Hur uppmuntrar jag mitt barn att vara mer aktiv?
Oavsett om det springer runt pÄ gÄrden och spelar tagg eller pÄ vÀg till en promenad med familjens husdjur, behöver fyra till sex Äringar fysisk aktivitet för att förhindra hÀlsoproblem senare i livet. Enligt Centers for Disease Control and Prevention stÀrker fysisk aktivitet, speciellt aerob aktivitet eller kondition, barns muskler och ben samt deras kardiovaskulÀra system. Parents.com noterade att trÀning ocksÄ hjÀlper barn att bibehÄlla sina blodsockernivÄer, vilket minskar risken för att utveckla diabetes. Det hjÀlper dem ocksÄ att vara lyckligare och mer energiska.
American Academy of Family Physicians webbplats, FamilyDoctor.org rekommenderade sexÄringar att vara fysiskt aktiva i 60 minuter om dagen och notera att det finns mÄnga sport, balansövningar och muskelstÀrkande aktiviteter som smÄ kan göra för att hjÀlpa hjÀrtan, lungorna och muskler vÀxer.
Men vad hÀnder om ditt barn inte vill gÄ av soffan eller inte Àr intresserad av sport eller fysiskt aktiva spel? Du kan göra mer Àn att gÄ ut och köpa ett hopprep eller drake. HÀr Àr nÄgra strategier direkt frÄn experterna som kan uppmuntra ditt barn att bli mer fysiskt aktiv:
"Se till att övervaka ditt barns skÀrmtid."
Införa en regel utan sammantrÀde under reklamfilmer
Till och med bara tre till fem minuter av fysisk aktivitet Àr bÀttre Àn ingenting alls, och om din lilla Àlskar att titta pÄ TV, berÀtta för dem att de mÄste hoppa runt under reklam. Let's Move, initiativet som inleddes av första damen Michelle Obama för att hjÀlpa amerikanska barn att bli mer aktiva, föreslog familjer att skapa en ny husregel som sÀger smÄ att de inte kan sitta ner nÀr annonser kommer pÄ TV: n. Se dock till att ocksÄ övervaka ditt barns skÀrmtid. FamilyDoctor.org rekommenderade familjer att begrÀnsa sin lilla tid framför en TV- eller smarttelefonskÀrm till högst en eller tvÄ timmar.
Gör det till familjetid
CDC föreslog förĂ€ldrar och vĂ„rdnadshavare att göra fysisk aktivitet tillsammans. Detta kan vara i form av en familjevandring eller basketspel - allt som kan bli en vanlig rutin för dina barn som fĂ„r dem upp och Ă€r aktiva. Barn vill ofta inte leka av sig sjĂ€lva och trĂ€ning blir mycket roligare för smĂ„ nĂ€r de har sina favoritvuxna och familjemedlemmar att gĂ„ med. Gör det normalt att hela familjen Ă„ker pĂ„ cykel eller promenerar tillsammans. Ăven om din lilla inte aktivt cyklar eller gĂ„r hela tiden, kommer det att göra fysisk aktivitet normal för dem. Familjer kan till och med göra fysisk aktivitet till ett heldagshĂ€ndelse. LĂ„t oss flytta rekommenderade förĂ€ldrar och vĂ„rdnadshavare har en familjesimadag eller cykeldag för att fĂ„ barn att flytta.
Ge dem utrymme att springa och spela
Vi har alla hört det: spring inte i huset. Det kan dock vara nÀstan omöjligt att fÄ barn att bli fysiskt aktiva om de inte har utrymme att kasta en boll, dribla eller springa runt. Om du inte har ett sÀkert utrymme dÀr ditt barn kan vara fysiskt aktivt, ta dem med till en gemensam basketplan eller park, rÄdde CDC.
Om ditt barn inte kan sluta dansa, övervÀg att lÀgga honom eller henne i balett- eller danslektioner. Titta pÄ sport tillsammans
Barn gillar att leta upp till vuxna, och att titta pÄ eller Äka till ett sportspel tillsammans kan vara ett bra sÀtt att uppmuntra dem att delta i fysisk aktivitet. Medan Rio-spelen nu Àr över, Àr skolan pÄ vÀg att börja, och familjer bör övervÀga att gÄ till ett lokalt sportevenemang. Att se större barn eller studenter som spelar ett fysiskt spel tillsammans kan inspirera ditt barn att vilja spela ocksÄ. MÄnga barn Àlskar att dansa, och om dina fyra till sex Är gamla Àr ett av dessa barn, kan du gÄ till en dansskÀl eller balett vara ett bra val. Gymnastik kan vara ett annat fantastiskt val för smÄ som bara inte kan tyckas sluta klÀttra över allt eller trumla frÄn soffan.
Var noga med att inte vÀlja nÄgon sport - se till att du och ditt barn Àr glada över aktiviteten innan du Äker. Om du inte vill vara dÀr - eller din lilla inte har nÄgot intresse för just den sporten - kommer det inte att bli en trevlig upplevelse, vilket gör det sÄ mycket svÄrare att uppmuntra ditt barn att vara aktiv.
Det kan ta tid - som i Är - för din lilla att gilla att vara fysiskt aktiv, men det kommer att vara vÀrt det. LÄt ditt barn hitta den sport eller aktivitet som de gillar genom prövning och misstag, och den typ av fysisk aktivitet som de gillar pÄ fyra kan vara mil bort frÄn vad han eller hon gillar vid sex. Men skjut inte ditt barn för mycket. HealthyChildren.org, webbplatsen för American Academy of Pediatrics, varnade familjer för att inte överdriva det nÀr det gÀller fysisk aktivitet. Om din lilla skadas eller tappar för mycket vikt nÀr du gör en fysisk aktivitet, rekommenderade HealthyChildren.org familjer att prata med sin barnlÀkare.