Fem sätt att förbättra din baby sova cykel

Innehåll:

SPONSORED CONTENT

Jodie Warburton, en barnmorska i Sydney, sömnkonsulent och ägare till Mindful Mum, försäkrar nya mammor att konstant förändring under de första månaderna är helt normal.

"Det tar ungefär 12 veckor för ditt nyfödda barns cirkadiska (dag / nattrytm) att etablera, " säger hon. "Nyfödda barn producerar inte tillräckligt med melatonin (vårt sömniga hormon), varför deras sömnmönster är så oförutsägbara."

Hon lägger till: "Utsätter din baby till mycket ljus på dagen, speciellt första på morgonen och sen eftermiddag, och att hålla det mörkt för sömntiden kommer att hjälpa."

Amning hjälper också, säger hon. "Bröstmjölk innehåller tryptofan, vilket uppmuntrar till melatoninproduktion, och därför är barn ofta sömniga efter matning."

Det finns också andra faktorer att spela. Vi har förminskat det för första gången vårdgivare som undrar inte bara vad som är bäst för bubben när det kommer till ett ögonblick, men när de någonsin kommer att få en annan hel natts sömn själva.

Det börjar med dig

Bra sömn - för alla - säger Jodie, börjar med att identifiera dina egna behov. "Stäm in till dig. Lyssna på din kropp och vad den behöver", säger hon. "Vad är viktigt för dig som mamma? Är det bara att amma eller få hjälp så att du kan få lite sömn? Är det att vara vaksam med din näring eller ha en mild daglig träning? Bara du vet vad du behöver för att minska din ångest och stressnivåer. Var inte rädd för att komma ut för hjälp. "

Hon uppmuntrar också mammor att lära sig sina barns trötta tecken, som ofta inkluderar gäspning, grizzling och stirrande ut i rymden.

En lugnande sömnutrymme

När en baby är ny, är de vana vid den mörka, mysiga livmodern. Elements som återskapar det säkra utrymmet, som svart ut mörkarna för att skapa ett mörkt rum, kommer att uppmuntra söt sömn.

Livmodern är faktiskt en högljudd plats. Dess naturliga interna soundtrack har uppmätts på så mycket som 90 decibel (detsamma som en kraftgräsklippare) - så det är vettigt att ditt barn kanske inte löser sig tyst.

Jodie rekommenderar white noise soundtracks. "Vitt brus kan vara mycket fördelaktigt", säger Jodie. "Jag föredrar naturliga ljud som regn, spelas kontinuerligt under sömnen, inte för högt. Om det är på din telefon, se till att flygplansläget är på för att undvika avbrott."

Dag och natt är det viktigt att skapa lugn före barnets sömn. "Om du överdriver din baby, kommer det att bli svårt att slå ner", säger Jodie. "Med en lugnande röst kommer låga belysning och avkopplande ljud att hjälpa till att förhindra detta."

Att öka luftkvaliteten i ditt barns sömnutrymme med en luftrenare för att minska luftburna föroreningar i deras hem är ett val som många föräldrar väljer. Dessa smarta enheter hjälper till att undanröja pollen, mögel, husdjursdander, lukt och kemiska irriterande ämnen. Inomhusluften kan vara upp till fem gånger mer förorenad än luften utomhus [1], så att använda en renare som fångar potentiellt skadliga föroreningar i luften hemma kan hjälpa dig att tänka dig.

Det är en wrap

Swaddling är ett utmärkt hjälpmedel för att lösa din lilla, eftersom det hjälper till att förhindra sin startreflex som är stark under de första månaderna och ofta väcker dem. "Swaddling ska vara snyggt nog omkring sina axlar, att den innehåller bråket, men inte så tätt att det stör barnets andning", säger Jodie. "Swaddle kring deras höfter borde alltid vara lös för att förhindra höftdysplasi. Jag rekommenderar att du lägger dem i en sovsäck med armarna ut mellan tre och sex månader när de kan rulla över."

Sätta upp för sömn

Det finns flera sömnfrämjande aktiviteter föräldrar och deras barn kan njuta av tillsammans, säger Jodie. "Hudkontakt ger många fördelar såväl som komfort, det kan också hjälpa till att reglera ditt barns temperatur, andning och hjärtfrekvens och hjälper till att främja amning. Och flaskor som matar mamma och pappor kan också njuta av det här."

Barnmassage är också roligt för alla. "Förutom avslappning främjar det bindning, utfodring, ökning av cirkulationen, förbättrar matsmältningen och kan minska stressnivåerna hos barn och deras föräldrar. Innan fem månaders ålder är det bäst att vakna, snarare än rakt före sömnen, eftersom det kan överstimulera spädbarn."

Medan badning ofta rekommenderas som en del av en sömnrutin behöver barn inte ett dagligt bad under de första 12 veckorna, säger Jodie. "Hoppa över en dag kan faktiskt hjälpa till att förhindra hudens torrhet och skada. Det är bara en enkel tvättning av ditt barns ansikte, nackkrympor och bottenytan. Eftersom babyar når tre månader kan det bli en del av kvällsrutinen."

Skapa din egen rutin

Jodie rekommenderar att man etablerar en bedtime ritual som fungerar för dig från dag ett. "Barn kan förstå det allmänna sammanhanget med vad du säger och din ton innan de faktiskt kan tala, " säger hon. "Verbala signaler hjälper barnen att känna igen mönstret av sömnrutinerna: mata, burpa, svänga, stäng gardinerna, vitt brus på, krama, in i spjälsängen. När din baby blir äldre kan du börja lägga till historier i sömnrutinen. "

Men det finns inget behov av att ställa stränga regler, tillägger hon. "Oroa dig inte för att skapa" dåliga "vanor under de första månaderna. Det finns ingen anledning att betona om en strikt rutin. Försök och njut av ögonblicket. Det kommer inte att vara så här för alltid, och när du har din bebis I en fin rutin kommer de inte att vara små och kladdiga och vill koka hela dagen längre, och du kommer att se tillbaka och kanske till och med sakna det. "

Denna artikel har producerats i samarbete med Dyson.

Dyson, världsledande inom problemlösande teknik, spenderar över 14 miljoner dollar i veckan i forskning och utveckling. Dyson Pure serien av renare är i framkant av tekniska förändringar; drivs av intelligent avkänning, stor data, analytik och maskininlärning för att skapa en optimal inomhusmiljö. Dyson har utvecklat filtreringssystem i 25 år och Dyson Pure Hot + Cool Link ™ -renarefläkten är vår mest avancerade reningsteknik än för att säkerställa att luften i våra hem är renare. Med tanke på att vi varje dag andas i genomsnitt 10 000 liter luft är det inte överraskande att folk börjar ägna mer uppmärksamhet åt kvaliteten på den luft som vi andas och dess övergripande effekt på vår hälsa. Maskinen innehåller en smart sensor som övervakar miljön för föroreningar och när skadliga föroreningar detekteras, renar det automatiskt luften. Dyson Link App gör det möjligt för människor att "se" de osynliga föroreningarna i en luftkvalitetsgraf; Genom att följa luftkvalitetshistoria kan människor övervaka luftkvaliteten, känna sig informerade och anpassa sitt beteende i enlighet med detta.

Klicka här för mer information.

[1] Stöds av data från Center for Worldn Weather and Climate Research.