts innehåller data fruktos som garanterar att dina energinivåer alltid är höga. Det är viktigt att vara hög på energi under graviditeten för att din kropp ska klara de förändringar du står inför. Ät datum då de erbjuder omedelbar energi.

• Socker: Du behöver mer kalorier jämfört med en kvinna som inte är gravid. Ät ett par datum när du är hungrig, eftersom denna frukt är en källa till bra socker och ger dig de mycket krävda kalorierna utan att påverka din vikt.

• Magnesium: Din baby behöver magnesium för ben- och tänderbildning. Det hjälper också att reglera ditt blodsocker och blodtryck.

De bästa fördelarna med att äta datum under graviditeten

En studie utförd av studenterna vid Jordan University of Science and Technology har visat fördelarna med att äta datum när de är gravida, och de är:

1. När du är gravid behöver din kropp mer energi och datum kommer att erbjuda dig det. Att förbruka en handfull datum ger dig nödvändig energi utan att lägga till kalorierna
2. Datum kommer också att bidra till att hålla förstoppning borta. Datum är en rik källa till fiber och kommer att hålla ditt matsmältningssystem hälsosamt och hålla bort graviditetsrelaterad förstoppning borta. Datum gör att du känner dig full, minskar nivån på dåligt kolesterol och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Detta är bland de mest användbara datumfördelarna i graviditeten när matsmältningsbesvär är ett stort problem
3. Datum innehåller proteiner också, och dessa proteiner hjälper till att bygga aminosyror som krävs för kroppstillväxt
4. Som redan nämnts innehåller datum folat också. Folat krävs för att barnets hjärna och ryggmärg ska kunna utvecklas korrekt
5. Datum berikas med vitamin K. Vitamin K hjälper till vid utveckling av ben och blodproppar.
6. Datum hjälper också till att förebygga anemi eftersom de är rika på järn. Anemi är vanligt under graviditeten och du kan förhindra det genom att äta datum regelbundet. Järn bidrar till att upprätthålla hemoglobinnivån i ditt blod och ökar också barnets immunitet
7. Datum hjälper också till att upprätthålla balans mellan vatten och salt i kroppen eftersom de innehåller kalium. Kalium förhindrar också muskelkramper och reglerar blodtrycket. Brist i kalium kan leda till njurrelaterade problem
8. Äta datum förbättrar ditt barns tänder och benhälsa. Datum innehåller magnesium, vilket hjälper till vid bildning av ben och tänder hos spädbarn. Magnesium hjälper också till att upprätthålla blodtrycket och blodsockret. Det förhindrar också förebyggande av njur- och leveravvikelser
9. Den cervikal-dilatation av gravida kvinnor som åt datum visade sig vara högre jämfört med gravida kvinnor som inte äter datum. Detta visade att den tidiga fasen av arbetskraften är kortare i datum-äta gravida kvinnor
10. Forskning visar att mer än 83% av de kvinnor som åt datum hade sina membran intakta när de kom till sjukhuset och mindre än 28% av dessa kvinnor fick syntetiskt oxytocin eller Pitocin under deras arbete. Å andra sidan hade 60% av de icke-datumande äta gravida kvinnor sina membran intakta och cirka 43% av dem behövde Pitocin.
11. Arbeten inträffade spontant hos mer än 96% av de kvinnor som åt datum under graviditeten och i79% för kvinnor som inte äter datum
12. Datum hjälper till att öka oxytocin effekten eller sammandragningen av livmodern som i sin tur ökar livmoderns känslighet
13. Kalcium, serotoniner och tannin som finns i frukthjälp vid korrekt sammandragning av livmodermusklerna
14. Datum innehåller både mättade och omättade fettsyror som levererar energi. De hjälper också till att producera prostaglandiner. Både oxytocin-effekten och prostaglandinerna är viktiga för arbetskraft
15. Datum underlättar och förkortar arbetet eftersom det innehåller laxermedel som hjälper sammandragningar

Äta datum under olika grader av gestation

Detta är en vanlig fråga som gravida kvinnor frågar. Läs vidare för att upptäcka när du ska börja äta datum under graviditeten

Ätdatum i första trimestern

Äta datum är viktigt under första trimestern eftersom förstoppning är en stor fråga under den här tiden. Ät datum för att säkerställa att dina tarmar rör sig smidigt, och du har inget internt obehag. Men se till att du begränsar kvantiteten när du äter datum under graviditeten under första trimestern, om du har blodsockerproblem eller om du har grupp B-infektion (en infektion som finns i rektum eller vagina hos en gravid kvinna).

Äta datum i den andra trimestern

Du kan undvika att äta datum under andra trimestern, eftersom chanserna att få graviditetsdiabetes är ganska höga under den här tiden. Du kan dock alltid prata med dina gynekologer och sedan ringa, eftersom det inte är någon skada att äta några av dem.

Ätdatum i tredje trimestern

Se till att du äter datum under tredje trimestern, eftersom det kommer att hjälpa till med att förkorta arbetet och göra hela leveransprocessen lätt tack vare det naturliga laxermedel som hjälper sammandragningar. Börja äta sex datum på en dag från början av den 36: e veckan, dvs fyra veckor från det förväntade leveransdatumet.

Ätdatum under sommaren

Många kvinnor föredrar att undvika att äta datum under sommaren, eftersom de tror att det kommer att störa deras mage. Detta har dock inte varit vetenskapligt bevisat.

Det är dock lämpligt att begränsa intaget av datum under somrarna om du är gravid. Det sägs att datum ger upphov till värme i kroppen. När du är gravid är värmeproduktionen som den beror på olika fysiska och hormonella förändringar. Så att äta för många datum kan öka värmeproduktionen. Begränsa intaget under de sista stadierna av graviditeten för att undvika komplikationer.

Äta datum på vintern

Oavsett vädret är det viktigt att inte överdriva datum. Du kan öka ditt datumintag under vintrarna, eftersom den värme som produceras hjälper till att slå kyla kommer också att fortsätta att ge dig de nödvändiga näringsämnena.

Som en tumregel behöver du 300 kalorier extra varje dag för korrekt utveckling av fostret. Det är din plikt att välja hälsosamma alternativ för konsumtionen av alla dessa kalorier, alternativ som laddas med näringsämnen och undviker livsmedel med låg näring och hög sockerhalt. Folat, järn, kalcium och kalium är bland de viktigaste näringsämnen som din kropp behöver under graviditeten och datumen erbjuder dig alla dessa näringsämnen.

Olika sätt att konsumera datum under graviditeten

Det finns många sätt på vilka du kan äta datum i din graviditet. Det första sättet är naturligtvis att äta dem råa. Här är några fler idéer om hur man äter datum under graviditeten:

• Gör en smoothie: Blanda sex datum med en kopp yoghurt och blanda dem i en mixer för att göra en smoothie
• Sirap: Gör dagssirap hemma genom att blanda några datum och mjölk. Torka blandningen över glass, rostat bröd, våfflor eller havregryn
• Dessert: För att göra enkel datum efterrätt, kan du bara lägga till datum till ångad semolina och sesam och drizzle honung på toppen
• Pie Crust: Blanda datum och nötter i kvarnen och gör en mjuk puré. Blanda det med pajdegarden för en hälsosam skorpa
• Sötningsmedel: Byt socker med datum i mjölk och andra drycker. Konsumtion av fruktos är vilken dag som helst ett bättre alternativ än sackaros
• Kakor och Muffins: Du kan lägga till datum för din kaka eller muffinsmjölk och förbättra deras smak
• Salladsdressing: Utsläpp datumen och fyll dem med jordnötssmör och lägg dem till någon sallad efter eget val
• Wraps: Du kan också inkludera datum i kyckling och tonfisk för en subtil smak

Vilka olika datum att äta?

Det finns många sorter av datum tillgängliga. Medan vissa sorter är mjuka och har hög fukthalt, är vissa andra sorter torra och tunna. Oavsett typ kan du använda dessa för att göra många mellanmål och recept. Låt oss titta på de sorter av datum som du kan äta under graviditeten:

• Kinesiska röda datum

Dessa är höga i järn och kan hjälpa till att förebygga anemi. Dessa datum är även kända för att förbättra mammornas kvalitet och förhindra blödning efter leveransen

• Medjool Dates

Denna mängd datum har alla vitaminer och näringsämnen som en gravid kvinna behöver. De råkar vara en utmärkt kolhydratkälla och har låg fetthalt. Berikad med fiber och proteiner, detta är en av de bästa sorterna av datum som du kan ha när du är gravid. Medjool-datum är höga i vitamininnehåll som folfolat, niacin, pantotensyra, pyridoxin, riboflavin, tiamin och andra vitaminer som A, C och K. Alla dessa hjälpmedel i kroppens olika ämnesomsättning och hjälpmedel i utveckling av barnet. Det höga järninnehållet i dessa datum hjälper till att minska dåligt kolesterol och håller ditt hjärta frisk. Antioxidanter eliminerar fria radikaler och förhindrar cancer också.

Finns det några skadliga effekter hos matdatum under graviditeten?

Som sådan hävdar ingen studie att datum är osäkra för gravida kvinnor. Faktum är att äta datum i mått under första och tredje trimestern är utmärkt för din hälsa och din bebis också. Men om du äter mycket, kan du uppleva följande:

• Överdriven vikt
• Risken för graviditetsdiabetes
• Ökning av blodsockernivån
• Tandförfall om du inte nämner behålla korrekt munhygien

Försiktighetsåtgärder att ta

Finns det några försiktighetsåtgärder? Ja. Du måste vara försiktig med hur mycket du äter. Overeating kan leda till viktökning och andra hälsoproblem.
Datum är laddade med näringsämnen och det är lätt att äta dem. Du kan bara popa några i din mun, och det är allt du behöver göra. Datum har varit den traditionella maten för kvinnor i arbetskraft från antiken, och läkare rekommenderar också att gravida kvinnor inkluderar datum i deras dagliga dieter. Det finns många sätt på vilka du lindrar och förkortar arbetet, och att äta datum är ett av de många sätten. Om du är en mor-till-vara och du planerar att inkludera datum i din kost, kontakta din läkare först. Leta efter varumärken som erbjuder organiska datum eftersom de är fria från kemikalier eller konserveringsmedel. Det är bäst att konsumera färskt datum.
Glöm inte att inkludera datum på din speciella resa, eftersom de är fulla av godhet och fördelarna med att konsumera dem under graviditeten är oersättliga.