Hur fÄr du god sömn pÄ natten i dagens stressiga vÀrld

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • De vanligaste sömnstörningarna
  • Tips för att fĂ„ en god nattsömn
  • Vanliga frĂ„gor

Stress kan ta en vĂ€gtull pĂ„ ditt liv. Det kan pĂ„verka din sömnkvalitet enormt. Det Ă€r ingen överraskning att mĂ€ngden sömn man fĂ„r spelar en viktig roll för att bestĂ€mma sin hĂ€lsa. Stress kan pĂ„verka din kropp pĂ„ ett sĂ€tt som kan bli svĂ„rt för dig att slappna av efter en hĂ„rd dags arbete och fĂ„ en bra sömn. Du kan ha problem med att somna. Även om du somnar kan du inte fĂ„ ljudsömn. Att ha en hĂ€lsosam sömnrutin Ă€r dĂ€rför viktigt för bĂ„de vuxna och barn att hĂ„lla sin fysiska och mentala hĂ€lsa i kontroll. Det förbĂ€ttrar inte bara produktiviteten utan bidrar ocksĂ„ till livskvaliteten. Innan du fĂ„r reda pĂ„ hur du sover bra pĂ„ natten först förstĂ„ de vanliga sömnstörningar som man kan fĂ„ pĂ„ grund av oregelbundet sömnmönster.

De vanligaste sömnstörningarna

Sömnproblem kan förhindra att en person blir vilsam och kan dÀrför pÄverka din övergripande hÀlsa, vilket gör att du Àr trött och utmattad hela dagen. HÀr Àr de fyra vanligaste sömnstörningarna som pÄverkar mÀnniskor.

1. Sömnapné

Sömnapné Àr en sömnstörning som uppstÄr nÀr andras andning avbryts medan du sover. Om sömnapné lÀmnas obehandlad kan det orsaka hjÀrtsjukdomar, diabetes och andra hÀlsoproblem.

2. Hypersomnia

Hypersomnia Àr ett tillstÄnd dÀr en person finner det svÄrt att hÄlla sig vaken under dagen. En person med detta tillstÄnd kan kÀnna sig mycket sömnig under dagen. Det Àr en av de största orsakerna till överdriven trötthet men kan behandlas genom att justera sömnschemat och undvika alkohol.

{title}

3. Narkolepsi

I det hÀr tillstÄndet finner man det svÄrt att hÄlla sig vaken genom dagen Àven efter att ha fÄtt en god natts sömn. Det beror pÄ bristen pÄ en kemikalie som kallas hypocretin i hjÀrnan. Narkolepsi kan inte botas, men medicinering kan minska effekterna.

4. Rastlös bensyndrom

Det kÀnnetecknas av ett konstant behov av att flytta sina ben medan vila. Denna sjukdom kan pÄverka sömnens kvalitet. Du vaknar ofta och i sista hand kan det pÄverka din hÀlsa.

Tips för att fÄ en god nattsömn

Medan de flesta av oss lider av sömnstörningar Àr det lÀtt att byta till en hÀlsosammare livsstil och försöka anpassa sin sömncykel. Alla Äldersgrupper kan bÀttre sova nÀr de tÀnker pÄ det. NÄgra enkla steg som du kan försöka fÄ en god natts sömn nÀmns nedan.

1. HĂ„ll dig till en schema

Försök att gÄ och lÀgga dig pÄ samma gÄng varje natt och vakna pÄ samma gÄng varje dag. Detta hjÀlper till med att justera kroppens interna klocka. Din hjÀrna kommer att anpassa sig till detta schema och dÀrmed fÄr du ordentlig sömn dagligen.

2. Ta en nap

Ta en tupplur men hÄll den begrÀnsad till 15-20 minuter. Ta inte en tupplur efter 3 pm annars kan du fÄ problem med att somna pÄ natten. OcksÄ plötsliga och obegrÀnsade tupplur kan leda till förlust av sömn. SÄ sÀtt en tid för att nappa och vakna om 20 minuter.

{title}

3. SĂ€g nej till elektronik

Ge bort vanan att anvÀnda mobiltelefoner eller titta pÄ TV minst 1-2 timmar innan du lÀgger dig. Det blÄ ljuset som slÀpps ut av mobiltelefoner och andra prylar kan undertrycka produktionen av melatoninhormon i din kropp som reglerar kroppens sömncykler, vilket gör att du sover pÄ sömnkvaliteten. SÄ, anvÀnd inte dina telefoner innan du lÀgger dig.

4. Försök med revisionsmetoder

Försök att lyssna pÄ lugnande musik eller ljudböcker innan du lÀgger dig. Detta kan hjÀlpa din kropp att slappna av och förbereda dig för att sova. Musik Àr vÀldigt avslappnande och kan hjÀlpa dig att sova snabbare. SÄ sÀtt pÄ lite lÀtt musik och varva ner.

5. BegrÀnsa din koffeinintag

Kaffe, te, cola drycker etc. som innehÄller koffein kan pÄverka ditt sömnmönster. Nikotin kan ocksÄ hÄlla dig vÀldigt vaken pÄ natten. SÄ begrÀnsa din koffein och nikotinintag; Det blir en vÀlsignelse om du försöker förbÀttra din sömncykel.

6. Ät tidigt

Att ha lÀtt middag tidigt hjÀlper ocksÄ till att koppla av kroppen. Om du Àter rik och oljig mat vid middagen, kan den hÄlla dig vaken pÄ natten. SÄ det föreslÄs att du Àter hÀlsosam och lÀtt mat innan du lÀgger dig och hÄller oljig och gravyrik mat för morgontimmarna. Om du gÄr och lÀgger dig till klockan 10 pÄ natten, försök att Àta middag kl. 19.30 eller maximalt kl 20.00.

7. Övning

Regelbunden trĂ€ning kan hjĂ€lpa dig att sova bĂ€ttre. Även om du inte kan göra en strĂ€ng trĂ€ning, kan lĂ€tt trĂ€ning, som att gĂ„, ocksĂ„ göra en stor skillnad. TrĂ€na i minst 30 minuter varje dag, du kommer att mĂ€rka en förbĂ€ttring av ditt sovmönster.

{title}

8. Ta ett bad

Att ta en dusch före sÀnggÄendet kan ocksÄ förbÀttra din sömnkvalitet. Om du inte vill ta ett bad kan du suga fötterna i varmt vatten innan du lÀgger dig och det kan hjÀlpa dig att sova hela natten.

9. Meditera

Meditation ses ocksÄ som ett effektivt verktyg för att bekÀmpa sömnlöshet. Meditera i 5 minuter innan du lÀgger dig för att bli av med alla de problem som hÄller dig vÀldigt vaken pÄ natten och sover gott.

10. Belysning

Att sova i absolut mörker kan hjÀlpa dig somna mycket snabbare. Att minska anvÀndningen av ljus helt och hÄllet under natten Àr ett mycket effektivt sÀtt att behÄlla din kroppsklocka.

11. Investera i sÀngklÀder

Att fÄ en bra madrass och kudde Àr ocksÄ mycket viktigt att sova lÀnge. Kom ihÄg, om du sover lugnt, vaknar du lugnt ocksÄ.

12. Notera din mentala tillstÄnd

I stÀllet för att gÄ till sÀngs orolig eller arg, gör det till en vana att rensa ditt sinne och tÀnka pÄ positiva saker som gör dig lycklig.

13. Drick ett glas varm mjölk

Att dricka ett glas varm mjölk kan hjÀlpa dig att sova bÀttre. Drick inte alkohol innan du lÀgger dig, om du vill ha nÄgot att dricka, prova varm mjölk.

14. UtsÀtt dig för naturligt ljus

UtsÀtt dig sjÀlv för starkt naturligt ljus pÄ morgonen. Detta kan öka din sömntid.

{title}

15. Planera B

Att stanna i sÀngen vaken kommer inte att hjÀlpa. Om du inte kan somna inom 30 minuter, lÀs nÄgot eller prova andningsövningar. Detta hjÀlper dig att sova mycket snabbare.

Vanliga frÄgor

NÀr det gÀller sömnstörningar, har mÀnniskor ett stort antal frÄgor, vare sig det Àr för sig sjÀlv eller för sina barn. HÀr har vi svarat pÄ nÄgra av de vanliga frÄgorna om sömn.

1. Hur mÄnga timmars sömn rekommenderas för barn och vuxna?

Nu mÄste du vara medveten om att det Àr mycket viktigt att sova en prioritet Àr att ha ett hÀlsosamt liv. Men vÀldigt fÄ av oss gör faktiskt de nödvÀndiga timmarna av sömn en prioritet. Enligt National Sleep Foundation har varje individ i olika Äldersgrupper olika sömnkrav. Att missa pÄ 30 eller 60 minuters sömn kan göra en stor skillnad. SÄledes Àr det vÀldigt viktigt att veta exakt hur mycket sömn man behöver. Deras studie berÀttar hur mycket sömn mÀnniskor i olika Äldersgrupper behöver:

  • Nyfödda (0-3 mĂ„nader ): 14-17 timmar varje dag
  • SpĂ€dbarn (4-11 mĂ„nader): 12-15 timmar varje dag
  • SmĂ„barn (1-2 Ă„r): 11-14 timmar varje dag
  • Förskolebarn (3-5 Ă„r): 10-13 timmar varje dag
  • Skolbarn (6-13 Ă„r): 9-11 timmar varje dag
  • TonĂ„ringar (14-17 Ă„r): 8-10 timmar varje dag
  • Yngre vuxna (18-25 Ă„r): 7-9 timmar varje dag
  • Vuxna (26-64 Ă„r): 7-9 timmar varje dag
  • Äldre vuxna (65+): 7-8 timmar varje dag

2. Vad kommer att hÀnda om vi inte fÄr ordentlig sömn?

Brist pÄ sömn kan leda till fetma, högt blodtryck, diabetes, psykiska sjukdomar och till och med hjÀrtsjukdomar. DÀrför Àr det viktigt att ha ett sömnschema redan frÄn en tidig Älder. Idag möter mÄnga barn svÄrigheter att sova. NÀr de vÀxer upp blir deras sömn pÄverkad pÄ grund av olika orsaker som stress i skolan, överanvÀndning av elektroniska apparater etc. DÀrför Àr det bÀsta sÀttet att se till att de inte förlorar sig i sömnen frÄn en tidig Älder, att fÄ dem van vid ett sovande schema.

3. Är överflyttning dĂ„lig för min hĂ€lsa?

Detta Ă€r ocksĂ„ en ofta frĂ„gad frĂ„ga av mĂ„nga. Medan det Ă€r kĂ€nt för mĂ„nga som sover mindre kan orsaka problem, kan sömn mer ocksĂ„ skapa mĂ„nga problem. Det finns mĂ€nniskor som lider av hypersomni. Villkoren kan göra att mĂ€nniskor upplever extrem sömnighet. ÖverslĂ€ppning kan leda till följande problem som nĂ€mns nedan:

  • Fetma
  • huvudvĂ€rk
  • Depression
  • HjĂ€rtsjukdomar
  • Diabetes

4. Vad Àr skillnaden mellan ljus och djup sömn?

Djup sömn Àr i grunden scenen som kommer var som helst mellan 30 och 45 minuter att somna. Det Àr under detta stadium att kroppen lÀker sig sjÀlv, vilket gör det viktigt. Djup sömn brukar varas i 1-2 timmar, och inga drömmar intrÀffar under detta stadium.

LÀtt sömn Àr scenen nÀr du sover, men kan vakna lÀtt. Det Àr nÄgot som kroppen upplever för mer Àn hÀlften av natten. Det hÀr steget Àr dÀr kroppens ÀmnesomsÀttning reglerar sig och behandlar minnen och kÀnslor.

BÄde ljus och djup sömn Àr nödvÀndig eftersom kroppen lÀker sig sjÀlv under dessa steg och om du fÄr den önskade mÀngden sömn varje dag blir din kropp friskare och passar.

Sammantaget, precis som kost och motion, Àr en god natts sömn avgörande för god hÀlsa och sinne. NÀr vi blir Àldre blir det svÄrt att somna och somna. Det rekommenderas att du följer ett ordentligt sovplan. Om du följer ett sovande schema frÄn en tidig Älder anpassar din kropp till detta schema. Om du inte har sömn kan det inte bara pÄverka din hÀlsa utan kan ocksÄ ta en produktivitet över hela dagen. SÄ, om du Àr intresserad av ditt vÀlbefinnande sÄ sova din högsta prioritet!

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌