Är det bra att äta banan under amningen?

Innehåll:

I den här artikeln

• Fördelar med att äta banan medan amning
• Biverkningar av att ha banan under omvårdnad
• Läckra Bananrecept för Nursing Moms

Banan är en tropisk frukt som konsumeras allmänt över hela världen. Den är rik på flera näringsämnen som kalium, kalcium, vitamin C, vitamin B6, järn, kostfiber etc. Om du undrar, "Kan jag äta en banan medan du ammar?" svaret är " ja ". Att äta banan under amning har flera hälsofördelar för både mamma och barn.

Fördelar med att äta banan medan amning

Bananer är väldigt näringsrika för ammande mödrar. Fördelarna med att äta bananer under amning är:

1. God källa till extra kalorier och energi

Bananer innehåller cirka 17% av den dagliga rekommenderade kosttillskottet (RDA) av kolhydrater. Därför är de en stor energikälla och extra kalorier. Amning mammor behöver extra 500 kalorier per dag och 225 g bananer ger cirka 200 kalorier av energi.

2. Hjälper upprätthålla blodtrycket och stärker benen

Bananer är rika på kalcium som håller elektrolyt och vätskebalans i våra kroppar. Kalium är också viktigt för korrekt överföring av nervimpulser, muskelkontraktion och blodtrycksreglering.

3. Aids i Digestion

Bananer innehåller fiber som hjälper till att stimulera regelbundna tarmrörelser. Bananer innehåller också prebiotika som främjar tillväxten av friska bakterier i magen, vilket i sin tur bidrar till matsmältningen.

4. Minskar risken för cancer och hjälper till vid vävnadsreparation

Bananer är en bra källa till C-vitamin, vilket är en antioxidant som hjälper till vid reparation och underhåll av vävnader av friska ben och tänder. Bananernas antioxidantegenskaper bekämpar fria radikaler som orsakar cancer och förhindrar även hjärtsjukdomar genom att stoppa artärerna från härdning.

5. Hjälper att bekämpa infektioner och syntetisera hemoglobin

Bananer innehåller 41% av RDA av vitamin B6. Detta vitamin hjälper till att framställa antikroppar som är nödvändiga för att bekämpa infektioner. Vitamin B6 spelar också en viktig roll vid framställning av hemoglobin, blodproteinet som transporterar syre till alla celler i kroppen.

6. Kan minska depression

Bananer innehåller aminosyran tryptofan som är väsentlig för framställning av nervtransmitterande kemikalie som kallas serotonin. Denna kemikalie reglerar humör, sömn, socialt beteende och minne.

Biverkningar av att ha banan under omvårdnad

Bananer får inte rekommenderas för vissa kvinnor under amning, eftersom det kan orsaka vissa biverkningar som:

1. kan försvåra hosta och förkylning

Bananer är kända för att förvärra hosta och kyla hos vissa människor. Så, ammar mammor som har förkylning och hosta borde undvika bananer.

2. Vissa personer kan utveckla allergiska reaktioner

Personer som är allergiska mot latex bör undvika bananer eftersom det kan orsaka en liknande allergisk reaktion hos sådana människor.

3. Bör undvikas om du har hög blodsocker

Eftersom bananer innehåller höga halter av sockerfruktos och det rekommenderas inte för ammande kvinnor med högt blodsocker eller diabetes.

Läckra Bananrecept för Nursing Moms

Här är några läckra och hälsosamma bananrecept för ammande mödrar:

1. Banan Strawberry Smoothie

Banan smoothie är snabb och enkel att göra och kan äga som en frukost skaka eller ett mellanmål mellanmål.

Vad du behöver:

För att göra smoothie behöver du en mogen banan, en kopp mjölk, en matsked yoghurt, en liten kopp jordgubbar.

Hur man gör:

Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda den tills den är jämn och utan några bitar. Häll i ett glas och konsumera genast. Om du inte vill använda mjölk kan du ersätta mjölken med apelsinjuice.

2. Banan och äggpannkakor

Bananpannkakor är enkla att göra och är en hälsosam och utsökt frukostmat.

Vad du behöver:

För att göra pannkakorna behöver du 2 mogna bananer, 4 till 6 ägg, en liten kopp hackad valnötter, honung eller lönnsirap för toppning, en nypa salt.

Hur man gör:

Blanda bananerna bra i en skål. Slå på ägget med en äggpipa eller gaffel tills den är väl blandad och blanda den med mashed banan. Tillsätt de hackade valnötterna och en liten nypa salt. Sedan smörj lätt och värm upp en panna. Sätt en ladle full av smeten på den heta pannan så att den bildar en platt cirkel. Låt det laga mat och vrid det för att låta den andra sidan laga mat. När du är färdig, ta av värmen och servera den med toppad honung eller lönnsirap drizzled över toppen av bananäggspannkaka.

Bananer är väldigt näringsrika och fördelaktiga för ammande mödrar. Se till att du inte är allergisk mot dem innan du konsumerar. Det är också en bra idé att prata med din läkare innan du inkluderar bananer i din kost medan du ammar.