11 sovhackar för föräldrar som är desperata för att stänga ögat

Innehåll:

Vem behöver en väckarklocka när du har barn? Dessa lilla kärleksnuggor har inte bara stulit ditt hjärta, men de har kapat din sömn. Oavsett om du har nyfödda, småbarn eller barn i skolbarn, är det en bra natt sömn som du inte tar för givet. Du vet att ett solidt slummer är där ute någonstans, du behöver bara hitta den. Det ser ut som att det kan vara dags att börja använda några sömnhackar för föräldrar som faktiskt arbetar och kan göra din drömtider sötare.

Ja, det finns de! Och det bästa är att du kan börja implementera dessa tricks för bättre sömn ikväll. Inga recept eller dyr utrustning behövs - bara några förändringar i din rutin är allt du behöver för att börja njuta av sömnkvaliteten du drömmer om (eller skulle drömma om du inte vaknade varannan timme). Tänk på att saker kan aldrig vara perfekta. Livet med barn är oförutsägbart om det är dags eller efter mörker. Men i alla fall kan du hitta hopp om att även om det inte är perfekt kan det bli bättre.

Innan du börjar tänka att du är dömd till tre timmars sömn en natt, prova några av dessa 11 sömnhackar för föräldrar som inte får tillräckligt med sömn på natten och säga farväl att kasta och vända.

1 Sätt på det röda ljuset

Exponering för ljus på natten har visat sig påverka sömnmönster. Och den värsta förövaren: de blå lamporna från elektroniken. Men för att hålla sig från att snubbla över dina skor när du kryssar ditt sovrum efter mörker, föreslår Harvard Health att använda röda lampor. Enligt deras forskning har "rött ljus den minsta makt att flytta cirkadianrytmen och undertrycka melatonin."

Maxxima Red LED Night Light, $ 10, 99, Amazon

2 Ta melatonin

Oavsett om det är problem att somna eller somna, kan lite melatonin vara lösningen. Melatonin är ett hormon som kroppen producerar för att inducera sömn och, som National Sleep Foundation påpekade, kan bara en till tre milligram melatonin hjälpa dig att sova bättre. Plocka upp detta tillskott i någon hälsokostaffär och se om det medför det slummer du har saknat.

NU Mat Melatonin, $ 10, 19, Amazon

3 Hang Blackout Gardiner

Täck ut ditt sovrum i mörker med några mörkläggningsgardiner. Enligt hälsotidningen stannar ljuset melatoninproduktionen, vilket gör det svårare för dig att somna på natten. Försök byta ut vanliga gardiner för mörkläggningsgardiner och viloläge som en björn i en grotta.

Deconovo Blackout Gardiner, $ 14, 99, Amazon

4 Nap och Nap likadana

Om du har en baby eller ett barn som fortfarande lurar, ta en sida från sin välviljade bok och ta en tupplur själv. Mayo Clinic föreslår att napping när ditt barns tupplur kan hjälpa dig att få mer sömn och känna sig frisk.

5 motstå eftermiddagslatten

Det är ingen överraskning att en utmattad förälder kan nå en kopp kaffe klockan 3:00, men den lilla dosen koffein kan göra mer skada än bra. Som psykologi idag rapporterade, stör koffein sömnmönster och kan störa kroppens avkoppling när sängtid rullar runt. Om du bara inte kan tycka om ditt liv utan din japansk eftermiddag, försök klippa dig av klockan 14:00

6 Få lite vitamin D

Kan inte sova? Ta lite solsken. Som Forbes rapporterade, hjälper solljus till att främja god sömn eftersom det hjälper din kropp att sätta rytmer. Precis som mörker triggar hjärnan att sova, hjälper solstråle påminna hjärnan att det är i dagens vakna cykel. Din kropp är beroende av dessa separata cykler för hälsosamma sömnmönster.

7 Klipp tillbaka på socker

För att få mer ZS på natten, försök minska ditt sockerintag hela dagen. Vetenskap Daily fann att socker stör sömn, genom att orsaka människor som äter mer av det för att vakna oftare hela natten. För längre sträckor av oavbruten sömn, föreslår de att du lägger upp ditt fiberintag och passerar den tredje kakan.

8 Öva återställande yoga

En liten namaste går långt. För att förbereda din kropp för en strålande natt sömn rekommenderar Yoga Journal dessa 15 yoga poses för bättre sömn. Och ja, detta räknas som din träning för dagen.

Restorativ Yoga för nybörjare, $ 12, Amazon

9 avstängning

Du kanske vill tänka två gånger innan du rullar igenom de senaste uppdateringarna på din handhållna enhet - åtminstone när den ligger nära sänggåendet. Som Washington Post rapporterade, använder enheter innan sängen stör sömn, eftersom de blå ljusskärmarna hämmar melatoninproduktionen. För att få en god natts sömn, sätt enheterna några timmar innan du stänger ögonen.

10 Tag Team Night Duty

Om du är lyckosam att ha en partner i föräldraskap, vänd dig om natten. Som Mayo Clinic påpekade, att dela upp föräldrauppgifter på natten och vända sig, hjälper dig båda att få mer vila, totalt sett.

11 Försök med en kupa av kamille

Om du inte kan ha ditt eftermiddagskaffe, ta dig själv lite nattste. Nå för en kopp kamille te innan du slår på sängen. Som läsarens Digest rapporterade ökar kamomill glycin, vilket leder till sömn genom att fungera som en mild beroligande. Så höja din kopp och skål till en bättre natts sömn, även om dina barn gör sitt bästa för att kapa den.

Stash Premium Chamomile Tea, $ 15.95, Amazon