Hur får man mer sömn som ny mamma

Innehåll:

Vilken ironi som tar hand om en nyfödd kräver att mödrarna är i sitt skarpaste och mest välviljade. Ändå är det en sådan skattetid att de flesta nya mammor aldrig ens kände att de kunde känna sig utmattad. Inte bara tänker din baby på dig som sin 24-timmars mjölkfabrik, du ändrar de mest roliga blöjorna någonsin och försöker hålla ditt hem i viss ordning. Det är inte konstigt att du känner dig mer som en Mombie än en mamma. Allt du verkligen vill är att räkna ut hur du får mer sömn som en ny mamma.

Health Day rapporterar att nya föräldrar förlorar ungefär två timmars sömn per natt de första fem månaderna efter att ha tagit hem deras barn. Det är 730 timmar, eller lite över 30 dagar förlorad sömn under det första året. Ja. Skrämmande AF. Vid bara 5, 1 timmars sömn per natt enligt Daily Mail är det långt ifrån National Sleep Foundations rekommendation ofeven till nio timmars sömn per natt.

Men var inte rädd, det finns verkligen några sätt att nya mammor får mer sömn under de första veckorna efter att din baby är född.

1 Använd sjukhussköterskan

Jag vet att det här låter som det sista du skulle vilja göra efter att ha sett din baby för första gången, men om du var uppe hela natten i arbetet börjar du redan barnets liv i sömnskulden. WebMD föreslår att utnyttja sjukhusskolan för en natt eller två. Det här hjälper dig att vila och göra det mycket lättare att klara när du skickas hem.

2 Dela Övernattningsansvar

När du är sjuksköterska kan det kännas som om du är i tjänst 24/7, och sömnbrist kommer så småningom att komma ikapp med dig. OB-GYN Marjorie Greenfield berättade föräldrar att sömnbrist är en komponent till depression i postpartum. Även om det betyder att din make måste ge barnet en flaska över natten, behöver du minst en hel natts sömn varje några dagar.

3 Sova när barnen sover

Alla nya mammor får detta råd, och vissa hatar verkligen det. Men verkligheten är att om du försöker göra allt medan din baby lurar, kommer du att bli extra uttorkad i mitten av natten. Även om du sover en timme under dagen kommer det att hjälpa till att lindra din totala sömnskuld. New York Times föreslår att anhängande hjälp från andra kan hjälpa nya mammor att anpassa sig till fragmenterade sömnmönster.

4 Be om hjälp runt om i huset

Margaret Park, en assisterande sömnspecialist vid Rush University Medical Center i Chicago, berättade för WebMD att nya mammor skulle acceptera all hjälp som erbjuds. "Folk tänker på sömn som en lyx, men det är ett medicinskt krav", säger hon. Genom att ta med din släkting eller vän på sitt erbjudande om hjälp kan du använda din babys naptid för att fånga några blinkar istället för att göra tvätt eller diska.

5 Var inte rädd för att neka inbjudningar

Du behöver inte acceptera varje inbjudan, de flesta förväntar sig att du avvisar här och där under dina första månader som mamma. Susan Zafarlotfi, klinisk chef för Institute for Sleep and Wake Disorders vid Hackensack University Medical Center, berättade för WebMD att mammor inte skulle ta på sig något extra ansvar när de har en nyfödd hemma. Om det här betyder att du inte bakar kakor till skolbaksalget eller inte värdbokklubben denna månad, kommer alla att förstå.

6 Sova med din baby i närheten

Vissa mammor svär genom att sätta sina barn i plantskolan när de kommer hem från sjukhuset, men det är inte det mest praktiska scenariot för alla nya mammor. Ju längre det tar dig att nå din gråtande älskling, desto mer krånglig kommer han att vara när omvårdnad, och kanske tar det mycket längre för att falla tillbaka till sömn. Att kunna nå över och plocka upp din bebis direkt kan hjälpa båda att komma tillbaka och sova genast.

7 Säg "Nej" för många besökare

Du behöver inte spela värdinna varje dag efter att din baby är född. Reader's Digest rekommenderar att du frågar vänner och släktingar för att begränsa sina sociala besök, såvida de inte specifikt kommer att hjälpa dig så att du kan vila tills din partner är hemma från jobbet. De som älskar dig kommer att förstå att du fortfarande räknar ut en dagtid rutin med den nya babyen.

8 komma till sängen tidigt

Det kan låta trevligt att stanna upp sent eller umgås med några vänner efter att barnet sover, men du kommer ångra det när hon gråter 15 minuter efter att du äntligen har kommit till sängs. Vänta tills ditt barn sover över längre tid innan du gör kvällsplaner. På det sättet, även om du stannar upp ett extra par timmar, får du fortfarande en bra två till tre timmars sömn innan du går upp till nästa matning.

9 Ingen skärmtid innan sängen

Det är normalt att du vill kontrollera dina sociala medier eller komma ikapp med DVR när du är i sängen. Men föräldrar varnar trötta mammor att inte titta på tv eller arbeta på datorn 30 minuter före sänggåendet. Detta beror på att de utsätts för det blå och vita ljuset som ges av telefoner och bärbara datorer hindrar din hjärna från att släppa melatonin, ett hormon som hjälper dig somna, enligt Business Insider .