Äta Apple under graviditeten
I den här artikeln
- Är det säkert att äta äpplen under graviditeten?
- Näringsvärde av äpplen
- Fördelar med Apple i graviditeten
- Är Green Apple lika bra som röd Apple?
- Biverkningar av överdriven konsumtion av Apple under graviditeten
Gravida kvinnor behöver mycket viktiga näringsämnen för att säkerställa en hälsosam utveckling av barnet. Äpplen är söta ätbara frukter av äppelträdet (vetenskapligt namn Malus pumila). Äpplen är en mycket bra näringskälla och mycket fördelaktig för både den förväntade mamma och den växande barnen. Denna artikel förklarar näringsvärdet och fördelarna med äpplen för gravida kvinnor.
Är det säkert att äta äpplen under graviditeten?
Äpplen är helt säker för gravida kvinnor. Inga biverkningar har varit kända för att inträffa på grund av konsumtion av äpple eller äppeljuice. Äpplen är i själva verket mycket hälsosam och näringsrik för gravida kvinnor och utvecklar barn.
Äpplen ska tvättas ordentligt innan man äter, eftersom det finns stor sannolikhet för att ytan är förorenad av bekämpningsmedel. Om möjligt bör ekologiska äpplen användas eftersom de är bekämpningsmedelfria.
Ännu viktigare bör äppelfrön inte ätas. Äpplefrön innehåller cyanid, vilket är giftigt. Fröna, när de ätas, släpper cyanid långsamt in i magen när de smälts. Därför kan det ta ett tag innan symptomen på cyanidförgiftning börjar visa. Därför är det viktigt för gravida kvinnor att absolut vara säker på att de inte tar in fröna medan de äter äpplen.
Näringsvärde av äpplen
Äpplen är främst gjorda av vatten och kolhydrater. De innehåller stora mängder enkla sockerarter som glukos och fruktos. Äpplen innehåller också olösliga och dietfibrer. De innehåller också mellan 1 och 3% av den dagliga RDA (Rekommenderad kosttillskott) av B-komplexa vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin och pantotensyra och folat.
Äpplen innehåller C-vitamin (8% av RDA) och mindre mängder av vitamin A-, E- och K-äpplen innehåller också spårmängder av väsentliga mineraler som järn, kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Äpplen är en stor källa till fytonäringsämnen som betakaroten, kryptoxantin, flavonoider och anthocyanin. Fenoliska föreningar som procyanidin finns i hud, massa och kärna av äpplen.
Kalium är det viktigaste mineralet i äpplen, och det hjälper till att hålla hjärtat friskt. Äpplen är också rik på fibrer som kallas pektin, vilket hjälper till att sänka sockernivån, förbättra matsmältningen och hjälper till med viktminskning.
Fördelar med Apple i graviditeten
Att äta äpplen under graviditeten har flera hälsofördelar för både mamma och bebis. Att säga "ett äpple om dagen håller doktorn bort" har viss sanning åt det.
Vitamin C och antioxidanter i äpplen minskar skador av fria radikaler i kroppen. B-komplex vitaminer i äpplen hjälper till att hålla de röda blodkroppen friska. Högfiberhalten i äpplen bidrar till att minska dåligt kolesterol. Äpplen förebygger eller minskar också risken för stroke och demens.
Äpplen minskar risken för att utveckla olika typer av cancer enligt flera studier.
Hälsofördelar med att äta äpplen under graviditeten är:
- Förhindra fria radikaler: Fytokemikalier och flavonoider som finns i äpplen är kraftfulla antioxidanter som eliminerar fria radikaler i kroppen. Fria radikaler är mycket reaktiva molekyler i kroppen som produceras som en biprodukt av olika kroppsfunktioner. För många fria radikaler i kroppen kan orsaka oxidation som leder till skador i vår cellstruktur, DNA och förmåga att fungera.
- Minska risken för cancer: Studier har visat att äpplen regelbundet kan minska risken för cancer i matstrupen, tjocktarmen, struphuvudet och även lungorna.
- Förhindrar anemi: Äpplen innehåller mycket järn som ökar hemoglobinet i blod och förhindrar anemi
- Avgiftning: Forskning har visat att äpplen regelbundet kan hjälpa till att ta bort gifter som kvicksilver och bly från kroppen. Således är det en bra idé att inkludera äpplen i din dagliga diet för att säkerställa att toxiner spolas ut ur kroppen.
- Hjälpmedel vid matsmältning: Äpplen innehåller olöslig fiber som kan minska matsmältningsbesvär. De förbättrar också tarmrörelser.
- Ökar immuniteten: Äpplen är en bra källa till vitamin C, vilket hjälper till att bygga immunitet och förhindra infektioner.
- Ökar energin direkt: Äpplen innehåller enkla sockerarter som glukos, sackaros och fruktos som kan ge dig en omedelbar energiökning. Så det är en bra idé att bära ett äpple i din väska när du går ut, om du blir hungrig eller lider av låga blodsockerproblem.
- Förhindrar halsbränna: Att äta äpplen har visat sig lugna halsbränna.
- Hjälp att hålla hjärtat friskt: Studier har visat att äta äpplen sänker daglig nivåer av dåligt kolesterol, plack och inflammation i artärväggarna.
- Gör lungorna starkare och förhindrar andningssvårigheter: Forskning har visat att äta äpplen under graviditeten kan minska risken för astma och väsande ägg i barnet. Äpplen innehåller antioxidanter som stärker mammans lungor. Starkare lungor hjälper till att hålla andning och andningsproblem i våg.
- Hjälper till utveckling av ben: Äpplen innehåller kalcium som är avgörande för utvecklingen av starka ben i barnet. Kalcium hjälper också till att stärka moderns ben.
- Öka minnet: Apple hud innehåller quercetin, en antioxidant som förbättrar minnet och kognitiva funktioner. Det skyddar hjärnan mot inflammation, förhindrar hjärncellskada och minskar risken för Alzheimers sjukdom och demens. Dricka äppeljuice dagligen förbättrar minnet i hjärnan genom att stimulera en neurotransmittor som kallas acetylkolin. Det skyddar också hjärnan mot oxidationsskador som händer på grund av kostbrister eller genetiska brister.
- God för vision: Äpplen innehåller beta-karoten, som är en föregångare till vitamin A. Vitamin A är nödvändigt för god ögonhälsa, och det förbättrar syn.
- Förhindra fosterskador: Äpplen innehåller Folate som hjälper till att förhindra förekomsten av fosterskador i barnet som Spina bifida. Detta tillstånd är en neuralrörsdefekt som orsakar allvarliga utvecklingsproblem hos barnet.
- Hjälper till viktminskning: Enligt tidig forskning kan äta äpplen regelbundet hjälpa till i viktminskning. Detta beror på att äpplen har oförstörliga föreningar som uppmuntrar till tillväxt av goda bakterier i tarmarna. Dessa bakterier är förknippade med viktminskning. Detta kan vara till hjälp för mamman att komma tillbaka till form efter leverans. Äpplen är viktminskning vänliga livsmedel, eftersom de är höga i fiber och låga kalorier.
- Minskar risken för diabetes: Vissa studier har visat att att äta hela frukter som äpplen minskar risken för typ 2-diabetes.
- Hjälper att hålla munnen frisk: Äpplens hud innehåller fiber som fungerar som en tandborste och rena tänder och tandkött genom att avlägsna matrester och skrubba bort plack. Den fibrösa konsistensen av äpplen stimulerar också tandköttet. Att tugga ett äpple efter måltider kan således hjälpa till att avlägsna ytanslag från tänderna.
- Lämnar förstoppning: Äpplen innehåller kostfiber som mjukar avföring och lindrar förstoppning och minskar flatulens.
- Mjuka gallstenar: Gallstenar är små, hårda kristallina stenar i gallblåsan som bildas av gallpigment, kalciumsalter och kolesterol. De kan orsaka allvarlig smärta och blockera gallgången. Att äta äpplen och dricka äppeljuice under graviditeten hjälper till att mjukna gallstenen så att de kan utvisas med en tarmrörelse. På detta sätt kan kirurgiskt avlägsnande av gallsten undvikas.
- Hjälper till att minska håravfall: Forskning har visat att en fytokemisk betecknad procyanidin som finns i äpplen kan öka hårtillväxten hos personer med håravfall. Så, att äta äpplen regelbundet kan förhindra att håret faller.
Är Green Apple lika bra som röd Apple?
- Hälsofördelarna är mycket lika för både röda och gröna äpplen.
- Gröna äpplefördelar under graviditeten är mestadels desamma som röda äpplen.
- Gröna äpplen innehåller mindre socker och mer fiber än röda äpplen .
- Gröna äpplen har tjockare hud och en skarp tartness.
- De är gynnsamma för mammor som är oroliga för deras kolhydrater och sockerintag.
- Röda äpplen innehåller mer antioxidanter som antocyanin som eliminerar fria radikaler i kroppen och har antiinflammatoriska egenskaper.
- Röda äpplen är mer söta och saftiga än gröna äpplen.
- Röda äpplen är för mammor som vill öka deras antioxidanter intag.
Biverkningar av överdriven konsumtion av Apple under graviditeten
Även om äpplen är mycket bra för förväntade mammor och deras utvecklande barn, är det viktigt att äta dem i måtta. Överdriven konsumtion av äpplen kan orsaka problem som:
- Saktar ner metabolism: Överskott av kolhydrater från att äta för många äpplen kan öka blodsockret och förhindra att kroppen brinner fett, vilket saktar ned metabolism.
- Viktproblem: Att äta för många äpplen kan öka det dagliga rekommenderade kaloriintaget. Detta kan orsaka problem med att hantera vikt i framtiden.
De flesta sjukvårdspersonal är överens om att äpplen och äppeljuice är mycket hälsosamma och fördelaktiga för gravida kvinnor och barnen växer i sina livmoder. Men det här är inte att säga att du behöver leva bara på en diet av äpplen. Frukt som äpplen går bra när det är moderat. Så fortsätt och munch på ett läckert, saftigt, krispigt äppel genast eller smutta på ett glas uppfriskande äppeljuice.