Livsmedel att äta och undvika för högt blodtryckspatienter

Innehåll:

I den här artikeln

• Mat att undvika i högt blodtryck
• Mat att inkludera i din kost för att kontrollera högt blodtryck

Ditt blodtryck fortsätter att förändras eftersom du gör olika typer av fysisk aktivitet. Det normala blodtrycket är mellan 120/80 mmHg till 139/89 mmHg, och allt mer än detta intervall kommer att falla under kategorin högt blodtryck. Om blodtrycket förblir på högra sidan för det mesta betyder det att personen lider av högt blodtryck eller högt blodtryck. Högt blodtryck är en orsak till många hälsokomplikationer som stroke, njursjukdomar och andra dödliga tillstånd. Om du utvecklar detta tillstånd är det därför viktigt att du vidtar åtgärder för att hålla den under kontroll. Det finns några Dos and Don'ts som du bör följa om din diet. Följande post diskuterar de livsmedel som du bör undvika och innehåller i din kost för att kontrollera ditt blodtryck.

Mat att undvika i högt blodtryck

Vi behöver mat för att ge oss näring; Men ibland kan vissa livsmedel göra oss mer skada än bra. Detta kan hända speciellt när du lider av ett medicinskt tillstånd som kan göra vissa matvaror oskränkt för dig. Hypertoni eller högt blodtryck är en liknande typ av tillstånd som kräver att du övervakar intaget av vissa matvaror. Här är några livsmedel för att undvika högt blodtryck:

1. Förpackade eller bearbetade kött

Förädlade eller packade kött som finns tillgängliga på dina lokala butiker är ett komplett nej-nr. Dessa bearbetade kött laddas med stora mängder natrium, och mer mängder natrium är skadliga för ditt blodtryck. Undvik alla typer av förpackade köttprodukter.

2. Frysta matvaror

Om du har staplat upp ditt kylskåp med alla typer av frysta färdiga att äta måltider, är det hög tid att du kontrollerar denna vana. De frysta matvarorna, som pizzor, kycklingrätter, pasta etc. är inte bara laddade med skadliga konserveringsmedel, men dessa är också fyllda med natrium, vilket skadar ditt blodtryck.

3. Konserverad mat

Är du en av dem som njuter av konserverade ärter, bönor eller andra sådana konserver på grund av tidsbegränsningar eller andra orsaker. Tja, dessa produkter är höga i salt, och om du vill se ditt blodtryck inom det hälsosammaste området måste du stoppa denna vana.

4. Alkohol

Måttliga mängder alkohol kan anses lämpliga för ditt hjärta. Men överdriven användning av alkohol är fruktansvärt för din hälsa. Detta beror på att ökade mängder alkohol i din kropp leder till viktökning och uttorkning. Båda dessa tillstånd kan höja ditt blodtryck.

5. Bacon

Om du har bacon varje dag i din frukost eller du njuter av denna köttglädje regelbundet, var redo att möta bruntet. Detta beror på att bacon inte bara är hög i fett, utan innehåller också relativt höga mängder natrium i den. Så, nästa gång du slår ner en bit bacon, håll detta i åtanke.

6. Bearbetad ost

Fond att ha dina bullar, bröd eller pasta laddad med denna mjölkglädje! Jo, ost innehåller också en hög mängd salt och det är därför bäst att undvika det. Men om du vill äta ost väljer du dem utan salt och övervakar också ditt intag.

7. Kinesiska delikatesser

Det kan finnas väldigt få människor i världen som inte kan hittas av kinesisk mat. Om du är en patient med högt blodtrycksproblem, se till att du begränsar intaget av kinesisk mat. Även när du beställer kinesiska rätter, se till att du väljer ångade eller kokta i stället för friterad eller de sauterade i alltför många såser.

8. Koffeinerade Drycker

Koffeinerade drycker som kaffe och te är skadliga eftersom de orsakar en snabb ökning av blodtrycket. De överskjutande mängderna av dessa drycker kan utlösa binjurarna som frigör adrenalinämnen och överskott av kortisol, vilket i sin tur ökar ditt blodtryck.

9. Klar att äta soppor

För att begränsa de ojämna timmarsjungarna är ett av de enklaste sätten att välja sig redo att äta soppor. Dessa färdiga att äta soppor är inte bara smaskiga, men de kan göras inom nolltid. Dessa soppor innehåller emellertid höga mängder salt och natrium, vilket är farligt för dig om du har högt blodtryck. När du köper dessa soppar, leta efter soppetiketten med "mindre salt" och "mindre natrium".

10. Pickles

Dina dagliga vanliga måltider blir mer intressanta med pickles. Patienter med högt blodtryck bör dock hålla plockor i viken eftersom plockor fylls med salt. Du får tvätta pickleen under rinnande vatten för att bli av med det extra saltet om du vill njuta av det en gång i taget.

Mat att inkludera i din kost för att kontrollera högt blodtryck

Där du behöver göra några kompromisser när det gäller vissa matvaror när du lider av högt blodtryck, finns det andra livsmedel som du bör inkludera i din kost för att hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck. Följande är några livsmedel för högt blodtryckspatienter eller vissa livsmedel för högt blodtryck som du kan inkludera i din vanliga kost:

1. Bananer

Banan är en underbar mat som hjälper till att hantera blodtrycksnivåerna i kroppen. Denna frukt är hög i kalium och har visat sig reglera hypertoni. Kalium är också effektivt för att minimera effekterna av natrium. Men om du lider av någon typ av njursjukdomar, bör du vara försiktig när du konsumerar kaliumrika livsmedel.

2. Bär

Bär hjälper också till att minska högt blodtryck. Detta händer på grund av närvaron av flavonoider, en naturlig förening som är fördelaktig för att förebygga högt blodtryck och sänka blodsockernivån.

3. Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker som spenat, kale, romaine sallad, schweizisk chard etc. är höga i kalium. Kalium är effektivt för att bli av med överskott av natrium från kroppen genom urinen. Men se till att du väljer de färska grönsakerna eftersom de konserverade har tillsatt salt och höga natriumhalter i dem.

4. rödbetor

Denna livfulla djupröd färggrönsak är en rik källa till kväveoxid. Denna förening hjälper till att sänka blodtrycket genom att utöka blodkärlen. Röda kan förekomma i rå, kokt, ångad eller omrörad form. Hantera denna rotgrönsak med omsorg eftersom det kan fläcka dina kläder och händer.

5. Havregryn

Havregryn är ett perfekt alternativ om du letar efter en matvara som kan hjälpa till att hantera din högt blodtryck. Havre är låga i natrium, låg i fett och men de är en hög fiberkälla, vilket gör dem till ett idealiskt recept för att bekämpa blodtrycksproblem. Havregryn kan fås i din frukost.

6. Vitlök

Om du blir diagnostiserad med högt blodtryck, skulle en av de första avhjälpande åtgärderna för mat som ges till dig vara vitlök. Denna kraftiga lukta rotgrönsaker är hög i kväveoxid. Och kväveoxid hjälper till vid vasodilatation, vilket innebär att det hjälper till att bredda dina artärer. Vitlök är en mångsidig ört och kan användas i många former.

7. Granatäpple

Den här röda frukten består av päronfrön, som också är fördelaktiga i kampen mot högt blodtryck. Enligt en av studierna visade sig det att konsumera ett glas granatäpplejuice varje dag i upp till en månad hjälpte till att sänka blodtrycket. Denna frukt kan fås i form av frukt, juice eller det kan också tillsättas i dina sallader eller smoothies.

8. Dark Chocolate

Om du är en mörk chokladfläkt, kan den här nyheten komma som en trevlig överraskning att äta mörk choklad kan hjälpa dig att hantera ditt problem med högt blodtryck. Detta faktum har också bevisats i en ny studie att konsumerar mörk choklad med jämna mellanrum bekämpar högt blodtryck.

9. Fisk

Äta fisk som lax, makrill och annan sådan fisk som är en bra källa till magert protein. Fisk som är en bra källa till omega 3-fettsyror hjälper inte bara till att sänka triglycerider, men det är också användbart för att minska inflammationen. Fisk som öring är riklig i vitamin D, vilket också är användbart vid sänkning av högt blodtryck.

10. Kiwis

Kiwi är laddade med vitamin C, ett vitamin som kan bidra till att förbättra blodtrycksnivåerna. Enligt en studie observerade personer som konsumerade ungefär tre kiwi per dag en märkbar minskning av blodtrycket i slutet av åtta veckor. Du kan äta frukten eller lägga i dina fruktsallader, skakningar eller smoothies.

Om du har diagnostiserats med högt blodtryck är det viktigt att du gör livsstilsförändringar och antar en hälsosam livsstil som kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd bättre. Att undanta och inkludera vissa livsmedel från din kost kan gå långt när du hanterar din situation. Kontrollera med din vårdpraktiserare när du vill göra en betydande livsstil eller kostförändringar.