Håll Fitness Challenge Painless

Innehåll:

Övning är nyckeln till en passande kropp och sinne, men genom att vi överexperterar oss, landar vi ibland i stora problem. I stället för att gå långsamt, rusar vi ivrigt fram. Förbered dig genom att smärtskydda din kropp från träningspass. Det är förvånansvärt enkelt och mycket effektivt!

Workouts är magiska behandlingar för våra kroppar! De tonar och bränner kalorier och fett. Men ibland överdriver vi träningen och blir offer för olika muskelrelaterade tillstånd som sträcker sig från akut smärta till infektioner. Lyckligtvis finns det säkra sätt att säkerställa en smärtstillande träning.

Smärtlös träning för smärtlösa muskler

1. Stretch, stretch, stretch!

Den första och främsta aktiviteten att göra innan man engagerar sig i någon form av träning sträcker sig eftersom den förbereder kroppen för de muskelkontraktioner som den ska gå igenom. Stretching löser musklerna och får dem redo att möta utmaningar. Sträckning i kombination med uppvärmningsövningar som brisk vandring, hoppa jacks och squats kan förbättra din uthållighet och göra din kropp anpassningsbar till ansträngande träning. Det är ett av de viktiga sätten att hålla din träning rutinmässigt smärtfri! ||

2. Smörj dina senor med vatten

Vi vet att människokroppen består av 55-60% vatten, men inte alla vet att vatten fungerar som smörjmedel för våra senor och vävnader. Våra muskler är knutna till benen med hjälp av senor, som vid hydrering blir mer flexibla och underlättar muskelrörelsen. Att dricka tillräckligt med vatten håller kramper i sjön, så glöm inte att hydrera när du tränar genom att sippra vatten.

3. Ta det ett steg åt gången

Du kan vara raring för att ge de extra punden en spark i rumpan, men sluta! Hoppa inte bara in; ta saker ett steg åt gången och sakta ta upp takten annars kommer du att skada dina muskler med en överdos av adrenalin! Börja med lätta övningar, till exempel hoppa rep, sedan långsamt och stadigt gå vidare till jogging och löpning. Om du lyfter vikter, starta inte med 5 kg; gå istället för 1, 5-2 kg hantlar.

4. Låt inte ego vara din undergång

Ibland försöker vi att projicera större, bättre själv. När du tränar i gymmet kan du känna dig frestad att imponera på andra genom att lyfta tyngre vikter eller genom att göra kraftfulla övningar som du inte är redo för. Konsekvenserna av ditt ego kan vara farliga och du kan hamna allvarligt skada dig själv. Kom ihåg att du jobbar ut för dig, inte för andra så gör övningar som du kan hantera.

5. Ät och drick rätt

Träning förbrukar energi och för att hålla din kropp ordentligt näring, måste du äta en näringsrik kost. Undvik koffein, och om du måste dricka det, håll till 2 koppar kaffe och te om dagen. Håll dig borta från kolsyrade och söta drycker, till och med förpackad juice. Drick inte ista drycker före eller efter träningstider eftersom det kan manipulera med din kroppstemperatur och låta dig utsättas för smärta.

Alla vi vill ha omedelbara resultat från våra träningspass och i ett försök att få dem, får vi ibland inget annat än skada. Musklerna är flexibla, men det betyder inte att de kan sträckas till någon gräns utan att vara förberedda. Så, ta hand om dig själv när du tränar genom att smärtskydda din kropp från träningspass.