Sova under graviditeten i tredje trimestern - Positions & Safety Tips

Innehåll:

I den här artikeln

• Sovproblem som kvinnor står inför under graviditeten
• Sovande positioner under graviditetens tredje trimester
• Sova Tips i den tredje graviditetsgranskaren

Att vårda dina nyfödda och sömnlösa nätter går hand i hand - den här är en icke-brainerande. Men sanningen är att din rendezvous med sömnlösa nätter börjar långt innan din baby är född, någonstans runt den tredje terminen för att vara exakt. Din baby växer, och med det är din mage. Det betyder att din kropp kommer att möta några problem.

Under graviditeten behöver din kropp mycket kärlek och vård, och mest av allt - bra vila. Sömn är viktig för dig, och inte bara dig, utan din bebis också. Och det är därför du måste vara medveten om vikten av sömn, liksom de olika sovpositioner och tips som följer med det.

Sovproblem som kvinnor står inför under graviditeten

Graviditet är inte alltid smidig segling, mer när det är första gången. Som tidigare nämnts är sömn viktig, så när du möter några problem med sömn, är det bunden att påverka dig negativt. Några sömnproblem som kvinnor möter under graviditeten inkluderar följande:

1. En av de vanligaste frågorna som kvinnor i tredje terminen står inför är att deras mage växer större, vilket gör det obekvämt att sova.

2. Ryggvärk är en given. När din mage blir mer signifikant ökar trycket på ryggen, särskilt din nedre del. Detta orsakar ryggvärk - en av de vanligaste klagomålen hos gravida kvinnor.

3. Du tenderar att snarka mycket under denna fas.

4. Många kvinnor klagar på rastlösa bens syndrom under graviditeten. Här upplever benen (och ibland andra delar av din kropp) obekväma känslor. Detta medför att du fortsätter att flytta dina ben eller den drabbade delen av din kropp. Detta gör det svårt för dig att somna.

5. Halsbränna är ett annat vanligt problem som påverkar din sömncykel.

6. Många kvinnor upplever livfulla drömmar och mardrömmar under graviditeten. Detta är en annan vanlig faktor som ruiner sover.

Sovande positioner under graviditetens tredje trimester

Den tredje trimestern av graviditeten kan vara svårt, med tanke på att ditt barn växer. Din sovande hållning måste beaktas under denna tid för att undvika obehag.

1. Sova på din sida, särskilt vänster sida, är en av de bästa sovlägena, eftersom detta säkerställer korrekt blodflöde till din baby, liksom syre och näringsämnen. Sova på höger sida är också bra.

2. Att sova på ryggen är inte det bästa alternativet, eftersom det kan hindra blodflödet i livmodern på grund av barnets växande vikt. Detta hindrar tillförseln av näringsämnen och syre och kan vara potentiellt skadliga.

3. Försök att undvika att sova på din mage till varje pris. Detta kan vara obekväma för dig och skadligt för barnet.

Om du råkar vara någon som sover på magen eller baksidan, försök att odla vanan att sova på din sida. Detta kommer att fungera till din fördel och för din baby också. Om du rullar över i ryggen i sömnen, slår du bara på din sida så snart du är medveten om det. Du kan till och med placera kuddar runt dig själv för att förhindra att du sover i sömnen.

Sova Tips i den tredje graviditetsgranskaren

Att få gott vila är viktigt, så här är några tips som kommer att vara till nytta och se till att du får lite eftertraktad vila -

1. De flesta av oss går in i sängen tillsammans med våra telefoner, arbetar på det tills vi somnar. Försök att undvika detta så mycket som möjligt. Ditt sinne behöver konditioneras för att inse att sängen är avsedd att sova. Att få telefonen i sängen och hålla sig vaken i timmar kommer inte att hjälpa ditt fall. Håll din telefon åt sidan så snart du är redo att slå säcken.

2. Få lite mild träning. Detta hjälper till att slappna av ditt sinne, förbättra blodflödet och hjälp i din övergripande sömncykel.

3. Du vet vad de säger - äta frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en pauper. Och det finns en bra anledning till detta. Se till att dagens sista måltid är lätt.

4. Sova på dina sidor, helst till vänster. Du kan kila kuddar mellan benen för att göra dig bekvämare. Använd en graviditetskudde

5. Den typ av kläder du bär kan också hjälpa till. Använd kläder som är lös och bekväma. Se också till att du bär tyg som är hudvänliga.

6. Drick ett glas varm mjölk eller varmt vatten innan du lägger dig. Den har en lugnande effekt och kan lugna nerverna.

7. Undvik mat som är för kryddig. För mycket krydda kan orsaka halsbränna, vilket i sin tur kan hindra din sömn.

8. Eftersom din baby växer tenderar din livmoder att trycka mot blåsan. Detta gör att du kan göra ett antal resor till toaletten. Medan det är viktigt att hydrera dig själv genom dagen, under natten, sänker du ditt vattenintag bara en liten bit. Töm också blåsan innan du går och lägg dig, så du behöver inte vakna i mitten av natten för att lätta dig själv.

9. Undvik kaffe. Vi är alla medvetna om att kaffe hjälper dig att hålla dig vaken, så det sista du behöver är en stimulans som vägrar att underhålla en god natts sömn.

10. Behåll en konsekvent sömnrutin. Försök att somna på samma gång, varje natt.

11. Ett fint varmt vattenbad kan hjälpa dig att sova bättre också. Det hjälper till att lugna nerverna och lossa snäva muskler. Du kommer också att känna dig renare och fräsch.

12. Håll dig själv benägen att positivitet. Du behöver inte negativitet i ditt liv, minst av allt under din graviditet.

13. Ingen alkohol. Din dricka vana ska gå ut ur fönstret när du vet att du är gravid - följderna inkluderar att din baby visar sig vara en alkoholist. Många människor vänder sig till alkohol för sömn, men det här är inte något som en gravid kvinna bör överväga. Det kommer bara att sätta dig och din baby i fara.

14. Se till att miljön runt dig är fri från ljud. För mycket ljud kan störa dig. Samma sak gäller också ljus. Rummet du sover i måste vara väl ventilerat, fri från överskott av buller och fri från överskott av ljus.

Graviditet kan säkert bryta en känslomässig storm, och de fysiska förändringarna som du går igenom kan skrämma dig. Men ingenting ändrar det faktum att du är stark, och allt kommer att vara värt det när du ser din lilla. Använd ovanstående tips för att få dig lite vila - du behöver mycket av det. Om du råkar lida av sömnstörningar eller har svårt att somna, kontakta din läkare, eftersom det kan vara ett tecken på en underliggande fråga.