Hur många kalorier att konsumera under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Kalorier som behövs i första trimestern
• Kalorier som behövs i andra trimestern
• Kalorier som behövs i den tredje trimestern
• Graviditet Calorie Calculator
• Hur man vet att du får rätt mängd kalorier?
• Hur ökar kaloriintaget under graviditeten?
• Hur man upprätthåller kaloriantalet?
• Vanliga missförstånd

Att du behöver äta för två under graviditeten är en vanlig missuppfattning bland många människor. Medan du inte behöver stapla på en extra tallrik för din utvecklingsbarn, behöver du öka kaloriintaget under graviditeten något. På en daglig basis kan en genomsnittlig person konsumera upp till 2000 kalorier, beroende på deras aktivitetsnivå, ålder och vikt också.

Antalet kalorier som läggs till hos en gravid kvinna varierar också för varje kvinna och baseras på många kroppsfaktorer och graviditetens art. Det rekommenderas att utarbeta en dietplan med hjälp av en läkare eller dietist baserat på individuella behov, om det behövs.

Kalorier som behövs i första trimestern

Du kan hålla fast vid ditt vanliga kaloriintag under din första trimestern; du behöver inte göra drastiska förändringar i din kost. Vissa kvinnor kan emellertid uppleva någon viktminskning på grund av morgonsjukdom. Ytterligare 100 kalorier under denna tid kan vara till nytta för att hålla en kontinuerlig tillförsel av näringsämnen till kroppen. Morgonsjuka tenderar också att uttorka dig, så se till att du dricker mycket vatten och håller dig tillräckligt hydratiserad under hela graviditeten.

Kalorier som behövs i andra trimestern

När du går in i andra trimestern kan du märka att din aptit har ökat eftersom ditt barn behöver fler näringsämnen att utvecklas. Det är när du behöver betala rätt uppmärksamhet åt vad du äter dagligen. Ideellt, under andra trimestern behöver du ytterligare 300 till 350 kalorier per dag, vilket ger din totala kaloriantal till cirka 2300 till 2500, baserat på ditt vanliga intag.

Kalorier som behövs i den tredje trimestern

Du kommer att behöva ytterligare 300 kalorier i din tredje trimestern för att komplettera näringsbehovet hos din växande baby. Den tredje trimestern kan orsaka halsbränna och göra det svårt för dig att äta. Du kan övervinna detta genom att bryta upp dina måltider i mindre portioner under hela dagen. Ett glas mjölk kan också bidra till att lindra halsbränna.

Om du har en genomsnittlig vikt, är 11 till 15 kg viktökning under graviditeten idealisk. Antalet är lite lägre för överviktiga kvinnor (7 till 11 kg) och lite högre för underviktiga kvinnor (12 till 18 kg).

Graviditet Calorie Calculator

Varje kvinna är annorlunda och kommer att ha olika krav på kaloriintag. Antalet kalorier som är nödvändiga för en gravid kvinna beror på olika faktorer inklusive.

• Body mass Index
• Höjd
• Aktivitetsnivån
• Metabolismens hastighet
• Flera graviditeter (tvillingar eller mer)

Många räknare och appar tar några av dessa detaljer för att ge dig ett totalt antal kalorier som du behöver intaga under olika trimestern av graviditeten.

Hur man vet att du får rätt mängd kalorier?

Även om du förbrukar rätt mängd kalorier under graviditeten är det inte en regel att du måste hålla fast vid varje kaloriantal strikt. Det som är viktigare är att äta hälsosamt och ha en hälsosam viktökning för att komplettera ditt barn. Medan du kan vidta åtgärder ur en kalorieräknare för graviditet, måste du komma ihåg att om du äter hälsosamt och ger alla näringsämnen till ditt barn, kan du vila lätt.

Du kan också hålla en flik på din viktökning och se till att din graviditet tynger i rätt räckvidd baserat på kroppens egenskaper och livsstil.

Hur ökar kaloriintaget under graviditeten?

Ditt kaloriintag under graviditeten bör huvudsakligen bestå av hälsosamma alternativ som fullkornsmat, frukt, grönsaker, fettfattigt mejeri och magert kött. Men när din längtan blir bättre av dig kan det tillfälliga paketet med chips eller chokladkaka vara utmärkt, men se till att hitta den rätta balansen.

Här är några matval att öka kaloriintaget för gravida kvinnor . Var och en av dessa måltidskombinationer har cirka 200 kalorier, och allt bröd och kakor är fullkorn.

• En vanlig skål med müsli, skummjölk och ett äpple
• Mager yoghurt med sex till sju mandlar
• En matsked av stugaost i kombination med två skivor bröd
• Ett kokt ägg med en skiva skål
• 1 sticka med mozzarella med ett äpple
• 10 medelstora kakor med en matsked lågmjölk hummus och riven morot, tillsammans med tre torkade aprikoser

Hur man upprätthåller kaloriantalet?

När det tillfälliga begäret blir för många, kan du få mycket vikt under graviditeten. Här är några sätt du kan se till att du får ditt dagliga intag av kalorier för graviditet och förblir matt.

• Hoppa inte över frukosten. Om morgonsjukan gör det svårt att äta en fullmatad måltid till frukost, kan du prova lite torrt rostat bröd eller kakor. Du kan få någonting till din säng innan du vaknar och slutar resten av frukosten under morgonens gång.
• Regelbunden övning, tillräckligt med vattenintag och tillräcklig tillgång på matfibrer med höga fibrer i din kost kan hjälpa dig att bota krävningar och kontrollera din aptit.
• Gör frukt och grönsaker till en del av din dagliga kost. Frukt och grönsaker innehåller väsentliga fibrer som kan hjälpa dig att minska blodtrycket och minska risken för tillstånd som preeklampsi.
• Se till att hälsosam mat är inom räckhåll. Fruktskålar, smoothies, torra frukter, yoghurt med låg fetthalt och det typiska gör det lättare att välja ett gott mellanmål när du är hungrig.
• Lägg till en liten mängd protein, som magert kött, med varje måltid. Detta hjälper till att balansera en måltid och hålla dig full i längre tid.

Vanliga missförstånd

Graviditet kommer med sin egen uppsättning myter och fakta. Här är några vanliga missförstånd som omger graviditetsnäring.

Du måste äta för två.

Medan du behöver ta in några extra kalorier för att komplettera ditt barn, behöver du inte äta för två

Ingen fisk under graviditeten.

Även om vissa fiskar med hög kvicksilverinnehåll bör undvikas, ingår inte alla fiskar. Sardiner, Lax, Rohu och Calta (karp), kan konsumeras i måttliga mängder och kan bidra till kognitiv utveckling hos barnet.

Kallt surt mat kan orsaka influensa hos mödrar.

Det härrör från en ålder gammal tro. I själva verket är vitamin C viktigt för att hjälpa absorptionen av järn i kroppen för både mamman och barnet.

Papaya och ananas kan orsaka missfall eller aborter.

Bara råa papaya och ananas innehåller specifika enzymer, som vid konsumtion i stora mängder kan orsaka livmoderkontraktioner. Men mogna papaya och ananas, när de konsumeras i måtta är säkra. Även om det på grund av artificiell mogning kan spår av de skadliga enzymerna förbli i frukterna, varför de flesta gravida kvinnor föreslås att stryka bort dem.

Graviditeterna varierar, och behovet av varje gravid kvinna kan vara annorlunda. Du behöver inte hålla koll på alla kalorier du intager under graviditeten. Om du kan äta hälsosamt, håll dig i form och håll dig i en hälsosam vikt, kommer du att vara på rätt väg att välkomna en hälsosam baby.