Beräknade kaloriekrav för barn - hur mycket är bra

Innehåll:

I den här artikeln

• Är kalorier dåliga för ditt barns kropp?
• Varför behöver ditt barns kropp kalorier?
• Rekommenderat kaloriintag för barn
• Är dieting ok för barn?
• Hälsosam balanserad kost för barn

Barn behöver en balanserad och hälsosam kost för optimal tillväxt och utveckling. Som moder är du medveten om att ditt barn kräver näringsrik mat, men hur mycket mat borde ditt barn konsumeras dagligen eller med andra ord, vad är ett idealiskt kaloriintag för ditt barn, är den verkliga frågan. Gå igenom följande artikel för beräknade kaloribehov hos barn och mer om detta ämne.

Är kalorier dåliga för ditt barns kropp?

Vad är kalorierna? I enkla ord är en kalori en måttenhet av energi som du kan få genom att konsumera en viss mat; Det används emellertid inte som en parameter för att uppskatta vikten eller längden av någon livsmedelsprodukt. Till exempel, om ett äpple har cirka 80 kalorier, det betyder att det här är den mängd energi ditt barn kan få efter att ha ätit det äpplet. De flesta ätbara saker innehåller kalorier och människokroppen behöver kalorier eftersom de ger energi till kroppen för att den ska fungera korrekt.

Således kan det vara tydligt att kalorier inte är skadliga, ganska viktiga för ditt barn. Det är dock viktigt att ditt barn får sin andel av kalorier genom att äta hälsosamma och näringsrika matvaror och inte genom att äta skräpmat.

Varför behöver ditt barns kropp kalorier?

Som diskuteras i ovanstående avsnitt ger kalorier energi till kroppen, så de är nödvändiga för ditt barns rätt utveckling. Förutom att ge energi för att utföra de dagliga sysslorna, är det också nödvändigt att kalorier fungerar för olika organ. Det är viktigt att bränna dem, precis som kalorier är viktiga. Även om kroppen brinner lite kalorier, även när du sitter, tittar på TV, står eller sover, men det är inte tillräckligt. Det är viktigt att ditt barn är aktivt på en dag i nästan en timme eller mer än det. När ditt barn är aktivt, bränner han inte bara kalorierna utan stärker också sin kropp och upprätthåller en hälsosam vikt.

Rekommenderat kaloriintag för barn

Nu kan nästa fråga i ditt sinne vara hur många kalorier bör ett barn äta per dag? Tja, det kan bero på olika faktorer som ålder, vikt, kön, aktivitetsnivå, kroppssammansättning och barnets medicinska tillstånd. Således, efter att ha utvärderat alla dessa parametrar, kan du fastställa ditt barns dagliga kaloriintag. Följande är de genomsnittliga kaloriintagskraven för barn i olika åldersgrupper:

1. För en baby

Som förälder blir det lätt för dig att förstå om din baby inte får tillräckligt med kalorier eftersom din baby kan tyckas vriden, noga, kanske inte sova ordentligt och utövar andra sådana signaler. Men för att upprätta ett genomsnittligt kaloriintag för spädbarn behöver du bara göra enkel matematik. En baby kräver ungefär 120 kalorier per kilo och sålunda om ditt nyfödda barn är 3 kilo, kan hans genomsnittliga kaloriintag vara 360 kalorier.

2. För en småbarn

Småbarn eller barn mellan 1 och 2 år är superaktiva och är ofta upptagna att utforska runt huset. I genomsnitt kräver en barn ungefär 45 kalorier per kilo kroppsvikt. Det betyder att han kanske behöver ha 1000 till 1400 kalorier per dag. Du bör dela dessa kalorier i 4-5 måltider på en dag eftersom småbarn har mindre tummies och är mycket rastfria, så de kan spendera mindre tid att äta.

3. För en förskolebarn

Din genomsnittliga treåriga kiddo kräver samma mängd kalorier som ett barn, det vill säga 45 kalorier per kilo kroppsvikt. Men när han går ner till sitt fjärde år, kan detta kaloriintag öka upp till 2000 kalorier på en dag. Du kan finna att mata din förskolebarn en stor uppgift, eftersom barnen för tillfället tenderar att vara noga och kan ta lång tid att vara med med sina måltider.

4. För skolåldern

Barn runt denna ålder kan börja relishing sina måltider och kan konsumera ungefär 1600 till 2500 kalorier på en dag. Ditt genomsnittliga 5 till ett 7-årigt barn kan kräva 41 kalorier och din 7 till ett 11-årigt barn kan kräva 32 kalorier per kilo kroppsvikt. Det är dock väldigt lätt för skolan att barn blir beroende av skräpmat, vilket kan leda till fetma.

Är dieting ok för barn?

Ohälsosamma matvanor kan ibland leda till viktökning och fetma hos ett barn men det betyder att ett barn ska ha kosten för att släppa den extra kroppsvikten? Svaret är en stor NEJ! Barn ska inte dieten till eller om de inte har rådats av läkaren att göra det på grund av något medicinskt tillstånd. Det finns ingen förnekande att fetma leder till olika andra medicinska problem, men dieting rekommenderas inte för barn. Att äta rätt och ta bort ohälsosam, raffinerad och söt mat från ditt barns kost är det bästa sättet att hjälpa honom att gå ner i vikt.

Hälsosam balanserad kost för barn

Det är viktigt för barn i varje åldersgrupp att konsumera en hälsosam kost som bör innehålla följande:

• Mjölk och mejeri
• Färska frukter och grönsaker
• Fjäderfä, kött eller fisk
• Kolhydratrika livsmedel som helvete bröd, pasta, ris etc.
• Friska fetter i form av smör, ost och olja.

Det är ett måste för ditt barn att äta en hälsosam och balanserad kost som hjälper honom att växa och utvecklas. Om du har några problem med ditt barns kost eller hur mycket ditt barn borde äta på en dag ska du söka din läkares hjälp till samma.