Naturligtvis kan du göra Crunches!

Innehåll:

Om du får kärnstyrka, toning dina muskler och flaunting en platt mage ger dig en spark och en skott, då crunches är dina bästa vänner! De är också en integrerad del av din träningsutmaning. Varför inte upptäcka det bästa sättet att göra crunches? Du kommer aldrig se tillbaka när du kommer in i spåret!

Oavsett om du är ett fitnessfreak eller försöker komma tillbaka i form efter en uppehälle, finns det många fördelar med att göra crunches. De är i grunden övningar som arbetar med att toning, definiera och stärka dina magmuskler. De är som sit-ups, förutom att du bara lyfter upp den övre halvan av din torso från marken.

Hur man gör Crunches på rätt sätt?

Ett bra ställe att börja är att känna din kropp och var du står i form av fitness och uthållighet. Det hjälper dig att bestämma startpunkten för ditt träningspass. Det finns olika typer av crunches för abs som kan bli av med magefett och ge dig en platt, tonad bit-of-art för att visa upp med stolthet!

1. Regular Crunches

Dessa är de enklaste och mest grundläggande av partiet, och hjälper till att bli av med övre bukfett.
Steg 1 Ligga ner på marken med händerna på baksidan av ditt huvud.
Steg 2 Sitt upp medan du sätter press på magmusklerna.
Steg 3 Gå tillbaka till steg 1 för reps.

2. Reverse Crunches

Omvänd crunches riktar sig mot underlivet. De är också mindre stressiga på nacke och ryggmuskler än vanliga crunches.
Steg 1 Börja med att ligga platt på ryggen med knäna böjda.
Steg 2 Lyft dina fötter mot himlen när du krullar dina höfter från marken.
Steg 3 Ligga långsamt ner och upprepa cykeln.

3. Twist Crunches

Denna övning är precis vad namnet antyder. Du flyttar till din sida istället för att stiga rakt. Det hjälper smala sidorna av midjan.
Steg 1 Börja twistkrisen genom att ligga på ryggen med händerna bakom huvudet.
Steg 2 Lyft din övre torso och ta med vänster armbåge mot höger knä.
Steg 3 Gå tillbaka till steg 1 och vänd din position, ta din högra armbåge till vänster knä.

Du kan öka intensiteten hos golvkrossar genom att prova hela kroppen crunches där du tar knäna upp medan du crunching, och använder en övning boll att ligga på. Kom ihåg att gå långsamt och göra gradvisa, kontrollerade rörelser. Jerky motion kan skada dig. Se också till att den knäckande åtgärden kommer från dina magmuskler och inte din nacke.

En smart tips för att göra crunches för kvinnor är att komma ihåg att muskeluthållighet bygger upp långsamt när du börjar träna. Det bästa sättet att göra crunches innebär också att du tar hand om din kroppsställning för att undvika onödig smärta och föroreningar. Gå långsamt och låt varje muskel uppleva den fullständiga isolationscykeln (eller "crunch") för att maximera fördelarna med crunches.

* Den här artikeln har certifierats av Gulds Gymexperter.