Hur man ökar din smärtgräns i arbetskraften

Innehåll:

När du tänker på arbete, kommer dina första tankar sannolikt att vara smärta. Tack vare skräckhistorier från vänner, dramatiska tv-födelser och generell ångest om det oväntade, mest mums-att-vara rädda smärtan av förlossningen.

Förståligt ser många kvinnor på sina tidigare smärtsamma upplevelser för att få en uppfattning om hur de kan klara av arbetskraft, särskilt om det är deras första barn. Men det visar sig att cringing vid tanken på en injektion eller poppar ett piller vid första tecken på huvudvärk sätter dig inte på toppen av epidurallistan. Varför? Eftersom din smärtgräns inte är inställd på låg, hög eller någonstans däremellan - kan smärttoleransen under arbetet bero på olika psykologiska faktorer som uppfattning, miljö och utbildning.

"Folk brukar använda en etikett med" låg smärtgräns "eller" hög smärtgräns ", men det kan vara oerhört olämpligt att gå in på något som förlossning med det, eftersom det kan ändras", säger dr Monique Robinson, associerad rektor utredare vid Telethon Kids Institute. "Även om du känner att du är någon som inte kan tolerera smärta alls, kan du bli förvånad över din egen styrka med lite stöd och rätt strategi."

När du känner dig orolig och rädd, producerar kroppen stresshormoner som hämmar produktionen av känslomässiga hormoner som endorfiner. Detta kallas ofta "fight or flight" -svaret - en skyddsmekanism avsedd att skydda kroppen från överhängande hot.

Men för att du upplever samma svar på verkliga eller upplevda hot, är strider eller flygningar inte alltid till hjälp. Melissa Spilsted, en klinisk hypnoterapeut, födelsepersonal och direktör för Hypnobirthing World säger att när du upplever rädsla under arbetet aktiveras kampen eller flygsvaret. Blod riktas därefter mot dina armar och ben för att hjälpa dig att bekämpa det upplevda hotet, och bort från kroppens icke väsentliga delar - inklusive livmodern som blir svält av smärtskyddsyta. Som ett resultat känner du dig mer smärta.

"Detta är ett svar som människor har haft sedan början av tiden", säger Spilsted. "Ursprungligen var det att hjälpa oss att komma ifrån äkta hot, men nuförtiden kan vi uppleva samma svar under arbetet precis vid ankomsten till ett sjukhus, eller vår vårdgivare nämner något som är ovanligt."

På grund av detta kan lindring av din rädsla hjälpa till att öka din smärt tolerans under arbetet. Enligt Dr Robinson, med hjälp av en andningsrytm du har övat före arbetet är ett av de mest effektiva sätten att bryta vilka experter som ofta kallar "rädsla-spänning-smärta" -cykeln.

"Det handlar om att lära sig att ta sig ur den [rädda] staten för att kunna fokusera just nu och var du är vid tiden, vilket oundvikligen ökar din hantering", säger hon. "Andas långsamt och lugnt - fyra sekunder i, fyra sekunder ut - undervisar kroppen att du inte behöver skrämma. Det tar allt tillbaka till din kontroll".

Som sådan blir födelsemetoder som underlättar avslappning och meditationstekniker, såsom hypnobirthing och Calmbirth, alltmer populära. Spilsted säger att hypnobirthing hjälpte henne att födda tre barn utan smärtlindring - även om hon famously svimmade efter att ha skinat knäna under en utekväll med sin man.

"Jag har inte hög smärtgräns alls!" hon säger. "Men jag använde andning, visualisering, avkoppling och självhypnos för alla tre av mina födelser. De var helt naturliga och jag tror inte ärligt att det jag upplevde under min födelse var någonstans nära intensiteten som andra kvinnor traditionellt upplever.
"Först trodde jag att jag bara var en superkvinna och stor birther. Sedan brukade jag använda mig som marsvin under min tredje arbetskraft och slutade använda teknikerna i några minuter - det dödade! Inte konstigt att kvinnor ringer ut för epiduraler."

Mor-of-Two Elle Black föreslår att alla gravida kvinnor lär sig meditationstekniker innan de föds. "Jag försökte utbilda mig så mycket som möjligt om saker jag kunde göra för att göra smärtan mindre och också göra upplevelsen snabbare", säger hon. "Andning och meditation hjälper dig att fokusera och komma igenom svåra perioder.

"Med mitt första barns födelse mediterade jag mycket innan han föddes och fann det väldigt lätt att fokusera på min andning under arbetet. Det var en mycket lätt födelse. Jag gjorde mycket stående och gungade och gick runt under sammandrag, och efter att vi kom fram till sjukhuset var det bara ungefär en och en halv timme senare att han poppade ut. "

Det är också viktigt att notera att din arbetsmiljö påverkar din smärtgräns - det kan innehålla buller, ljus, temperatur, utrymme för rörelse och placering av sjukhusutrustning. Många kvinnor har upplevt arbetskraftsstopp när de kommit in i en sjukhuss okända omgivningar och trånga avdelningar. Forskning har till och med funnit att en skärm för att dölja nödutrustning i leveransrum kan förkorta arbetet med upp till två timmar.

Så det finns mycket att säga om att anpassa ditt födelseparti så mycket som möjligt: ​​fråga om du kan stänga av lamporna, spela lugnande musik och flytta möblerna runt. Skapa ett privat utrymme med så mycket utrymme att flytta som möjligt.

Och, glöm inte att andas.