Att göra hälsosam mat tilltalande för barn

Innehåll:

Barn kan vara mycket envisa när det gäller deras preferenser för vanliga måltider och snacks. För dem är det ingen förändring vad de gör - och inte - gillar, och föräldrar bör förstå det. Vuxna inser dock att det finns vissa näringsämnen som måste inkluderas i barnens dieter för att hålla dem starka. För att slutföra denna uppgift måste familjer introducera hälsosamma livsmedel till tots. Även om detta kan vara svårt - barn kan möta tillägg med motstånd - kommer ansträngningen att vara värt det på lång sikt. Låt oss ta en titt på hur föräldrar kan sätta in dessa kompletterande artiklar i ett barns äteskema:

Lägg till en färgfärg

Sinnena är av största vikt för barnen. Mat som luktar, ser ut, smakar eller känns konstig kommer säkert att gå med på sin lista över saker som de aldrig kommer att försöka igen. För att bekämpa denna möjlighet måste föräldrarna bli uppfinningsrik. Tots älskar att rita och måla med livliga färger, så varför inte inkludera de nyanser i sina måltider? Att ordna hälsosamma föremål i en regnbågsformation kommer att göra barn glada att konsumera dem, enligt Good Life Eats. Familjer bör uppmuntra sina barn att prova en ny typ av mat som ser intressant ut för dem, baserat på dess skugga. Tots kommer att vara mer benägna att ge friska saker en gång om de är visuellt tilltalande.

Att ordna frukt på ett intressant och roligt sätt kommer att uppmuntra barnen att äta den.

Låt barnen välja

För det mesta kommer barn att hålla på vissa saker - som sänggåendet eller vissa livsmedel - eftersom de vill behålla kontrollen. Detta kan vara utmanande för föräldrar, eftersom de vet vad som är bäst för sina barn. För att uppmuntra tots att äta nya, men hälsosamma livsmedel, bör familjer involvera ungdomarna i shoppingprocessen. Vuxna kan tillåta sina barn att välja en ny frukt eller grönsak från produktsektionen under deras nästa livsmedelsutflykt. Barnen kommer att lära sig nya ord och vara glada att testa sina upptäckter, medan föräldrar kan se till att deras tots får näringsrika alternativ.

Led alltid med exempel

Det finns en anledning till att föräldrar vet bäst: de har funnits länge nog för att förstå vad som är mest fördelaktigt för sina barn, upp till en viss ålder. Barn efterliknar vuxna, så det är viktigt för äldre familjemedlemmar att försöka vara ett starkt exempel. Om föräldrarna ser att föräldrar äter frukt och grönsaker konsekvent, kommer den yngre publiken mer sannolikt att göra detsamma. Naturligtvis är det helt normalt att skämma bort var och en. Barn bör också vara medvetna om det. Att köpa mer hälsosamma alternativ uppmuntrar emellertid både föräldrar och ungdomar att välja näringsrika val oftare.

Använd en kebab

Ibland handlar det om presentation. Medan färgen på livsmedel kan göra dem mer tilltalande, så kan de också sättas på plattan - eller den här gången, pinnen. Föräldrar bör placera hälsosamma, men fortfarande livliga föremål på en kebab för barn att prova, enligt Fit Day. Grönsaker kan blandas med små ostbitar till exempel. Barnen kommer att ha kul att äta en näringsrik behandling i taget. Det är viktigt för familjer att vara medvetna om totala åldrar och förmågan att äta säkert utanför spett. Om något, bör vuxna instruera barnen att helt enkelt dra ut maten från kebaben för att äta den.

"Olika barn med dopp kan dölja en del av grönsakernas smak för barn."

Doppa det

Det är vanligt att barn har matfobi, särskilt när det gäller grönsaker. Luktar och första smaker kan vara vilseledande och barn kan svära av vissa saker mycket snabbt. För att locka tots för att testa något igen eller få picky eaters till att ta sin första bit, kan föräldrarna prova olika dopp. Vanliga exempel inkluderar hummus, salsa eller yoghurtbaserat förband, enligt Parents.com. Genom att dölja lite av smaken på själva grönsaken kan familjer uppmuntra mer äventyrliga och näringsrika matvanor.

Testa ett flytande alternativ

Barnen behöver inte få alla sina näringsämnen från att äta frukt, grönsaker, friska spannmål och mer. Istället kan tots dricka sin dagliga servering. Denna sunda blandning - i form av juice eller smoothie - kan vara lättare för barn att konsumera och njuta av, enligt PBS Parents. Kombinationerna är ett roligt sätt att införa nya smaker och hjälpa ungdomar att lära sig att njuta av saker de kanske inte visste att de skulle vilja.

Det är förståeligt varför så många barn ifrågasätter nya, hälsosamma livsmedel. Strukturer, smaker och konsistenser är okända och kanske därför inte uppfylls med positiva resultat. Som ett resultat måste föräldrarna bli listiga och tänka på roliga sätt att presentera dessa saker för sina barn. Genom att ordna mat efter färg eller på en spett och använda dopp eller en flytande metod, kan familjer presentera en mer hälsosam måltid till sina tots.