Hur man minskar vikt efter leverans

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • NĂ€r ska man börja förlora inlĂ€ggets graviditetsvikt
  • Betydelsen av att förlora överdriven vikt efter att ha en baby
  • Enkla och effektiva tips för viktminskning efter graviditet
  • NĂ€r kommer din kropp att komma tillbaka till normal?

NÀr upphetsningen av att se din baby och frÄgan om att ta hand om henne har lugnat sig, Àr nÀsta frÄga som kanske skulle dyka upp i ditt huvud hur man förlorar allt som ackumulerade tyngd. Din bunt av glÀdje mer Àn gör upp för all den anstrÀngning du har tagit under de senaste nio mÄnaderna, men att minska vikt efter leveransen Àr den sista diken du bör ta.

Men att gÄ ner i vikt Àr inte en lÀtt uppgift om du inte vet grunderna i att minska vikt. Förutom att ta hand om nyfödda och hantera mÄnga förÀndringar i ditt liv mÄste du fokusera pÄ att komma tillbaka till form. Detta kommer att fungera underverk för din hÀlsa och ÄterfÄ ditt sjÀlvförtroende ocksÄ.

NÀr ska man börja förlora inlÀggets graviditetsvikt

Du har just levererat en bebis och du kommer sÀkert att behöva tid för att ÄterhÀmta din hÀlsa och energi. Din lÀkare kommer sÀkert inte att rekommendera att börja en diet eller en grusig övningsregel direkt efter din leverans. NÄgra försiktiga övningar i den ursprungliga perioden efter leverans kan dock göra dig en vÀrld av gott, förutom att Àta hÀlsosamt. Tala med din gynekolog om att gÄ ner i vikt under ditt första prenatala möte, vilket troligen kommer att hÀnda efter sex till Ätta veckor av din leverans. En dietist kan sÀkert hjÀlpa dig med en riktig dietplan och sÀtta dig pÄ vÀgen för att minska vikt pÄ ett hÀlsosamt sÀtt.

Betydelsen av att förlora överdriven vikt efter att ha en baby

Att förlora all den övervikt som du har fÄtt under de senaste mÄnaderna kan verka som en uppgift, men det Àr ett nödvÀndigt steg för att ÄterfÄ din hÀlsa igen. Att vara överviktig och fetma Àr inte bara skadlig för din hÀlsa, men det kan hÄlla dig frÄn att njuta av ett helt liv. En bebis behöver mycket uppmÀrksamhet under dagen och hon kommer ocksÄ att sÀtta dig igenom mÄnga sömnlösa nÀtter. Om du Àr pÄ toppen av din hÀlsa och trÀning kommer du att kunna hantera de otaliga förÀndringar som kommer att hÀnda i ditt liv som en mamma.

{title}

Att vara överviktig kan göra dig i riskzonen för mÄnga komplikationer som högt blodtryck, diabetes och ledsmÀrta. Om du tÀnker bli en mamma igen, Àr det viktigt att du förlorar vikt, eftersom det kan öka riskerna för din bebis och dig under nÀsta graviditet och nÀr du föder. Fetma mödrar kan ha lÀngre och hÄrdare arbetskraft och riskerar ocksÄ att ha en akut C-sektion. Gestationsdiabetes och preeklampsi Àr nÄgra andra risker som en överviktig mamma att vara utsatt för. NÀr ditt barn vÀxer, förestÀll dig vilken typ av löpning du mÄste göra, och detta kommer bara vara möjligt om dina trÀningsnivÄer fortsÀtter.

Enkla och effektiva tips för viktminskning efter graviditet

Viktminskning efter leverans Àr fortfarande en nyckelfrÄga för de flesta kvinnor, och detta kan lÀtt uppnÄs genom lite engagemang och mycket viljestyrka. Att förlora barnvikt betyder inte att du grÀver djupt i dina fickor (eller din make) eftersom det finns mÄnga enkla och praktiska hemmedel för viktminskning efter leverans. HÀr Àr nÄgra visade tips för att studsa tillbaka i stil:

1. Det Àr dags att flytta

NĂ€r du har levererat ditt barn kommer du att bli utmattad och sömnberövad i stor utstrĂ€ckning och trĂ€ning kommer att vara det sista du tĂ€nker pĂ„. Det hĂ€r Ă€r bra eftersom de flesta kvinnor inte kan trĂ€na i upp till sex eller till och med Ă„tta veckor efter leveransen, mer om du har haft en C-sektion. Ta smĂ„, barnsteg genom att gĂ„ pĂ„ korta avstĂ„nd som inte sliter pĂ„ dig eller orsakar blödning. Öka avstĂ„ndet gradvis tills du kĂ€nner dig sĂ€ker pĂ„ att trĂ€na regelbunden motion. Inkluderar ditt barn i denna rutin Ă€r lĂ€tt om du tar ut barnvagnen och trycker barnet runt kvarteret i minst 30 minuter om dagen.

2. Bröstmatning

Detta Àr en rutin som kan hjÀlpa dig att gÄ ner i vikt Àven nÀr du sitter bekvÀmt i din favoritstol. Bröstmödrar kan brÀnna upp till 600 till 800 kalorier om dagen, eftersom kroppen nu behöver ytterligare kalorier för att amma barnet.

{title}

Den knepiga delen Àr dock nÀr din baby avvenas frÄn bröstmjölk och konsumerar gradvis halvfasta eller fasta livsmedel. NÀr du avsmalnar amning finns det en möjlighet att din vikt kommer att öka sÄ var redo med en reservplan som en trÀningsrutin för att kompensera för det.

3. VikttrÀning

Vid nÀmnandet av denna term investerar de flesta i ett gym medlemskap eller köper kostsam utrustning för hemmabruk. Det kommer emellertid inte vara nödvÀndigt om du införlivar ditt barn i din trÀningspass. HÄll din baby nÀra bröstet och börja med lungor. Du kan ocksÄ ligga pÄ ryggen och trycka barnet sÄ lÄngt som möjligt frÄn bröstet. Titta pÄ ditt barn njut av din session sÄ mycket som du gör nÀr du gÄr ner i vikt pÄ ett trevligt sÀtt.

4. HÄll en klocka pÄ fett och kalorier

De flesta experter rekommenderar inte att gĂ„ pĂ„ en diet omedelbart efter att ha fötts sedan kroppen nu Ă€r i reparationslĂ€ge. ÄndĂ„ kan du börja med att vĂ€nda sig omedelbart nĂ€r du erbjöd tomma kaloriĂ€mnen som chips, colas och liknande. Inkludera mycket fĂ€rsk frukt, gröna grönsaker, magert kött, hela korn och lĂ„gmjölkprodukter i din kost. Falla inte byte till moderna dieter som ber dig avstĂ„ frĂ„n hela livsmedelsgrupper.

{title}
Om du Àr benÀgen att Àta, vÀljer du att Àta smÄ mÄltider med korta mellanrum. Detta kommer ocksÄ att hÄlla dina blodsockernivÄer stadiga. Korta mÄltider kommer att dela kalorier över dagen, hÄlla kalorierna lagras som fett och metabolisera dem pÄ ett bÀttre sÀtt.

5. FÄ mycket sömn

Barnets ankomst kommer att förÀndra ditt sömnmönster pÄ ett stort sÀtt. SÄ gör dig redo för sömnlösa nÀtter och sömniga morgnar. Detta kan upprota din ÀmnesomsÀttning och Àr avskrÀckande för att gÄ ner i vikt. Kom alltid ihÄg att ta en tupplur nÀr ditt barn sover som det hjÀlper dig att komma i sömn utan att skapa en stor efterslÀpning. Sömnberoende kan orsaka snacking och binge-Àta sÄ fÄ dina fyrtio blinkar nÀr möjligheten presenterar. PÄ sÄ sÀtt kommer dina energinivÄer att vara höga och du kommer att vara upptagen för att uppmana en baby. Ge prioritet att sova över trÀning under de tidiga dagarna efter leveransen, eftersom mindre sömn kommer att resultera i ett trött sinne och kropp, vilket resulterar i tvÄngsövningar.

6. Ät hĂ€lsosamt

En droppe i sockernivÄer i din kropp driver dig för att Àta det första du kan lÀgga pÄ dina hÀnder pÄ. DÀrför rekommenderas att du undviker sockerbaserade behandlar som kan öka eller minska din sockernivÄ dramatiskt. Om du lockas av goda mellanmÄl, hÄll smaksatt yoghurt eller mager mjölk i vanligt perspektiv. Kalcium i mjölk och yoghurt blockerar hormonet som hjÀlper vÄr kropp att lagra fett och dÀrför frÀmjar viktminskning. Att Àta snacks med höga fibrer Àr ocksÄ en bra idé eftersom det inte bara fyller dig men hjÀlper dig att smÀlta pÄ ett stort sÀtt.

{title}

Rosiner, fikon och fullkornskakor bör finnas pÄ din inköpslista efter din bebis leverans. Superfoods som fisk, kyckling, magert kött och bönor Àr ett mÄste nÀr man försöker gÄ ner i vikt efter leverans.

7. HĂ„ll hydratiserad

Se till att du dricker minst Ätta till tio glas vatten varje dag eftersom detta kommer att spola ut alla toxiner frÄn din kropp. Eftersom det förhindrar uttorkning, förbÀttras din metabolism dramatiskt och detta Àr i sin tur till hjÀlp för att gÄ ner i vikt. Bortsett frÄn vatten, kommer ocksÄ vÀtskor som milkshakes, fÀrska juice, smoothies och sopp i din dagliga kost att hjÀlpa ditt mÄl. Att veta hur mycket vatten att dricka, kontrollera fÀrgen pÄ din urin och om det Àr klart och du besöker loo 4-5 gÄnger om dagen under vakna timmar, gÄr det bra.

8. Dansa bort din blues

Det finns inget bÀttre sÀtt att gÄ ner i vikt Àn att njuta av dig sjÀlv. SlÄ pÄ musiken, ta tag i din partner (eller din bebis) och svÀng bort till Àra.

{title}
Bara njut av dig sjÀlv och svett ut det ett tag och se din vikt gÄ ner pÄ ett riktigt roligt sÀtt.

9. HÄll stressnivÄer vid Minimum

Att vara en mamma, första gÄngen eller annars Àr ett jobbigt jobb och har sin egen uppsÀttning utmaningar. Du kan kÀnna dig övervÀldigad av situationen och det leder till stress. Viktökning och ökad stress Àr ofta kopplade och det Àr dÀrför lÀmpligt att hÄlla stressnivÄerna sÄ lÄga som möjligt. HÄll dig borta frÄn stressiga situationer och anvÀnd tekniker som musik eller meditation för att hjÀlpa. HÄll dig lite tid sjÀlv, men upptagen dagen kan vara, lÀs din favoritbok eller gÄ en promenad och det hÀr hjÀlper dig att byta blues och gÄ ner i vikt samtidigt.

10. Drick vatten före mÄltid

Sippa pÄ ett glas vatten innan du har dina mÄltider. Om du kÀnner dig uppblÄst eftersom du slÄr pÄ dina favoritrÀtter, kommer dricksvatten att fylla din mage och du kommer inte kÀnna dig överdriven.

{title}

Du kommer att Àta en begrÀnsad mÀngd vatten kommer att förhindra överspÀdning. Vatten gör ingen skada och i sjÀlva verket hjÀlper dig att hÄlla dig hydratiserad.

11. Förfara dina mÄltider

Att Àta dina mÄltider tidigt, sÀrskilt middag, Àr ett bevisat sÀtt att snabbt minska din vikt. Fördjupa din mÄltidstid till 7 eller 7, 30 eftersom det gör att matsmÀltningen kan ske innan du sover. Detta bidrar till att minska vikten och din metabolism ökar ocksÄ. Om du mÄste stanna upp sent pÄ grund av din bebis, skaffa dig en kopp varm mjölk, eftersom det hjÀlper dig att slappna av och uppfylla dina hungersnöd.

12. GÄ nÀr du kan

Detta Àr det enklaste och mest effektiva sÀttet att förlora all den övervikt du har uppnÄtt under graviditeten.

{title}

Ditch bilen och gÄ till snabbköpet, gymmet, parken eller biografen. Att gÄ inuti och runt hemmet medan du lÀgger din lilla i vila brinner av mer kalorier Àn vad du kan tÀnka dig.

13. HÄll dig borta frÄn koffein och alkohol

Om du har vana att nÄ ut för en kopp kaffe för att bekÀmpa sömn eller för att döda utmattning, stoppa det nu. Det kan förbjuda dig frÄn att gÄ ner i vikt och kommer att pÄverka din hÀlsa ocksÄ. Oavsett ditt gift vid en fest eller koppla av hemma, begrÀnsa alkohol till ett minimum om du Àr angelÀgen om att kasta de kilo du har fÄtt. VÀlj grönt te eller limejuice om du behöver en drink för att uppdatera dig sjÀlv.

14. Glömma att Àta ute

HÄll dig till hemlagad mat som Àr frÀsch och nÀringsrik medan du Àr pÄ denna resa för att gÄ ner i vikt.

{title}

Restaurangmat kan vara frestande men om du ger in det, kommer ditt viktminskningsuppdrag sÀkert att gÄ för en kasta. Enstaka behandlar Àr bra men Àter hemma för att gÄ ner i vikt efter leverans.

15. Missa inte fokus

Det Àr inte lÀtt att hÄlla fast vid din uppgift att gÄ ner i vikt med mÄnga distraktioner runt dig, men det Àr möjligt om du hÄller dig motiverad. Visa dina pre-pregnancy klÀder dÀr du kan se det och motivera dig sjÀlv att passa in i det genom att göra vad som behövs.

NĂ€r kommer din kropp att komma tillbaka till normal?

Medan det inte finns nĂ„gon bestĂ€md period att Ă„tervĂ€nda till ditt normala sjĂ€lv efter leverans, ge dig sjĂ€lv en tidslinje om sex till nio mĂ„nader för att nĂ„ ditt mĂ„l. Men kom ihĂ„g att du har barit en bebis inuti dig och din kropp kanske inte ser exakt ut som den gjorde tidigare. Gör realistiska och uppnĂ„bara mĂ„l och var inte för hĂ„rt om tidslinjerna inte Ă€r uppfyllda. ÅterstĂ€ll dem och arbeta igen för att nĂ„ det önskade mĂ„let.

Att bÀra en baby i nio mÄnader, föda den och nÀrma den till ett friskt barn Àr ingen medelhög prestation och förlorar inte all den övervikt. Med tydlig fokus, engagemang och mycket motivation kan du gÄ ner i vikt och behÄlla det ocksÄ, sÄ gÄ till det!

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌