Hur sovande kan hindra dig att bli en pappa
Det finns mÄnga faktorer som kan pÄverka fertiliteten hos kvinnor, frÄn hennes Älder till nÀrvaron av vissa medicinska tillstÄnd.
För mÀn Àr kvaliteten och kvantiteten av deras spermier ocksÄ viktig.
Nu har ny forskning, som publicerades i Journal of Sleep Research i oktober i Är, visat att hur lÄng tid en man sover kan pÄverka sin sperma.
Studien analyserade spermieprover frÄn nÀstan 800 mÀn.
Det sÄg pÄ mÀn som antingen sov för lite (6, 5 timmar eller mindre per natt), för mycket (mer Àn nio timmar) eller för "rÀtt" tid - cirka sju till 7, 5 timmar per natt.
De fann att mÀn som inte sov tillrÀckligt hade 30 procent lÀgre DNA-integritet i spermier jÀmfört med dem som sov 7-7, 5 timmar per natt.
MÀn som sov under mer Àn nio timmar minskade stabiliteten i deras spermier DNA ytterligare - med 40 procent.
Medförfattaren av denna studie, Dr Jia Cao, sa att den hÀr undersökningen var kopplad till tidigare fynd, vilket visade att sömn för lite eller för mycket minskade bÄde spermier och totalt spermier.
Sömnmönster kan pÄverka DNA-integriteten hos spermier pÄ grund av ett antal olika mekanismer, sÀger Melbourne-baserade obstetrikare, gynekolog och IVF-specialist Dr Alex Polyakov.
En mekanism avser ett hormon som reglerar sömn, kallad melatonin.
Han förklarar att melatonin Àr en stark antioxidant som skyddar sperm DNA frÄn oxidativ skada.
SÄ om mÀn sover antingen för lite eller för mycket, Àr det möjligt att de har lÄga melatoninnivÄer, vilket kan leda till mer sperma-DNA-skador.
Men mÄste mÀn verkligen Àgna stor uppmÀrksamhet Ät hur mycket de sover om de försöker fÄ barn?
Medan denna studie fann en koppling mellan sömnvaraktighet och spermier, sÀger Dr Polyakov att det inte bevisade att en sak orsakade den andra.
Han sÀger att anledningen till att mÀn sover i olika lÀngder kan ocksÄ vara viktigare Àn det faktiska antalet timmar de snoozed.
Om du har en kronisk mental eller fysisk sjukdom, kan det till exempel pÄverka hur mycket du sover. Men effekten pÄ spermier kan relatera mer till den sjukdomen, snarare Àn hur mycket du sovit.
DÀrför sÀger Dr Polyakov: "Mitt rÄd skulle vara att uppmÀrksamma sovmönstret bara för att upptÀcka och behandla andra villkor".
Om du hoppas fÄ en baby, noterar han att det finns mÄnga sÀtt man kan förbÀttra spermierna och kvaliteten.
Dessa inkluderar att skÀra tillbaka pÄ att dricka, sluta röka och styra bort olagliga droger (sÀrskilt anabola steroider och testosteronderivat).
Han sÀger att mÀn ocksÄ ska trÀna regelbundet, hÄlla sig till en hÀlsosam vikt och undvika exponering för miljöföroreningar nÀr det Àr möjligt.
De borde ocksÄ undvika att utsÀtta sina skrotar för höga temperaturer - sÄ det Àr ingen lÄng sug i heta bad, eller med Ängbastu och liknande - eftersom dessa kan pÄverka spermier.
Om en man har ett underliggande medicinskt tillstÄnd som kan pÄverka spermier, ska han ocksÄ tala med sin lÀkare om hantering.
Ejakulering regelbundet kan ocksÄ hjÀlpa till.
Dr Polyakov sÀger att det beror pÄ att spermier som ej ejaculerats utsÀtts för oxidativ stress, vilket minskar dess kvalitet. Deras energireserver blir ocksÄ utarmade, vilket innebÀr att de har lÀgre motilitet (de rör sig mindre).
"SÄ det bÀsta resultatet uppnÄs vanligtvis efter 2-5 dagar av avhÄllsamhet."
En mÀns kosttillskott som innehÄller zink (som Menevit) kan ocksÄ vara till nytta, eftersom det kan förbÀttra spermkvaliteten, sÀger Dr Polyakov.
Grunden Àr att det finns mÄnga kÀnda ÄtgÀrder som mÀn kan ta för att förbÀttra kvantiteten och kvaliteten pÄ deras spermier.
Men om en man annars Àr frisk och helt enkelt gillar en tillfÀllig inbÀddning eller att stanna uppe för sent, försÀkrar Dr Polyakov att det inte finns nÄgon anledning att oroa sig för dess effekt pÄ dina chanser att ha en bebis.