Hur din kost kan förbättra din fertilitet

Innehåll:

Fruktbarhet mat ... lövgröna sallader och rör stekt broccoli är bra källor till folat.

Leafy gröna sallader, rör stekt broccoli och till och med Vegemite på fullkorns toast är alla goda matar för att få ditt dagliga folat, ett B-vitamin som betyder något om du är gravid eller försöker vara. Förutom att hjälpa till att förhindra fosterskador som spina bifida, är folat också viktigt för ägg- och spermiernas kvalitet - och för lite kan minska risken att bli gravid, säger fertilitetsspecialisten Dr Anne Clark.

Ändå ser Dr Clark par som försöker bli gravid som svär att de äter sina gröna, men som fortfarande visar tecken på brist. Den skyldige visar sig ofta vara ett maverick enzym som heter MTHFR som gör det svårt att absorbera folat från mat. Det är inte sällsynt heller, säger Dr Clark, medicinsk chef för fertilitet först i Sydney Hurstville. En av åtta av oss har MTHFR, men problemet är lätt att fixa med ett tillskott av folat och vitaminerna B6 och B12.

Människors uppfattning svårigheter

Begrepp eller missuppfattning?

Dr Clark anser att livsstilens bidrag, inklusive kost, är undervärderat när det gäller framgångsrik uppfattning - det är därför Fertility First är en av några få fertilitetskliniker i världen som rutinmässigt kontrollerar för att se om näring och livsstilsvanor kan undergräva ett par chanser av graviditeten. Förutom att undersöka näringsbrister finns det ett test för att kontrollera nivåerna av oxidativ stress i spermier - ett problem som ibland orsakas av livsstilsvanor som rökning, alkohol, dieter som är låga i antioxidanter och föroreningar.

"Om en mans nivåer av oxidativ stress är höga får vi honom att sluta röka, minska alkoholen, förbättra kosten och ta kosttillskott och vänta i två till tre månader innan han försöker bli gravid igen", säger Dr Clark och tillägger att dieter med gott om grönsaker frukt och fullkornsprodukter ger antioxidanter för att förhindra skador på spermans DNA.

"Vi finner att när par korrigerar näringsbrister och gör livsstilsförändringar, uppfattar 25-30 procent spontant och har en hälsosam graviditet utan att behöva IVF eller andra fertilitetsbehandlingar, " säger hon.

En tredjedel av män och kvinnor som testats av Fertility First är också bristfälliga i D-vitamin, som finns i vissa livsmedel, men gjordes mest av solljus. Vissa undersökningar - men inte avgörande - tyder på att detta kan påverka fertiliteten i båda könen. Hur som helst är tillräckligt med vitamin D avgörande för barnets normala utveckling, tillägger Dr Clark.

Vad sägs om effekten av för mycket mättat fett i kosten, nyligen kopplad till lägre spermier koncentration av forskare vid Harvard University?

Det är för tidigt att säkert säga att kostfett är att skylla, och mer forskning behövs, säger professor Rob McLachlan, chef för Andrology World, World Center of Excellence i Male Reproductive Health. För mycket kroppsfett kan emellertid påverka fertiliteten i båda könen, särskilt kvinnor där extravikt kan störa fertiliteten.

Hos män kan det orsaka subtila hormonella förändringar, såväl som potentiellt överhettning av spermafabriken - testiklarna.

"Skrotum är en luftkonditioneringsenhet som håller testiklarna två grader svalare än resten av kroppen, men för alla som sitter hela dagen på ett skrivbord eller i en lastbil och är svagt obese testiklar kan bli heta under fettet", förklarar han.

Men även om det finns mycket mer att lära sig om livsstilens inverkan på att göra barn, finns det en sak som ingen kan argumentera med, tillägger han.

"Om du vill ha optimal livslängd och att vara runt för din familj så är en hälsosam livsstil viktig."

Prövar en baby? Chatta med andra som förstår vad du går igenom på forumet.