Hur övergÄngen till sommartid pÄverkar vÄr hÀlsa
Australierna som bytt till sommartid tar nu en timme mindre sömn efter att de flyttar sina klockor framÄt i helgen.
Byte av klockan orsakar ett tillfÀlligt tillstÄnd av felinriktning i vÄr interna biologiska tid. Vi kanske inte kÀnner oss redo att gÄ och lÀgga oss en timme tidigare och vÄra larm kommer att vakna upp innan vi har fÄtt tillrÀckligt med sömn.
Byte av klockan förÀndrar kroppens rytmiska produktion av melatonin, hormonet som produceras nÀr det blir mörkt och kortisol, stresshormonet. Dessa reglerar nÀr vi kÀnner att vi ska sova, nÀr vi Àr hungriga och vÄr förmÄga att bekÀmpa fel.
Denna felinriktning Àr en form av jetlag och kan störa kroppens rytmer. Det kan pÄverka vÄr förmÄga att tÀnka tydligt och kan öka risken för hjÀrtattacker, depression och till och med missfall.
HjÀrtinfarkt och stroke
Flera studier har visat din risk att ha hjÀrtinfarkt (hjÀrtinfarkt) och stroke ökar under de tvÄ veckorna efter övergÄngen, jÀmfört med de tvÄ veckorna före. Risken Àr högst under de tre första vardagen efter övergÄngen.
Forskare misstÀnker att lÀnken beror pÄ att en timmes sömnstörning ökar stressen och ger mindre tid att ÄterhÀmta sig över natten.
Den goda nyheten Àr att den ökade risken för hjÀrtinfarkt bara verkar vara i tvÄ veckor. Efter det verkar vÄr biologiska klocka synkronisera till den nya tiden (Àven om forskarna Àr delade pÄ detta).
NÀr det gÀller den ökade risken för hjÀrtinfarkt Àr kvinnor i allmÀnhet mer kÀnsliga för vÄrens övergÄng till sommartid medan mÀn Àr mer kÀnsliga för höstövergÄngen frÄn sommartid.
Orsakerna Àr oklara, men det kan vara relaterat till de roller som könsspecifika hormoner spelar i anpassningen.
Humör
Forskning frÄn Tyskland visar att det gÄr fram till sommartid kan fÄ negativ effekt pÄ livsnivÄer och kÀnslor av ilska och ledsen, som kan vara lite över en vecka.
Effekten Àr störst bland heltidsanstÀllda. Dessa arbetstagare mÄste omedelbart flytta sitt arbetsschema till en tid som stÄr i strid med deras kropps biologiska rytmer, medan andra kan lÄta sig lÀtta sig i sitt nya schema.
Din risk för depression kan ocksÄ öka under mÄnaden efter att sommarbesparingen trÀder i kraft. En 17-Ärig dansk studie av 185 419 sjukhusbesök hittade patientintaget för patienter som diagnostiserats med depression ökade med 11%. Denna effekt avtog under en tioveckorsperiod.
Missfall
En 2017 studie av IVF-patienter hittade en större risk för graviditetsförlust efter embryoöverföring pÄ vÄren, nÀr sommartid började: 24, 3%, i motsats till 15, 5% före sommartid.
Det var ingen signifikant skillnad i graviditetsförlust under övergÄngen frÄn sommartid.
Fysisk aktivitet
ĂvergĂ„ngen till sommartid pĂ„verkar mĂ€nniskors trĂ€ningsmönster. En 2010 Worldn-studie hittade en av fyra personer som bytte frĂ„n morgon till kvĂ€llsövning. Men 8% slutade att trĂ€na helt efter övergĂ„ngen.
En mycket större studie av Worldn-barn fann emellertid att sommartid ökar barnens fysiska aktivitet pÄ eftermiddagen och kvÀllarna med cirka tvÄ minuter per dag.
Nattuggla eller morgonarkent?
Effekten av sommartid beror pÄ vÄr chronotype: om du Àr en nattuggla eller en tidig stigande lark.
Vi byter chronotyper nÀr vi Äldras; ungdomar Àr övervÀgande nattuglor men mÄnga kommer sÄ smÄningom att vÀxla till morgonlarkar i vuxenlivet. SÄ förÀndringen av övergÄngen till sommartid Àndras ocksÄ nÀr vi Äldras.
En tysk studie frÄn 2009 visade att sömnighet i dag var ett problem för Àldre studenter i upp till tre veckor efter övergÄngen till sommartid. DÀrför uppmanar sömnexperter skolor att inte testa eleverna i de tre veckorna efter övergÄngen.
Vi behöver alla tid för att anpassa sig till sommartid - men studenter och heltidsarbetare kan ha en hÄrdare tid i veckorna efter övergÄngen. SÄ gÄ enkelt pÄ dina barn och kollegor.
Oliver Rawashdeh Àr docent i biomedicinska vetenskaper vid University of Queensland.
Denna artikel upptrÀdde först pÄ The Conversation.