Övningar för att minska kolesterol i kroppen

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför Motion fungerar bäst vid sänkning av kolesterol?
• Hur mycket träning behöver du?
• Bästa typer av övningar för att minska kolesterolhalten
• Hur man håller på träning för att få dina kolesterolnivåer nere?

Om du har att göra med kolesterolproblem är träning en sak som kan hjälpa dig att sänka dina kolesterolnivåer till ett hälsosamt område. Regelbundna träningsprogram som cykling, promenader, simning etc. kan bara inte hjälpa till med att sänka LDL-kolesterol- och triglyceridnivåerna, men det kan också bidra till att öka HDL-kolesterolnivåerna i kroppen. Lär dig varför och hur träning är bra för att sänka kolesterolnivån och också veta om några av de bästa övningarna som kan hjälpa dig att uppnå detsamma i denna skrivning.

Varför Motion fungerar bäst vid sänkning av kolesterol?

Undrar om träning kan minska kolesterolnivåerna? Jo, det kan fungera underverk! Vaxigt lipidfett, som produceras av levern, är naturligt närvarande i vår kropp. Men vissa människor kan ha detta fettämne i mer än vad som krävs i kroppen, som sedan sitter fast i artärerna. Efter att ha fästs på artärerna, smalnar de dem, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Men regelbunden träning hjälper till att förändra kolesterolets natur. I en studie visades att träning inte bara förbättrar storleken och antalet kolesterolbärande partiklar men det hjälper också till att göra dem större eller fluffigare och därmed mindre benägna att orsaka blockering i artärerna.

Hur mycket träning behöver du?

Enligt ny forskning är det viktigt att träna i 30 minuter om dagen, minst 4 till 5 dagar i veckan. Men även om du kan spara 60 till 90 minuter i veckan för motion, kan det visa sig vara bra för din hälsa. Om du har ett hektiskt schema kan du bryta upp ditt träningsschema i två 15-minuters träning per dag.

Bästa typer av övningar för att minska kolesterolhalten

Här är några övningar som kan hjälpa dig att minska dina kolesterolnivåer:

1. Brisk Walk

Walking är utan tvekan en av de bästa övningarna för att sänka kolesterolet naturligt. Vandring är ett säkrare alternativ för personer som inte kan springa, antingen på grund av extravikt eller på grund av ålderdom. Se dock till att du går snabbt eller i snabbare takt för att uppnå hjärtkänslan. Ny forskning har visat att promenader har fördelar som liknar körning när det gäller att sänka kolesterolnivåerna.

2. Löp eller jogging

Om du inte är snabb är din ålder inte ett problem och dina leder är friska, så bör du välja att jogga eller springa som en daglig form av träning för att snabbt minska kolesterolet. Enligt en av studierna har det observerats att långdistanslöpare eller joggare har hälsosammare kolesterolnivåer än kortdistanslöpare.

3. Gå för ett dopp

Simning är ett utmärkt sätt att hålla extra vikt under kontroll och det hjälper också till att upprätthålla en bättre nivå av kolesterol i kroppen. Denna form av aerob träning är också lätt på lederna.

4. Lyft några vikter

Viktträning är ett utmärkt sätt att få dina kolesterolnivåer inom det normala området. Enligt en studie har det visat sig att personer som följt motståndsträning blev av med LDL från blodet snabbare än de som inte följde någon motståndsträning.

5. Cykling

Cykling är ett utmärkt sätt att göra lite aerob träning. Om du upplever smärta eller ömhet i dina leder, kan du cykla för att hålla ditt kolesterol under kontroll. Cykling är ett fantastiskt sätt att minska risken för hjärtsjukdomar också.

6. Yoga

Så udda som det kan tyckas, men yoga kan hjälpa dig att sänka kolesterolnivåerna. Vissa studier stödjer att yoga inte bara är till nytta för bättre hjärthälsa men också hjälper till att förbättra kolesterolhalten i kroppen. Enligt en av de publicerade studierna hade personer som praktiserat yoga regelbundet bättre kolesterolnivåer än de som inte tränade yoga.

7. Aerobics, Zumba eller Dance

Någon intensiv träning som Zumba, dans eller aerobics hjälper inte bara dig att hålla dig i gott skick, men det är en bra form av träning för att sänka dåligt kolesterol eller hålla kolesterolhalten under kontroll.

Du kan välja någon form av träning som du enkelt kan göra. Om du har en stillasittande livsstil, ta det långsamt och bygg upp din uthållighet innan du tar upp ansträngda träningspass. Om du är över 60 år, om du är överviktig eller om du har stillasittande livsstil, måste du kontakta din läkare innan du börjar göra någon form av ansträngande eller intensiv träning.

Hur man håller på träning för att få dina kolesterolnivåer nere?

Träning kan bli monotont och tråkigt. Mantra är dock att hålla dig uppvakt och motiverad. Här är några sätt att hålla sig motiverade:

1. Få en partner

Du kan njuta av att springa eller jogga dig själv själv en stund, men efter ett tag kan det tyckas så tråkigt, och du kanske vill bunkera dina övningar. Du måste be en vän eller en familjemedlem att gå med dig för att hålla det roligare och för att stanna mer driven.

2. Håll det riktigt

Orealistiska mål är inte bara svåra att uppnå, men de kan också ta en vägtull på din hälsa. Håll det enkelt och håll det riktigt, ingenting i livet kommer lätt, och hälsa är inget undantag heller. Små uppnåbara mål kommer att hålla dig lycklig och fokuserad.

3. Håll dig flexibel

Var inte rigid med ditt träningsschema. Det betyder att om du inte kan gå och springa, bör du planera att göra lite yoga hemma. Syftet är att träna och om det i vissa dagar inte är möjligt att utöva en form av övning, välj den andra.

Det borde inte finnas några kompromisser vad gäller hälsa. Därför, om du har detekterats med högre nivåer av kolesterol, är det en indikation på att du måste dra upp dina strumpor och ta hand om din hälsa. Vi hoppas att den här artikeln hjälper dig att få lite perspektiv på att vara hälsosam och motiverad. Håll dig frisk och glad!