7 Bedtidsrutiner för nya moms som faktiskt fungerar

Innehåll:

Ofta när sömn och föräldraskap diskuteras är det antingen i samband med nyföddens schema eller tortyrnivån från vila som föräldern upplever. Det blir nästan en punchline i varje film och tv-show att mamma till en nyfödd kommer att lägga fjärrkontrollen i kylen eller glömma att lägga på byxor eftersom hon är så utmattad. Men sömnlöshet är inget skämt. Hur kan en person förväntas ta hand om en annan människa om de inte bryr sig om sig själva? Det är därför det är så viktigt att överväga sängtidsrutiner för nya mammor som faktiskt jobbar.

De säger att vila när barnet sover, menit är inte omöjligt för att din kropps inre klocka är helt bortkastad eller du vill hellre fånga dig på alla sysslor som är svåra att göra när barnet är vaken. Ändå är tillräcklig vila väsentlig för nya mammor oavsett om detta är deras första eller femte bebis.

Jag ska erkänna att jag var tveksam att ens erkänna att jag behövde hjälp att få sova eftersom det kände mig som om jag inte skulle leva upp till "wonder woman" -förväntningarna som samhället har lagt på mammor. Men när jag hittat ett sömnsystem som passar min livsstil, tvekade jag aldrig igen vikten av självvård. Så kolla in dessa bedtime rutiner för nya mammor som faktiskt jobbar, för att mödrar behöver sömn också.

1 Försök, försök och försök

De flesta föräldrar kör i alla fall på adrenalin, så en bra sömnrutin för nya mammor är att försöka även om du inte tror att du är sömnig. Diana Lynn Barnes, terapeut och president för Postpartum Health International, berättade föräldrarna att de nya mammorna borde ligga, även om du inte kan sova. Ta av fötterna, slappna av i soffan och håll dig borta.

2 Ställ in humöret

Precis som en datumkväll behöver ljus och humörmusik, behöver en ny mammas sömnrutin en lugn miljö. Enligt Mayo Clinic bör du se till att din miljö passar för sömn genom att hålla ditt sovrum coolt och mörkt.

3 Strömma saker

Ibland är det bästa tillvägagångssättet det enkla, inga krusidullsslag. Samma logik kan också gälla för sömn. Dr. Michael Thorpy och Dr. Shelby Freedman Harris i Sleep-Wake Disorders Center berättade för New York Times att nya föräldrar borde "hålla rutinen okomplicerad, enkel och alltid i riktning mot sängen".

4 Stäng av gadgets

Det är trevligt att varva ner med en liten, mindless swiping och scrolling, men Dr. Amy Wolfson, författare till The Women's Sleep Book, berättade för föräldrarna att det är tekniskt gratis att hjälpa nya mammor att försöka sova.

5 Ta vändning

Även brottare vet att slår ut är en del av spelet. Så Mayo Clinic föreslog youswitch ut med din partner under sänggåendet. "Om du ammar kan din partner ta med dig barnet och hantera nattblöjaförändringar, " noterade webbplatsen. Bara för att pappor inte kan laktat betyder inte att de är av kroken för att hjälpa till.

6 Konsistensantal

Efter att ha kämpat med sömnlöshet och postpartumdepression kände sömnen alltid mig som en ny mamma. Men på förslag av min läkare skapade jag en sömnrutin och följde den utan att misslyckas även om jag inte kände att det fungerade. Den repetitiva karaktären och konsistensen slutade göra tricket om en vecka eller två i saker.

7 Starta ett utegångsförbud

En av glädjen att ha en ny bebis visar dina älskade hur dyrbara de är. Men för många gäster kan störa en ny mammas rutin för sömn. Dr Wolfson berättade föräldrarna, "när vänner och familj slutar att besöka den nya babyen, kan kvinnor känna sig skyldiga att underhålla, laga mat och hålla människor glada." Du behöver inte sparka ut folk, men du kan lägga ut ett allmänt meddelande om att "besökstider" endast kommer att vara under vissa tider.