Hur man går ner i vikt för barn-10 enkla sätt

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur vet du om ditt barn har ett viktproblem?
• Viktminskningstips för barn
• Gör och gör inte
• Vad är farorna med snabb viktminskning för barn?

Viktproblem hos barn är en växande orsak till oro över hela världen. Det har lett till en ökning av barndomsdiabetes, kolesterol, osteoporos, fet lever, astma, hjärtsjukdomar etc. Dessa sjukdomar som vanligen förekommer under vuxenlivet uppträder nu under barndomen. Obese barn är också mer benägna att mobbning, kropps-bild ångest, osäkerhet och depression.

Viktminskning hos barn bör ske med försiktighet och försiktighet. Föräldrar måste skapa en säker och känslig viktminskningsplan i samråd med barnläkaren. Detta beror på att en slumpmässig viktminskningsplan kan hämma barnets näring, tillväxt och stressnivåer. Dessutom fungerar det för vuxna inte för barn eftersom deras kropp fortfarande utvecklas.

Hur vet du om ditt barn har ett viktproblem?

Förstå om ditt barn har viktproblem är det första steget till en riktig plan. Detta är viktigt eftersom barnen växer med olika priser. Det är bäst att konsultera din barnläkare för att kontrollera barnets kroppsindex (BMI), som mäter deras vikt mot höjd, kön och ålder. Här är en snabb guide om vad percentil av BMI kan indikera att ditt barn har viktproblem:

• BMI mellan 5: e och 84: e percentilen: Hälsosam
• BMI mellan 85: e och 94: e percentilen: Överviktig
• BMI vid 95: e percentilen eller mer: Obese

Viktminskningstips för barn

Din barnläkare kan ge dina barn råd om hur man går ner i vikt som barn. Sammanfattningsvis kan du utarbeta en personlig plan som passar ditt barn. Här är de 10 bästa rekommendationerna:

1. Kaloriantal

Du bör inte eliminera kalorier från barnens kost slumpmässigt eftersom de ger energi och har andra viktiga hälsofördelar. Du behöver veta exakt hur mycket kalori ditt barn behöver för rätt tillväxt. Något mer än det kommer att hindra viktminskning. Den mängd kalori som ett barn behöver varierar beroende på ålder, kön, BMI, aktivitet etc. Stress inte barnet genom daglig kontroll av vikt hemma eftersom det är dagliga avvikelser naturliga.

2. Lågglykemisk diet

Du behöver inte helt eliminera kolhydrater från ditt barns diet. Allt du behöver göra är att välja låg- eller medelglykemiska kolhydrater som broccoli, morötter, äpplen, bär, bönor, nötter, jordnötssmör, vanlig yoghurt med honung och frukt, mjölk, ost, ananas, sötpotatis, banan, torkad frukt, pasta, högfibrerad spannmål, brunt ris och glass. Undvik högglykemiska kolhydrater som majs, potatis, vitt ris, pommes frites, chips, juice, sylt, söt och fryst yoghurt, bröd, pannkakor, våfflor, pizza, popcorn, snabb havre och lite spannmål. Den glykemiska nivån är den hastighet vid vilken kolhydratrik mat omvandlas till glukos. Studier tyder på att lågglykemisk mat håller ett barn fullt längre och lyckligare eftersom det tar längre tid att smälta och blodsockret stannar stabilt. De har också mer fiber och är mindre bearbetade.

3. Fler frukter, grönsaker

I allmänhet kan du lägga till fler grönsaker och frukter av många färger till ditt barns diet. Servera hela frukter istället för fruktjuicer. Detta beror på att juicer har fler kalorier, medan hela frukter är mer arkivering och fiberrika som är bra för matsmältningen. Men inte alla frukter och grönsaker är bra för viktminskning. Vissa kan vara höga glykemiska, som vi har diskuterat i ovanstående punkt.

4. Mer vatten

Låt inte barnet dricka juice, energi och kalla drycker, läsk etc. när de törstar eftersom de ger viktökning. Den bästa törstlösaren är vatten.

5. Bra sömn

Idealt sett behöver barnen 10 timmars sömn och tonåringar behöver 9 timmars sömn. Tidig och god sömn är nödvändig för korrekt näring och metabolism som hjälper till att bibehålla kroppsvikt.

6. Minimera socker, salt

Minimera hög sockerhalt, mat som godis, sötad frukostflingor, smaksatta drycker och yoghurt, sötade drycker, fruktjuice, läskedrycker etc. Lös för lågsockersubstitut som hemgjord fruktpuré; fruktis pops; kakor, pizzor, smörgåsar av helvete; fruktsallader etc. Även salt måste minimeras. Natriumhalten i salt gör att kroppen behåller vatten och blåsar upp. Undvik bordsalt och konserverad och fryst mat som är hög på natrium.

7. Mer Protein

Experter rekommenderar att protein stimulerar ett hormon som hjälper kroppen att bryta ner överflödigt fett i energi. Det är också mer fyllning. Servera ägg, växtprotein, fisk och magert kött som kyckling. Gå till yoghurt med låg fetthalt, smör, ost, margarin etc. för mjölkprotein.

8. Måltidsplaner

Undvik långa mellanrum mellan måltiderna, eftersom en tom mage för långa timmar leder till gorging under måltiderna. Studier rekommenderar att de tre små måltiderna och två små mellanmål dagligen är idealiska.

9. Dagliga övningar / Sport

Övning eller någon sportaktivitet i minst 60 minuter dagligen rekommenderas. Börja med 15-20 minuter dagligen och öka varaktigheten gradvis. Gör det underhållande genom att inkludera ditt barns kamrater eller organisera en dans- och musikupplevelse, springa med en husdjurshund, en familjens simningstid etc. Detta kommer att uppmuntra barnet att delta entusiastiskt. Några av de bra övningarna för barn att gå ner i vikt är:

• gymming
• Simning
• Cykling
• Dans
• Löpning
• Rullskridskoåkning
• Aerobics
• Någon slags sport efter skolan

10. Förstå fettfakta

Alla fetter är inte skadliga. Friska fetter krävs av kroppen för att skapa cellmembran. Att eliminera fett slumpmässigt kan påverka ditt barns immunförsvar, nervsystemet och övergripande hälsa. De behöver konsumera fetter som omättade oljor (olivolja, canola, sojabönor etc.), lax, ansjovis, mandlar, frön av sesam, pumpa och lin, etc. Fetter sänker också matsmältningen och håller magen full i längre timmar.

Gör och gör inte

Det finns några saker du bör tänka på under ditt barns viktminskningsprogram:

gör s

• Gör förändringar i vanor som daglig träning. Ingen binging på ohälsosam skräp och ingen att äta måltider medan du tittar på TV för att undvika att äta, etc.

• Vara stödjande Studier tyder på att mindre socker ökar stresshormonerna och gör barnet cranky. Belöna barnet för viktminskning prestationer med en film show, en leksak etc. Men belöna dem inte med sin favoritmat.

• Lägg till ärenden i deras dagliga schema, uppmuntra dem att ta trappan i stället för hissen, gå till ett närliggande barns aktivitetsområde istället för att ta bilen etc. Gör aktiviteter roliga med startläger, naturvandringar etc.

• Minska delarna, eliminera inte måltider. En forskare vid Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge föreslår att det inte är vad du äter, men kvantiteten är vad som är viktigt när du försöker gå ner i vikt.

• Alternativ skräp med hälsosamma hemmagjorda tilltugg som raita, spire sallad, bakad (inte stekt) papad, ragi dosa, grillade kycklingremsor etc. Skivad och tärda morötter, gurka, vindruvor, jordgubbar, vattenmelon etc. kan vara hälsosammare fingermat.

don'ts

• Gör inte orealistiska planer. Så om ditt barn gillar att äta något som är emot viktminskning planen, eliminera inte det helt. Det kan stressa barnet och lägga till viktökning. Gör det gradvis. Ange också ett uppnåeligt viktminskningsmål. En bra rekommenderad hastighet är ett pund (ca 0, 453592 kg) viktminskning per vecka.

• Låt inte barnen titta på tv, spela videospel och soffa i timmar. Helst begränsa det till en till två timmar om dagen.

• Gör inte barn-bara kost, arbeta som ett lag. Inkludera familj och vänner. Du kan själv hålla fast vid mat som är till nytta för dig. Ange ett exempel för barnet för att hålla honom motiverad. Du kan också kasta en födelsedagsfest med alla hälsosamma mellanmål och sätta trenden.

• Ge inte upp! Berätta barnet saker kommer inte att förändras över natten.

• Rusa inte! Gå inte för ett snabbspårig viktminskningsprogram. Det kan göra mer skada än bra.

Vad är farorna med snabb viktminskning för barn?

Till att börja med, närma sig ämnet viktminskning med omsorg och känslighet. Det bör vara en öppen dialog som behandlar viktrelaterade farhågor och osäkerheter hos barnet. Det ses att många barn, särskilt tjejer, försöker experimentera med viktminskning på egen hand. Detta kan vara okunnligt och skadligt. Se upp för det och utbilda dem.

Observera att ditt barn kan ha ett underliggande hälsotillstånd som orsakar viktökning som Cushings syndrom, hypothyroidism och biverkningar av medicin etc. Så snälla kontakta din barnläkare innan du börjar sin viktminskning resa.