Äta apelsiner under graviditeten - Hur säker är det?

Innehåll:

I den här artikeln

• Är det säkert att äta apelsiner under graviditeten?
• Fantastiska hälsofördelar med apelsiner i graviditet
• Hur många apelsiner kan gravida kvinnor äta på en dag?
• Vad är den bästa tiden att konsumera apelsiner?
• Apelsinjuice i graviditet
• Finns det några biverkningar av apelsiner i graviditeten?
• Tips för att inkludera apelsiner i din kost
• Vanliga frågor

Färsk frukt och grönsaker utgör en integrerad del av en förväntad mammas kost. Under graviditeten är moderns matvanor under noggrann granskning, eftersom det direkt påverkar barnets hälsa. Det är därför helt normalt att fråga - vad man ska äta och vad man ska undvika? Konsumtionen av apelsiner har ifrågasatts och det har visat sig att apelsiner erbjuder en stor kostkälla till förväntade mödrar. Vitamin C i frukten perks upp kvinnans stämning direkt. Den söta och smakfulla smaken appellerar moderns smak vilket gör dem aktiva och ger också många fördelar för barnet. Apelsiner som hel frukt eller juice är hälsosammare alternativ till substitut som smaksatta godis, tuggummi med tillsatser av apelsin eller artificiell smak.

Är det säkert att äta apelsiner under graviditeten?

Apelsiner är definitivt en bra mat att inkludera när gravid och du kan äta hela frukten för de bästa fördelarna. Apelsinjuice som finns i tetrapackar rekommenderas inte starkt eftersom det innehåller konserveringsmedel som kanske inte överensstämmer med ditt tillstånd. Juice squeezed av färsk frukt är idealisk för att få maximal nytta.

Fantastiska hälsofördelar med apelsiner i graviditet

Här är flera orsaker för att konsumera apelsiner under graviditeten. Rik på vitamin C, järn, zink och folsyra, frukten är en panacea för att öka immunsystemet, stärka barnets utveckling och ge också fantastiska fördelar för hudtonen. Förbrukning av apelsin under graviditetens första trimester rekommenderas starkt eftersom det hjälper till vid utvecklingen av fostrets hjärna. Läs vidare för att ta reda på några av hälsofördelarna med apelsiner under graviditeten:

1. Ökar immunsystemet

Vitamin C i apelsinen är vattenlöslig och främjar därför byggandet av ett starkt immunförsvar i moder och barn. Apelsiner släpper också ut järn och zink som är avgörande för immunsystemet och minskar risken för allergier och väsande problem och stöder utvecklingen av brosk, vävnader, blodkärl och ben i spädbarn.

2. Främjar hjärnutveckling i baby

Vitamin B6 och folsyra i apelsiner stödjer hjärnans utveckling i fostret och förhindrar neuralrörsdefekter hos barnet.

3. Rika på folat

Förpackat med 9% av folatkravet under graviditeten bidrar innehållet till att minska abnormiteter i röret i fostret och stöder bildandet av blodceller, tillväxten av nya vävnader och uppfattningen och utvecklingen av en hälsosam placenta. Överskott av folatintag kan leda till högre födelsevikt hos barn.

4. Förhindrar förstoppning

Apelsiner är rika på löslig och olöslig fiber och cellulosa som reglerar tarmrörelsen och botar förstoppning, en vanlig sjukdom hos gravida kvinnor. Fiberhalten hjälper till att bli av med magproblem, uppblåsthet och obehag i tarmen.

5. Kontrollerar blodtryck

Det höga kaliumindexet i apelsiner hjälper till att lindra högt blodtryck genom att reglera blodtrycket hos förväntade mödrar.

6. Aids Hydration

Förutom att bidra till det dagliga vätskeintaget ger apelsiner natrium och kalium för att bibehålla balansen i vätskenivåerna i kroppen. Med 88% vattenhalt bidrar apelsiner med vattenbalans och hydratisering i kroppen.

7. Renar njurarna

Med en belastning på det urogenitala systemet är gravida kvinnor känsliga för njursjukdomar. Det är viktigt för njurarna att fungera ordentligt för att bli av med toxinerna i kroppen. Apelsiner hjälper till att rensa njurarna och blåsan. Apelsiner ökar pH-värdet på urinen, vilket ökar citronsöndret från kroppen och tjänar som ett botemedel mot njurstenar.

8. Stärker hjärtat och andningsorganen

Gravida kvinnor har ökad belastning på hjärtat och andningsorganen som bryts ner på grund av fostrets utveckling. Kaliumhalterna i apelsiner hjälper till att bygga upp och stärka blodkärlen och hjärtat. De levererar viktiga väsentligheter som håller cirkulations- och andningsorganen starka.

9. Fördelar Skin

Med kraftfulla antioxidanter har apelsiner en lugnande effekt på huden, vilket håller dem spända och fasta och ger tillräckligt med fukt för att förhindra akne.

10. Ett kraftverk av karotenoider

Det höga innehållet av karotenoid bidrar till att upprätthålla ett optimalt andningsorgan när det är gravid och är obligatoriskt att inkludera i den dagliga kosten utan att misslyckas.

Hur många apelsiner kan gravida kvinnor äta på en dag?

En daglig dos av 85 mg C-vitamin rekommenderas för gravida kvinnor. Detta kan erhållas från tre apelsiner. Men glöm inte att överväga den mängd C-vitamin som finns i andra livsmedel som du konsumerar under dagen. Se till att ditt dagliga intag inte överstiger rekommenderat intag eftersom apelsiner kan skapa surhet. Reglera ditt intag i måttlig grad istället för att konsumera tio på en dag och ingen nästa!

Vad är den bästa tiden att konsumera apelsiner?

Apelsiner kan ätas när som helst under dagen, även på tom mage. Det finns ingen begränsning när eller hur du tar med dem i din kost.

Apelsinjuice i graviditet

Pasteuriserad apelsinjuice utan tillsatser och konserveringsmedel är ett utmärkt alternativ under graviditeten. Du kan få upp två glas om dagen ett par timmar efter din måltid. Rik på kalcium, pastöriserad apelsinjuice hjälper till att stärka benen. Fortifierad apelsinjuice är en bra ersättning för mjölk om du är laktosintolerant och hjälper också till att behandla morgonjuka. Du kan också pressa saft från färska apelsiner och njuta av en frisk dryck. Men försök att inte lägga till för mycket socker eftersom det kan öka glukosnivåerna.

Finns det några biverkningar av apelsiner i graviditeten?

Fördelarna med apelsiner är myriad, under graviditeten, men det kommer med några oönskade effekter vid överdriven konsumtion.

• Det höga innehållet av citronsyra kan leda till ont i halsen och förstöra även tänder emalj
• Fiberhalten kan leda till magkramper och löst rörelse om de förbrukas i överskott
• Mogna apelsiner har socker i dem och kan vara en potentiell risk för graviditetsdiabetes hos förväntade mammor
• På grund av sin sura natur kan det orsaka halsbränna hos mödrar som lider av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
• Överskott av C-vitamin i kroppen kan leda till förtidstidsarbete.

Tips för att inkludera apelsiner i din kost

Några tips att inkludera apelsin i din kost

• Skiv några apelsiner till din sallad för en bra smak
• Blanda den med andra frukter och piska upp en fruktsallad
• Skala frukten och blanda den i en juicepress för ett tjockt och massivt glas apelsinjuice
• Stänk lite brunt socker på dina orange skivor och mikrovågsugn det. Njut av maträtten som en efterrätt
• Om du är gravid på sommaren, gör sedan apelsinjuice och häll dem i koppar eller popsicle mögel och frys dem. Njut av din Ice Lolly!

Vanliga frågor

1. Är apelsinskalar säkra för gravida kvinnor?

Tja, det är inte meningen att det ska kastas! Skalet är vad som innehåller den maximala mängden C-vitamin än köttet och laddas med antioxidanter med antiinflammatoriska egenskaper. Skaka en tesked av apelsinskallen och släng den till dina sallader, yoghurt eller gröt för att öka din hälsa.

2. Vad händer om du förbrukar apelsinfrön?

Orange frön är inte kända för att orsaka skada, men i sällsynta fall kan vissa stora koka dig. Försök att plocka små apelsiner som satsumas eller mandariner som har mycket små frön och är lätta att skala.

Trots fruktens många fördelar är det alltid bättre att söka läkarvård innan man lägger den till din dagliga kost under graviditeten. Det är bara för att se till att det inte finns några hälsofarliga risker för ditt tillstånd. Sluta inte med att äta apelsiner när ditt barn är födt eftersom det är en bra frukt att återfå sin form efter leverans med sitt feta och glykemiska index. Det har också egenskaper som ger näring till huden och förhindrar för tidig åldrande. Håll snacking på denna älskade frukt för en hälsosam näring för att ge din kropp.