Hur kan du gå ner i vikt efter att du har fått ett barn?

Innehåll:

Det råder ingen tvekan om att någon kvinna lyckligtvis skulle göra nästan vad som helst för hennes kropp om det innebar att hon levererade ett lyckligt, friskt barn. Med det sagt gör det inte lättare när babyen är här och din kropp är oigenkännlig. Med tanke på tid kommer din kropp att återhämta sig, men om du är allvarlig med att komma tillbaka i form och vill tappa bukfett men undvika den dyra, smärtsamma (och inte väldigt realistiska, för de flesta av oss) operationer, måste du rikta in sig på problemområdena med träning.

Det kan vara svårt när man möter barrage av kändisar som är tillbaka till sina bikinikroppar före graviditet direkt, men det är viktigt att ta saker långsamt. Förlorad vikt snabbt återvinns ofta igen, så ta det långsamt, fokusera på hälsa och styrka och lära dig att älska din nya kropp efter barnet. Din baby gör det verkligen! För att hjälpa dig komma tillbaka dit du vill vara, läs vidare för att lära dig hur du tappar magen.

Planken

Planking är mer effektivt än crunches och är ett utmärkt sätt att träna hela kroppen. Så här gör du rätt:

1. Lägg dig platt på magen.
2. Lyft dig upp på dina armar, med knäna från marken. Du kommer att vara i en push-up position men med händerna närmare varandra, direkt under axlarna.
3. Håll en platt rygg och dra magmusklerna så tätt som du kan.
4. Kom ihåg att andas, håll positionen i 1 minut och upprepa.

Om du överensstämmer med dina plankor och gör dem minst fem gånger i veckan, börjar du se resultat inom fyra eller fem veckor. För bästa resultat och en verkligt ny form, se till att integrera kardio och en hälsosam kost.

crunches

En gammal favorit, magkramper är svåra att slå. Gör dem korrekt och konsekvent så ser du fördelarna.

1. Ligg på ryggen, håll fötterna på golvet och böj knäna. Stick in dessa klackar så nära skinkorna som möjligt.
2. Placera fingertopparna bakom öronen, avslappnad i nacken.
3. Håll ögonen på taket, lyft upp axlarna och övre ryggen från golvet och dra magmusklerna så tätt som du kan.
4. Andas in när du går ner, andas ut när du kommer upp och kraschar.
5. Upprepa.

Det finns några varianter av den traditionella knasen som kan arbeta din abs än hårdare:

• Butterfly Crunch - Samma grundprincip, men dina fotsålar rör vid varandra och dina ben är öppna.
• Cykelkrunch - Ligg på ryggen med fötterna från golvet, knä i en 90-graders vinkel. När du sätter dig upp, ta din vänstra armbåge över höger knä och sträck ut vänster ben rakt ut. Gör samma sak med höger armbåge och höger ben. Upprepa.

Pilates

Grundaren av övningen, Joseph Pilates, hävdar att du kommer att få en helt ny kropp efter bara 30 sessioner med Pilates. Pilates är en favorit bland kändisar och kan göra bra saker för oss vardagliga mammor.

Med fokus på riktad stretching och balans är detta en bra övning för att bygga upp dina kärnmukmuskler igen. Det kommer också att göra underverk för din hållning, som kan påverkas kraftigt av graviditet. Lämplig att göra hela graviditeten (med läkares samtycke), du kan börja några drag direkt efter födseln och plocka upp där du slutade efter din sex veckors OB-kontroll. Det är en bra övning för kvinnor som har haft kejsarsnitt och kan dra magmusklerna tillbaka på plats även år efter att du har fött. Gör bara 10 minuter med Pilates varje dag så känner du en skillnad på ett par veckor.