Är havre bra för amning?
I den här artikeln
- Hjälper havre att öka bröstmjölkförsörjningen?
- Faktorer som orsakar havre för att öka mjölkförsörjningen
- Andra hälsofördelar med havre för ammande mammor
- Hur mycket Havregryn eller Havre behöver du konsumera?
- Hur man lägger havre till din amning diet
- Finns det några biverkningar av att ha havre under amning?
Havre är utan tvekan en av de hälsosammaste matvarorna. Den kan kokas på olika sätt och är fylld med protein, väsentliga näringsämnen och fiber. Om du just har födt absorberar din bröstmjölk näringsämnen från de livsmedel som du konsumerar regelbundet.
Havregryn är rik på många näringsämnen som hjälper till att förbättra kvaliteten på din bröstmjölk och säkerställa din lilla, får i sin tur alla de näringsbehov som krävs för att bygga upp sitt immunsystem.
Hjälper havre att öka bröstmjölkförsörjningen?
Havregryn är en mat som är fullkornig och därmed fylld med många viktiga näringsämnen. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll för att öka bröstmjölksutbudet i kroppen. De innehåller näringsämnen som saponin och andra väsentliga mineraler som zink, mangan och kalcium som stärker immunförsvaret, vilket gör det lättare för mödrar att producera bröstmjölk av bättre kvalitet.
Faktorer som orsakar havre för att öka mjölkförsörjningen
Det finns många faktorer som orsakar havre att öka mjölkförsörjningen i en mors kropp. Dessa är:
- Närvaron av näringsämnen som beta-glukaner, protein, fiber, kolhydrater och mer. Dessa näringsämnen är ansvariga för en hälsosammare, mjukare mjölkförsörjning.
- Järn är ett annat viktigt mineral som finns i havre. Mammor med lägre järntillförsel kämpar ibland vid amning. Dock kommer havre att höja dessa nivåer och göra det enklare.
- Havregryn hjälper dig också att hålla dig lugn genom att frigöra oxytocin och relaxin. Detta stimulerar mjölkproduktionsprocessen och hjälper till med flödet. Oxytocinen främjar också förtroendebandet och detta överförs till barnet.
Andra hälsofördelar med havre för ammande mammor
Det finns också andra hälsofördelar som följer med att konsumera havre för gravida kvinnor:
- De hjälper till att sänka blodtrycket och är bra för hjärtat. Beta-glukan fiber hjälper till att sänka kolesterol.
- De stabiliserar blodsockernivån och är bra om du inte förbrukar mycket av det
- De hjälper till att minska känslan av hunger genom att hjälpa magen att känna sig full. De används också i lotioner som fuktgivande krämer och badprodukter, eftersom de kan läka kliar och irriterade hudförhållanden som psoriasis eller eksem.
- Om du undrar är havre bra för en ammande mamma, är svaret ja eftersom det kan hjälpa till att trösta och slappna av sinnet.
- B-vitaminerna som finns i havre hjälper också till att bekämpa utmattning, ilska, stress och andra psykiska problem.
Hur mycket Havregryn eller Havre behöver du konsumera?
Helst är en liten skål havregryn, serverad varm, tillräckligt bra för en ammande mamma. Många kvinnor har sett en ökning av mjölkförsörjningen efter att de har haft en skål med samma.
Hur man lägger havre till din amning diet
Havre kan fås på olika sätt och stilar. Om du har undrat, vilken typ av havregryn är bra för amning, här är några alternativ:
1. Gröt
Det enklaste sättet att ha havregryn är att göra en gröt. Koka det på låg låga och rör om det med mjölk för att göra en fin varm skål gröt.
2. Havremjöl
Häll en kopp kokande vatten över ungefär en tesked havregryn flingor. Lägg till lite kanel eller honung enligt dina smakkrav och du är bra att gå.
3. Havre Muffin
Enkelt och gott, lägg bara lite havre till muffinssmeten eller deg och baka dem i ugnen. Ta ut dem och omedelbart konsumera dem.
4. Havrebarer
Dessa energistänger finns i många närbutiker och de är inte så svåra att göra hemma. Har ett som mellanmål och du har gjort upp den leverans som krävs för dagen.
5. Havre i soppa
Att ha havre i soppa är ett annat sätt att öka mängden havre som du konsumerar dagligen. Det kan ätas som ett tillskott i soppa och det behöver bara läggas till blandningen när du gör det.
6. Havremjöl och laktationskakor
Havregryn är en av de främsta ingredienserna i många laktationskakor som många mammor använder. De är ett bra mellanmål och är också en rolig efterrättidé.
7. Havre bakat med bröd
Att lägga små havre i bröddeg eller köpa fullkorns havrebröd är ett annat sätt att konsumera havre. Du kan rosta brödet eller till och med göra en bra smörgås med det för att få din dagliga dos av samma.
Finns det några biverkningar av att ha havre under amning?
Att äta havre med glutenallergi rekommenderas vanligtvis inte. En liten dos av detsamma kommer emellertid inte att visa sig vara skadlig. Havre tolereras också av dem som har Celiacs sjukdom.
Men eftersom havre ibland bearbetas med andra veteobjekt kan det vara lite en fara för dem som har en glutenallergi. Du kan konsultera din läkare för samma och se till att de ger dig den gång du behöver konsumera havre med jämna mellanrum för amning
Att äta havre är ett bra alternativ för mödrar som vill mata sina barn med näringsrik mjölk. De innehåller mycket viktiga näringsämnen och mineraler som överförs till barnet och hjälper till att öka deras styrka och immunförsvar. Medan de inte har några biverkningar, är det alltid bättre att kolla på glutennivåer innan du konsumerar havre.