Är överdriven (för mycket) Sova normal under graviditeten?

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför känner du dig mycket trött och sömnig under graviditeten?
• Varför kan du inte sova när du är gravid
• Hur mycket sömn rekommenderas under graviditeten?

När du blir gravid, är det vanligt att höra att du behöver gott vila, för när barnet kommer kommer du att få en mängd sömnlösa nätter. Men de flesta kvinnor behöver inte denna ursäkt för att ta en tupplur, deras gravida kroppar är ganska angelägna om att ta en tupplur när som helst, var som helst. Överdriven dagtidssömning kan hänföras till graviditetshormoner, men det är också möjligt för vissa gravida kvinnor att inte få bra sömn också. Hormonala och kroppsförändringar gör det också svårt för gravida kvinnor att få ostört sömn, vilket gör dem mer trött och stressade. Det är viktigt vid den här tiden för gravida kvinnor att vila sig och slappna av så att deras barn kan utvecklas bra.

Varför känner du dig mycket trött och sömnig under graviditeten?

Din kropps metabolism förändras mycket snabbt under graviditeten vilket orsakar trötthet. Din kropp börjar också frigöra progesteronhormoner för att upprätthålla graviditeten och reglera reproduktionscykeln i kroppen. Detta mycket hormon är också ansvarigt för att framkalla överdriven sömn och trötthet under graviditeten. På grund av den ansträngning som orsakas av konstanta hormonella förändringar, är det svårt att känna sig sömnig hela dagen under graviditeten.

Varför kan du inte sova när du är gravid

Precis som att sova mycket under tredje graviditets trimestern och de andra två trimesterna är det också möjligt att de hormonella förändringarna i din kropp hindrar dig från att få en god natts sömn också. På så sätt kan graviditet vara ett dubbelkantigt svärd och här är några av anledningarna till varför:

1. Fysiskt obehag

Din kropp sträcker sig och expanderar externt på grund av alla förändringar som händer inom. Din mage är större än någonsin, och dina hormoner fungerar kontinuerligt och orsakar snabba interna förändringar. Alla dessa kulminerar i dig inte att kunna vila bra och hitta en bekväm plats att sova på natten. Koppla ihop det här med behovet av att kissa och morgonsjukan, och sömn kan vara ganska utmanande att komma ifrån.

2. sömnapné

Hormonerna i kroppen påverkar också musklerna och får dig att snarka, särskilt om du är fetma. Kvinnor med högre BMI är mer benägna att utveckla sömnapné under graviditeten. Sömnapné kännetecknas av grund, tung andning och inkonsekvent pauser i andningen under sömnen. Om du lider av sömnapné kan ditt barn ligga i riskzonen för sänkt hjärtfrekvens, prematur födsel och lägre vikt.

3. Nocturnal acid reflux

Medan surt återflöde anses vara ett vanligt symptom på graviditet, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), gör mer än din sömn. Halsbränna, som det är allmänt känt, vilket tenderar att hända på natten, kan också skada väggarna i matstrupen.

4. Ångest

Graviditet kan vara en bergbana, och med så mycket information tillgänglig där ute, är det lätt att fixa på något och stressas. Gravida kvinnor befinner sig ofta oroliga över sin baby och ansikte sömnlöshet. Det gäller särskilt för kvinnor som är gravida för första gången.

Hur mycket sömn rekommenderas under graviditeten?

Under graviditeten behöver du minst 7 till 9 timmars sömn varje dag, tillsammans med några korta tupplurar hela dagen. Det kan vara mer under första trimestern när nivån av progesteron i din kropp är högst och gör att du känner dig lustig hela tiden. Du kanske vill få så mycket sömn som möjligt när du kan för att även om slöjen minskar under andra och tredje trimestern, kan andra problem som en förstorad mage och behovet av urinering ofta göra sömn svår.

Överdriven sömn är inte out of the norm under graviditeten. Men att få ostörd sömn kan vara ganska krångel. Om du har problem med att sova, kan du prova några tips för att få en bra sömn. Till att börja med sova alltid på vänster sida. Du kan försöka sätta några kuddar mellan knäna och bakom ryggen för att få lite stöd. Se till att du följer en rutin; klocka din sovande och vakna tid. Drick vatten eller vätskor i första delen av dagen, så att du inte behöver vakna ofta för att urinera. Det gör inte heller ont för att ta så många tupplur som möjligt.