Hur mycket sömn behöver du faktiskt varje natt? Det Àr inte en storlek som passar alla scenarier
Jag har alltid hatat behovet av sömn. Varför skulle jag vilja lÀgga sÄ mycket av mitt liv medvetslös? Som ett resultat har jag tillbringat mycket tid att inte sova tillrÀckligt och beklagar detta beslut för resten av dagen. Och medan jag alltid tÀnkte en fast Ätta timmar var det perfekta tiden för ögonblick, visar det sig hur mycket sömn du faktiskt behöver varje natt kan variera beroende pÄ din Älder och din egen kropps behov av vila. Det finns inte en "en storlek som passar alla" tid.
Ăven om det skulle vara coolt om du bara kunde Google den exakta mĂ€ngden sömn du behöver varje natt, men det hĂ€r Ă€r en av de saker du mĂ„ste ta reda pĂ„ experimentellt. Tack och lov, genom att lyssna pĂ„ din kropp och uppmĂ€rksamma dina sömnsvanor i nĂ„gra dagar, kan du bestĂ€mma hur mycket tid du behöver för att kasta ut varje natt. Och medan mĂ„nga mĂ€nniskor kĂ€nner sig pressade att offra sömn för mer tid att jobba eller umgĂ„s, finns det stora skĂ€l att sova mer prioriterat. Centra för sjukdomskontroll och förebyggande Ă„tgĂ€rder anser till exempel otillrĂ€cklig sömn som ett folkhĂ€lsoproblem "som Ă€r kopplat till motorfordonsolyckor, industrikatastrofer och medicinska och andra yrkesfel." Sova nog kan inte bara pĂ„verka ditt humör pĂ„ en daglig basis utan ocksĂ„ ocksĂ„ din förmĂ„ga att fungera pĂ„ jobbet och hemma. Lyckligtvis blir din sömn pĂ„ rĂ€tt spĂ„r vĂ€l inom dina förmĂ„gor.
Enligt National Sleep Foundation bör vuxna i Äldern 18-64 fÄ sju till nio timmars sömn varje natt. Som en jÀmförelse behöver barn i skolan upp till 10 timmar, medan Àldre vuxna kan behöva bara Ätta timmar eller mindre. SÄ om det inte finns nÄgot speciellt med att fÄ exakt Ätta timmar, hur bestÀmmer du om din kropp behöver mer eller mindre sömn?
Kvalitet
Kan du sova rakt igenom natten eller göra andra saker (som en grÄtande bebis, snarkande make eller ojÀmn katt) hÄller dig? "Om din sömn ofta avbryts eller skÀrs, fÄr du inte sömn med kvalitet, sÀger Mayo Clinic." Kvaliteten pÄ din sömn Àr lika viktig som kvantiteten. SÄ, nÀr det Àr möjligt, minimera saker som kan hÄlla dig upp kan göra vad som helst som du fÄr kÀnna dig mer effektiv.
Kvantitet
NÀr du har klarat de störande elementen frÄn ditt sovrum, Àr nÀsta steg att göra lite experiment för att ta reda pÄ hur mycket sömn kroppen verkligen behöver. KÀnsla sömn under dagen Àr en ganska tydlig giveaway. Som rapporterats av avdelningen för sömnmedicin pÄ Harvard Medical School, Àr "ögonblick av sömnighet som du kanske tycker om som rutin, till exempel somna pÄ tunnelbanan pÄ vÀg till jobbet eller under en förelÀsning, sannolikt ett tecken pÄ att du fÄr inte tillrÀckligt med sömn. "Sammantaget Àr uppmÀrksamhet pÄ din kropps behov ett bra första steg.
Om du behöver mer sömn, rekommenderar Slate att du gÄr och lÀgger dig 15 minuter tidigare Àn vad du normalt skulle se och om du fortfarande behöver en vÀckarklocka för att vakna. Om du fortfarande litar pÄ klockan, sÀtt sedan in sömn igen ytterligare 15 minuter och fortsÀtt tills du kan vakna ensam.
Att hÄlla reda pÄ ditt ögonblick med en sömn dagbok kan ocksÄ hjÀlpa till. (National Sleep Foundation har en gratis version.) Genom att spela in hur mycket sömn du fÄr varje natt och hur du kÀnner under dagen kan du göra mer för att hitta det belopp som fungerar bÀst för dig. Det finns Àven appar, som sömncykel eller sömngenius, som kan hjÀlpa till att övervaka dina sömnmönster för att vÀcka dig under den minst störande fasen.
Ăvergripande, genom att uppmĂ€rksamma din kropp och vara öppen för ett litet experiment, kan du ta reda pĂ„ den perfekta sömnbehov du behöver. Dagarna som snubblar för att fungera som en zombie kan vara en sak av det förflutna.