Äta laxfisk under graviditeten - är det säkert?

Innehåll:

I den här artikeln

• Kan gravida kvinnor äta lax?
• Fördelar med att äta lax medan gravid
• Biverkningar av att förbruka överflödig lax i graviditeten
• Hur kan du inkludera laxfisk i din graviditetsdiet?
• Försiktighetsåtgärder att ta medan du har lax när du är gravid

Om det finns en sak som är gravida kvinnor är ständigt oroliga, är det deras kost. Detta är förståeligt, med tanke på att det du äter är all källa till mat som ditt barn kommer att få. Det är absolut nödvändigt att du håller en flik på allt du konsumerar. Lax är en varm favorit bland de flesta, och med goda skäl. Det är gott, näringsrikt och där mångsidigt. Det är också allmänt tillgängligt, och antalet rätter du kan göra med denna fisk är otaliga.

Kan gravida kvinnor äta lax?

Vi har konstaterat att laxen är välsmakande och hälsosam, men är det tillrådligt för gravida kvinnor att njuta av denna delikatess? Svaret är ja! Lax har ett stort näringsvärde som kan vara mycket fördelaktigt för både den förväntade mamman och barnet. En mager fisk förekommer faktiskt som en av de näringsrika fiskarna som finns tillgängliga. Förutom detta bidrar det till att hålla många sjukdomar i sjön och därigenom skydda dig och din baby.

Fördelar med att äta lax medan gravid

Som nämnts ovan har lax många hälsofördelar, här är några -

1. Rika på Omega-3 fettsyror

Omega-3 fettsyror är kända för sina många fördelar, stor kardiovaskulär hälsa, förbättrad syn och förbättrad neurologisk utveckling är de vanligaste fördelarna. Att förbruka detta näringsämne betyder bra hälsa för både dig och ditt ofödda barn.

2. Chock full av proteiner och vitaminer

Proteiner är extremt viktiga för muskelväxt och reparation, och vitaminer är mycket viktiga för att bibehålla optimala blodtrycksnivåer, förhindra hjärtsjukdomar och öka immunitet. Dessutom är vitaminer bra för ögon, hud och hår och fungerar som en antioxidant och bekämpar därmed toxiner.

3. Bra för hjärtat

Lax är utmärkt för hjärtat eftersom det håller en flik på blodtryck och kolesterol och förhindrar blod från koagulering, särskilt i artärerna.

4. Hjälper till att förhindra förtidig leverans

Fiskar som har en fetthalt och hög omega-3-fettsyrahalt är bra för kroppen, och lax är det perfekta exemplet på detta. Forskning tyder på att denna fisk särskilt hjälper till att förhindra för tidig leverans.

5. Högt DHA-innehåll

Lax har ett högt innehåll av Docosahexaensyra (DHA). Detta kommer att hjälpa till i hjärnans utveckling av ditt foster. Förutom detta kan det bidra till att förhindra postpartum depression för den förväntade mamman.

Biverkningar av att förbruka överflödig lax i graviditeten

För mycket av allt är dåligt, och det här är något du måste tänka på, speciellt om du är på familjen. Här är några biverkningar av att konsumera överflödig lax under graviditeten -

1. Överflödig kvicksilver

För att vara ärlig är lax en av de fiskarna som innehåller minst kvicksilver. Intag av överflödig lax kan dock öka mängden kvicksilver i ditt system, så se till att du äter denna fisk måttligt.

2. Kan innehålla PCB

PCB eller polyklorerade bifenyler är skadliga för kroppen eftersom det är cancerframkallande, vilket innebär att det kan orsaka cancer. Överskridande konsumtion av lax kan ge dig risken för detta. PCB är också en orsaksfaktor för att hindra utvecklingen av ditt foster.

Hur kan du inkludera laxfisk i din graviditetsdiet?

Det finns flera sätt att förbereda och inkludera lax i din graviditetsdiet, men det bästa sättet att göra det är att skämta, pochera eller baka det. Se till att du undviker råa preparat som sushi, eftersom det ger dig risk för bakteriell infektion. Konsumera detta som en filé med ditt ris och grönsaker. Lax sallader, fyllda med grönsaker är också ett gott alternativ.

Det är bäst att undvika rökt fisk och skaldjur som har kylts under graviditeten, men det finns ingen negativ korrelation mellan rökt lax och graviditet eftersom det inte finns några bevis på varför du borde undvika det.

Försiktighetsåtgärder att ta medan du har lax när du är gravid

Här är några försiktighetsåtgärder som du måste komma ihåg när du konsumerar lax när du är gravid.

• Först och främst, se till att du köper eller beställer fisken från en betrodd källa. Även om du köper från en lokal leverantör, fråga dig om att hans fiskar är bra. Innan du äter på en restaurang, kolla för att se om den har bra recensioner, är ren och hygienisk.

• Se till att din lax är välkokta. Rå lax medan gravid är farlig som rå, okokt mat är en grogrund för bakterier, bakterier och virus, och du vill inte att du eller ditt foster kommer i kontakt med detta.

• Se till att du tar bort fiskens hud. Se till att köttet är kokt tills det är mörkt.

• Undvik att laga denna fisk med för mycket krydda. Överdriven konsumtion av krydda är inte bra för dig, speciellt om du är gravid.

Att ta hand om dig själv vid denna tidpunkt bör vara högt på listan över dina prioriteringar, eftersom du nu inte bara är ansvarig för dig själv, men också för ditt lilla ofödda barn. Se till att du ger dig all kärlek och omsorg som du verkligen förtjänar. Lax är en bra mat, så fortsätt och gräva in i denna delikatess - men i måttlighet. Håll dig dock borta från denna mat om du har en allergisk reaktion på den. Rådfråga din läkare före konsumtion. Om du har utvecklat en reaktion efter konsumtion, se till att du omedelbart går till doktorn.