Hälsosam mat tips för små barn

Innehåll:

BAKGRUND TILL DIG AV BLACKMORES

Att hantera dina barns näring kan vara lite av en jonglering. Blackmores naturopat Rebekah Russell delar sina tips om hur man hjälper ta ansvaret för att de äter idag för att hjälpa dem att njuta av bättre hälsa imorgon.

Medan behovet av näring är densamma i alla åldrar, ställer olika åldrar något annorlunda krav på barn.

När små barn börjar umgås i daghem, skola eller helt enkelt gruppspel, kan dessa nya miljöer presentera en utmaning för deras immunsystem när de kommer i kontakt med nya och olika bakterier. Resultatet kan vara vanliga rinnande näsor och förkylningar, liksom den fruktade magen buggen.

Samtidigt kan unga barn vara noga med vad de äter.

Utöver det kan de tidiga skolåren vara mycket krävande. Barn växer i snabb takt fysiskt, mentalt och emotionellt.

Att säkerställa att både förskolebarn och barn i skolan förbrukar lämpliga nivåer av väsentliga näringsämnen kan hjälpa till att stödja utvecklingen av viktiga verktyg för deras skola, beteende och koncentration samt tillväxt och utveckling.

5 sätt att få dina barn att äta hälsosam mat

1. Ange ett gott exempel

När det gäller hälsosam kost, kommer hur du äter hjälpa till att påverka hur dina barn äter. Om du äter och njuter av frukt och grönsaker varje dag, kan dina barn så småningom följa din ledning.

2. Erbjudande sort och val

Erbjud barnen en mängd hälsosamma livsmedel varje dag

När det gäller att plätera, erbjuder barnen två till tre frukter eller grönsaker i olika färger vid varje måltid, en smart idé. Att välja mellan morötter eller selleri pinnar gör det möjligt för barn att fatta beslut och träna kraft.

3. Lägg till frukter och grönsaker till favoritmat

Att lägga frukt och grönsaker till favoritmat är ett enkelt sätt att få barnen att äta mer av dem - tänk på att lägga skivade bananer eller färska bär på toppen av spannmål eller smyg i några extra vegies till spagetti sås.

4. Gör det enkelt

Håll en skål med färsk frukt praktiskt och grönsaker som ärter, körsbärstomater, morötter och svamp i kylskåpet för att fånga en snabb mellanmål.

5. Få dem involverade

Barnen är mer benägna att prova något de har hjälpt till att förbereda. Få dina barn intresserade av att göra friska recept eller få dem att hitta recept för att försöka.

Vad man inte ska göra

Inte erbjuda snacks nära måltiderna. Detta kommer att bidra till att dina barn är hungriga och kommer mer sannolikt att äta vad som står på deras tallrik.

Om en mat avvisas gör det inte så mycket och bara prova det en gång till. Barn kan behöva smaka en ny mat flera gånger för att bestämma om de tycker om smaken.

Ge inte barn ny mat när de är trötta och noga. De är mindre benägna att prova eller njuta av det.

Näringsrika lunchbox idéer för barnens hälsa

Att sända ett barn till dagen med en hälsosam lunchbox kan hjälpa till att behålla sina energinivåer hela dagen.

Få dina barn inblandade i vad som går in i deras lunchlåda - de är mer benägna att äta allt!

Vad ska inkludera:

• frukt
• skivad och lätt att hantera grönsaker som morot, selleri, gurka och tomat
• vatten
• helkornsbröd, pitabröd, omslag
• yoghurtkar
• blandning av frön, datum och sultanas
• ost
• små burkar tonfisk eller lax
• kokta ägg

Vad man ska försöka undvika:

• fruktjuicersättning, hjärt- och läskedrycker
• lågfiberbröd
• choklad
• pommes frites
• lollies
• müsli barer / fruktremsor (om inte hemlagad)

Låt oss möta det - vi kommer inte alltid att kunna styra allt våra barn äter och gör.

Har du en fråga om ditt barns näring? Fråga en Blackmores naturopat för GRATIS personlig rådgivning på www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .