Konsumerar fiskolja medan gravid - Fördelar, risker och mer

Innehåll:

I den här artikeln

• Är fiskolja säkra under graviditeten?
• Fördelar med fiskolja för gravida kvinnor
• Idealisk dosering för gravida kvinnor
• Risker för att konsumera fiskolja i graviditeten
• Livsmedel som innehåller omega-3
• Fiskolja
• Köptips
• Försiktighetsåtgärder och säkerhetshinder

Det finns många fördelar med att konsumera fiskolja som ett tillägg. Den innehåller Omega-3-fettsyror som har visat sig vara mycket fördelaktiga vid bekämpning av hjärtsjukdom. Men är fiskolja bra för dig när du är gravid?

Är fiskolja säkra under graviditeten?

Det korta svaret är att ja, fiskolja är säkert under graviditeten. Det är inte bara säkert, det är också till nytta för dig och din baby. Fiskolja brukar konsumeras i form av antingen kosttillskott eller direkt genom att äta en fiskrik kost. Kosttillskotten är också berikade med E-vitamin för att göra det längre. Forskning har visat att mödrar som tar tillägg av fiskolja har barn med bättre hjärnutveckling.

Fördelar med fiskolja för gravida kvinnor

Det finns många anledningar till varför du måste införliva fisk i din kost eller ta fiskolja tillskott rik på Omega-3 fettsyror under graviditeten. Dessa inkluderar:

• Säker graviditet: Fiskolja förhindrar en mängd olika villkor som preeklampsi och minskar också risken för för tidigt arbete. Det hjälper också att hålla din vikt på optimal nivå vilket gör arbetet enklare.
• Immunitet: När gravida kvinnor tar fiskolje-tillskott, observeras barnet oftast att ha ett mer robust immunsystem.
• Stämning: Det har observerats att barn vars mödrar hade tagit fiskolje-tillskott under graviditeten är generellt mer stabila och inte utsatta för humörsvängningar eller tantrum.
• Näring: Fettolja kosttillskott är en välkänd källa till näringsämnen som Omega-3 fettsyror, vitamin A och D.

Rådfråga din läkare om du har några tvivel när det gäller konsumtion av dessa tillskott. Medan det är sant att inte alla kvinnor tar detta tillskott, ger ny forskning fördelarna med omega-3-fettsyror, särskilt för gravida kvinnor.

Idealisk dosering för gravida kvinnor

Om du redan konsumerar fisk regelbundet, behöver du inte kosta tillskott. Bara se till att du har mellan 2 till 3 portioner fisk varje vecka. Om du inte har tillgång till fisk under graviditeten, kommer den dagliga rekommenderade dosen att vara cirka 300 mg per dag. Du kan få detta att ta fiskolja tillskott.

Risker för att konsumera fiskolja i graviditeten

Några av riskerna med att konsumera fiskolja under graviditeten är:

1. För mycket fiskolja kommer att påverka din kropps förmåga att koagulera blod.
2. Om du får dina rekommenderade halter av fiskolja från färskt vatten måste du kontrollera källan. Många typer sötvattenfisk har höga kvicksilvernivåer som kan påverka barnets hälsa.
3. Fisk som du måste undvika är haj, svärdfisk och tilefish.
4. Kolla för att se varifrån tillägget extraheras från. Om det extraheras från fiskens lever, undvik då tillskottet eftersom det innehåller vitamin A som kan vara skadligt för barnet.

Livsmedel som innehåller omega-3

Det mest uppenbara valet för Omega-3 fettsyror kommer från kallvattenfisk. Dessa inkluderar lax, ansjovis, tonfisk och sardiner. Men med medvetenheten om kvicksilverförgiftning och ökning av föroreningsnivåerna hos oceanerna, kommer de flesta att rekommendera att du tar fiskolja genom tillskott. Se till att detta extraheras från fiskens kropp och inte från fiskens lever.

Det är allmänt trott att linfrön, chia frön, valnötter och så vidare också innehåller Omega-3s. Fiskolja har dock den mest fördelaktiga formen av Omega-3.

Fiskolja

Fiskeolja kosttillskott är ett av de bästa sätten att få Omega-3 i din kropp. De är helt säkra och rekommenderas av de flesta läkare, eftersom de flesta av oss inte har tillgång till en ny leverans av skaldjur.

Det finns två sorter av fiskolja som finns tillgängliga på marknaden idag. Du måste ta den som kallas omega-3-tillskott som de är gjorda av fiskens kropp och är helt säkra att konsumeras under graviditeten.

Fiskeolja tillskott från fiskens lever, såsom torskleverolja, bör undvikas under graviditeten. De innehåller vitamin A och kan vara skadliga för din baby.

Köptips

• När du köper omega-3-tillskott, kommer det att göra dig bra att undersöka lite längre in i varumärket förutom att bara läsa etiketten. Lär dig hur märket extraherar oljan och om tillverkningsprocessen uppfyller internationell nivå.
• Du bör också kolla efter lukten. Medan du kanske tror att fiskolja måste lukta som fisk, så kommer det bara att göra så snart oljan blir svag. Om tillägget lukter fiskigt eller rancid, då är det bra förbi sitt utgångsdatum och du måste undvika det.
• Smaken av kosttillskotten bör också vara neutral. Det borde inte ha någon stark smak om det är en fisk eller på annat sätt.

Försiktighetsåtgärder och säkerhetshinder

Medan du kanske är frestad att gå ut och köpa ett paket omega-3-tillskott, måste du vidta följande försiktighetsåtgärder:

1. Det är absolut nödvändigt att du pratar med din läkare angående dosen av fiskolja som du behöver under graviditeten. Faktum är att din läkare kommer att kunna förskriva märket av tillägget tillsammans med doseringen. På detta sätt kommer din läkare också att hålla dig uppdaterad om din näring.
2. Det är viktigt att du kontrollerar om du har allergier mot att fånga olja innan du konsumerar något tillägg. Du kan få ett enkelt allergitest gjort om du inte är säker. Detta gäller särskilt för vegetarianer som aldrig har konsumerat fisk före och inte vet. Vid en allergisk reaktion på tillägget måste du söka omedelbar medicinsk rådgivning.
3. Du måste alltid komma ihåg att hålla fast vid den föreskrivna dosen. Bara för att tillägget är bra för dig betyder inte att det inte kommer att bli skadligt om det tas i stora mängder.
4. Köp endast pålitliga varumärken. Det är bäst att du försöker få märket rekommenderat till dig av din läkare. Du måste också läsa igenom ingredienserna och kolla kvicksilverhalterna i oljan. Höga kvicksilvernivåer kan vara skadliga för barnets utveckling.

Fiskolja har många fördelar som härrör från långkedja omega-3 fettsyror. När du är gravid, är detta näringsämne också till nytta för barnets utveckling och hälsa.

Läs också: Fördelar och risker med att äta valnötter i graviditeten