Förteckning över 12 hälsosam viktminskning för barn och barn

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur man ökar vikt hos barn
• Varför är det viktigt för barnet att äta hälsosamt?
• Åldersvis uppdelning av viktökning för barn
• Bästa mat för viktökning hos spädbarn och småbarn
• Diagram för barn för att få vikt
• Hur får du barn att äta hälsosamt

Medan viktökning i barn är ett primärt bekymmer för de flesta indiska mammorna är det viktigt att komma ihåg att ditt mål borde vara att säkerställa en balanserad kost som ger all den näring ditt barn behöver växa. Detta hjälper automatiskt barnet att uppnå en hälsosam vikt. Erbjuder ditt barn tre hälsosamma, balanserade måltider om dagen, och hälsovänliga mellanmål däremellan. En varierad diet säkerställer också att de får tillräckligt med näringsämnen, olika vitaminer och alla mineraler som krävs för den övergripande utvecklingen av hjärnan och kroppen.

Hur man ökar vikt hos barn

Vissa barn verkar inte bara gå upp i vikt, och det kan finnas flera orsaker bakom det, till exempel föräldrarnas genetiska konstitution. Om både mamman och fadern är luta, kan barnet dela liknande fysiska attribut. Metabolism spelar också en viktig roll i ett barns viktökningsmönster. Om ditt barn annars är aktivt och hälsosamt, kommer viktminsken till slut att komma ikapp.

Du kan överväga att hålla en matdagbok för ditt barn och göra en anteckning av gillar, ogillar, preferenser och allergier och förbereda veckotiderna för att göra mattid rolig och kampfri för både mamma och barn. Här är några tips som hjälper dig att öka viktökning i ditt barn:

• Se till att barnet får tillräcklig motion och fysisk aktivitet så att hans aptit är hälsosam
• Fokusera på att ge en hälsosam, balanserad och näringsrik kost och inte bara koncentrera sig på viktökning
• När barnet växer, introducera dem till idrott som simning, cykling etc. Det hjälper barnet att arbeta upp en aptit och även utveckla sin kroppsbyggnad

Varför är det viktigt för barnet att äta hälsosamt?

Livets första år är viktiga för att bygga hälsosam matvanor hos barnen. När du introducerar ditt barn till hälsosamma matvanor i tidiga stadier, kommer de sannolikt att stanna hos dem för livet. Det kommer också att försäkra sig om mindre mat-kämpar och noga när de växer upp. Det kommer att göra ditt liv lätt när du reser eller äter ute. Oavsett om de blir beroende av skräpmat eller frukt och sallader är det för dig att bestämma på detta stadium. Förutom hälsosam kost, bör du också se till att dina barn är aktiva och får tillräckligt med lek tid och tid under solen. Detta bidrar till att bygga immunitet och garanterar färre läkarbesök.

Åldersvis uppdelning av viktökning för barn

Viktförstärkningsmönstret skiljer sig från en bebis till en annan, och det finns inget absolut sätt att jämföra. Dock använder läkare ett viktdiagram som skapats på grundval av medelvikt för indiska barn. Ditt barn borde följa mönstret och vara i ett område som liknar det som anges i tabellen. Det är tillrådligt för föräldrar att endast referera till detta diagram som en allmän riktlinje och kom ihåg att barnläkarens råd är bäst för något speciellt krav hos ditt barn.

* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com

1. Barn - 0 till 12 månader

Ditt barn kommer att växa snabbt under de första månaderna av spädbarnet. Varje månad kommer din baby att öka och öka i höjd. Du kommer oftast att shoppa på kläder. Se till att ditt barn får tillräckligt med sömn och matas väl, vaccineras enligt schema och tas för regelbundna kontroller. Det rekommenderas att barnet exklusivt ammar under de första 6 månaderna och så småningom introduceras till andra flytande dieter eller halvfasta livsmedel tillsammans med bröstmjölk. Barnet bör helst dubbla födelsevikten med 4-6 månaders ålder.

2. Småbarn - 12 till 36 månader

Det här är en aktiv fas i ditt barns liv, och mycket utveckling sker under denna ålder när det gäller emotionell och social tillväxt. Ditt barn kommer att börja utforska världen och kommer att bli utsatt för andra barn i daghem eller när du tar dem för en promenad i grannskapet. Immunitet och matvanor som byggdes upp under det första året kommer nu att bli ännu viktigare. Vågskalorna kommer att visa fluktuationer baserade på olika faktorer och emotionell sinnestillstånd, ångest av separation från föräldrar, nya miljöer och förändringar i kost och matvanor.

3. Förskolebarn - 4 till 6 år

Utvecklingen av barnet i denna ålder kommer att vara en livstid. De hektiska scheman och aktiva livsstilen hos förskolan behöver ett ökat kaloriintag och en mängd näringsrik mat. I genomsnitt tar de cirka 2 kilo per år.

4. Barn - 7 till 12 år

När de flyttar från förskolan till åldersgrupp före tonåren ökar barns näringsbehov och viktökning kommer att stabilisera till 3 kilo per år. Vid denna ålder har de samma mat som andra familjemedlemmar.

Bästa mat för viktökning hos spädbarn och småbarn

När du planerar mat för spädbarn och småbarn, måste föräldrarna behålla barnets näringsbehov i åtanke. Barn måste konsumera en välbalanserad kost som kommer att ge betydande och hälsosamma kalorier. Föräldrar måste också göra måltidstiden intressant så att barnen ser fram emot det och blir inte noga med ätare.

Vissa föräldrar matar sockerbelastad godis för att öka vikten hos spädbarn. Det är dock ohälsosamt och kommer så småningom att påverka ditt barns hälsa. Det är viktigt att se till att ditt barns kost har hälsosamma kalorier och är välbalanserad.

Här är de bästa matvarorna för viktökning hos spädbarn och småbarn som du bör inkludera i kosten:

1. BREASTMELK

Det rekommenderas att barnet exklusivt ammar under de första 6 månaderna efter födseln. Detta är den näringsrika, lättfördelade, perfekt balanserad och hälsosam super mat som bygger immunitet för livet. Det främjar också bindningen mellan mamma och barn. Om din baby är aktiv, ser frisk ut, är allergisk, går 4-6 pallar per dag och våt 6-8 blöjor, det indikerar att han får tillräckligt med bröstmjölk. Du kan vara säker på att barnets tillväxt är hälsosam.

Efter 6 månaders ålder kan du introducera vätskor och halvfast mat till barnens kost tillsammans med bröstmjölk. Här är vad du kan inkludera i en hälsosam kost för småbarn:

2. BANANAS

Denna superfrukt är rik på kalium, vitamin C, vitamin B6 och kolhydrater. Det är också laddat med kalorier och är den perfekta källan till viktökning i spädbarn.

Mash bananer eller servera dem i en smoothie eller skaka. Steamed Kerala bananer kan mashed och matas till spädbarn för bra resultat. Det kan vara en del av din babysäck under resan och gör ett bekvämt mellanmål.

3. SÖKPOTATOR

Söta potatisar är lätta att koka och mosa. De är läckra, näringsrika, lätta att smälta och hälsosamma. De är också rika på vitamin A, vitamin C, vitamin B6, koppar, fosfor, kalium och mangan - de bästa vitaminerna för barn att gå ner i vikt.

Sötpotatis laddas också med kostfiber. Du kan göra goda renor och soppor från denna grönsak.

4. PULSES

Pulser är fulla av näringsämnen. De är rika på proteiner, magnesium, kalcium, järn, fiber och kalium. Efter 6 månader kan du introducera dals i form av soppa eller daal paani, som är en av de mest populära viktminskningsdrinkarna för barn.

Du kan också mata bra mashed khichadi. Moong Daal är lätt att smälta och är ett bra alternativ för spädbarn. Koka pulser med ris och / eller grönsaker för en näringsrik och fiberrik måltid.

Cirka 7-9 månader är lämplig tid att introducera din bebis till några fler nya smaker och texturer. Börja mata halvfasta ämnen, chunky och mashed mat. Du kan börja ge hemgjord gröt eller spannmål som en färdig blandning på marknaden. För hemlagad spannmål kan du skölja dagblad, hirs, pulser, ris och soltorka dem, rosta det mjukt och slipa det i mixern. Förbered flera pulver och lagra i märkta flaskor för snabbmat alternativ om du förbereder mat för underviktigt barn. Använd som och när det behövs.

5. RAAGI

Känd som fingerhirs eller "Nachani", är denna supermat perfekt för viktökning och utveckling av barnet. Den är rik på kostfiber, kalcium, järn, proteiner och olika andra vitaminer och mineraler.

Det är lätt att smälta och kan introduceras till spädbarn i form av idli, dosa, gröt, malt eller spannmål och till småbarn i kakor, kakor och pudding.

6. GHEE

Ghee eller klarat smör har hög näringsvärde. Presentera den runt den 8: e månaden av ditt barns liv. Några droppar ghee kan läggas till gröt eller ströts ovanpå mashed khichadi eller dalsoppa.

Hemgjord ghee från mjölk eller malai / kräm är det bästa alternativet för dig om du är orolig för äktenskapsbrott. Det är en bra mat att öka hälsosam vikt hos spädbarn. Kom ihåg att vara måttlig i användningen av ghee som att konsumera det i överskott kan upprota barnets mage.

När ditt barn når åldern 8-10 månader kan du börja med att inkludera följande livsmedel i kosten för att främja viktökning:

7. DAIRY

Det är nu lämpligt att lägga till mejeriprodukter som yoghurt till ditt barns diet. Yoghurt ger feta och näringsrika kalorier för hälsosam viktökning i barnet.

Yoghurt förbättrar också matsmältningen, ökar immuniteten och hjälper till med gastriska problem. Det kan bli intressant genom att göra yoghurt smoothies eller shakes för barn att gå ner i vikt, lägga bitar av frukt till den.

Förpackad mjölk, smör, ost, etc. ska införas efter 12 månaders ålder eller efter barnläkarens åsikt. Smör och ost gör mat intressant för småbarn och lägger till det feta innehållet som krävs för hälsosam viktökning. Lägg till en smörgås eller en skiva ost för att göra mat intressant för barnen.

Kummjölk bör introduceras för barn efter 1 års ålder. Se till att minst 2 glas mjölk om dagen ingår i ditt barns diet tills de når sina tonåringar. Mjölk kan bli intressant genom att lägga till torra frukter eller hälsoblandningar som finns tillgängliga i olika smaker på marknaden. Övermålning eller underätning av mejeriprodukter måste beaktas, eftersom för mycket eller för mindre kan orsaka problem. Om ditt barn har laktosintolerans eller lider av magproblem efter att ha konsumerat mejeriprodukter, vänligen kontakta barnläkaren.

8. ÄGGAR

Detta kraftverk av protein bör introduceras till barn endast efter att de har slutfört 12 månader. Ägg är rik på mättade fetter, proteiner, vitaminer och mineraler; du kan betjäna dem som en omelett, krypterad, kokt, äggris eller fransk toast.

Försiktighet bör vidtas för att kontrollera allergier och skaffa god kvalitet, sjukdomsfria jordbruksägg för att undvika hälsofrågor. Familjer som föredrar icke-vegetarisk mat kan presentera kött eller fisk efter samråd med barnläkaren.

9. Torka frukter och fröer

Mandel, pistaschmandlar, valnötter, aprikoser, cashewnötter, russin och frön som sesam, pumpa, lin, etc. ger de bästa vitaminerna för barn att gå ner i vikt. De kan läggas till mat på många intressanta sätt. Pulver dem och lägg till mjölk eller strö på toppen av spannmål, eller helt enkelt ge dem en handfull nötter och frön att äta.

Jordnötssmör eller mandelmjölk är välsmakande alternativ för att lägga till hälsa och vikt. Du kan göra energistänger eller lägga dem till mjöl medan du gör rotis eller parathas. Datum sirap som läggs till mjölk kommer att göra det till ett strykrikt matalternativ för barn. Det används ofta som en vinstdryck.

10. AVOKADOS

De är en rik källa till vitamin B6, E, C, K, folatkoppar, dietfibrer, pantotensyra och har också en stor andel fett. Serveras som dips eller spreads, avokado är ett oemotståndligt tillägg till någon måltid. De kan läggas till en mjölk skaka också!

11. CHICKEN

Detta är en rik källa till lätt smältbart protein. Lätt tillgänglig och prisvärd, det hjälper barnet att bygga muskelmassa och därigenom få hälsosam vikt.

Kyckling är ett mångsidigt måltid alternativ och kan serveras i vilken form som helst - från en färsk sallad till en rik indisk curry eller en delikat kebab.

12. TROPISKA FRUKTER OCH GRÖNSAKER

Rika på naturliga sockerarter, viktiga vitaminer och immunitetsbyggande mineraler, tropiska frukter och grönsaker är ett måste i varje barns kostplan. Dessa inkluderar papaya, mango och ananas.

Kasta ångade grönsaker i lite smör eller sätt ihop en färgstark fruktsallad för att ditt barn ska ta sig in vid snacktid.

Diagram för barn för att få vikt

Diet diagram kan vara i form av veckovis menyer eller måltidsplaner som täcker all nödvändig näring som ingår i barnets diet. De kan läggas på intressanta matbilder på kylskåp. Du kan försäkra dig om att både förälder och barn deltar i att göra menyn spännande och måltidstiden kul. Varje vecka kan du introducera en ny mat och utöka matalternativen för ditt barn.

Diagrammet ändras med alla åldersgrupper. Se till att du inkluderar delar av frukt, grönsaker, mejeri, stärkelse och proteiner för att göra det till en välbalanserad måltid.

* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com

Hur får du barn att äta hälsosamt

Dina barn kommer att följa i dina fotspår. För att dina barn ska följa hälsosamma matvanor måste du följa med exempel. Om du till exempel överlever på förpackad skräpmat kan du inte begränsa ditt barn från att göra detsamma.

Hälsosam kost

• Gör måltiderna intressanta och trevliga genom att införa färgglada tallrikar, bestick, musik, babyfester etc. Du kan ibland ta barnet utomhus till parken för en picknick.
• Rusa inte matningstiden. Ha tålamod och om det behövs, har andra familjemedlemmar tagit tid att mata barn. Det kommer att främja friska relationer mellan dem och ta bort lite stress från dig att göra andra saker.
• Ibland vägrar barnen att äta; tvinga inte mata dem eller bli arg. Tålamod är nyckeln; du måste försöka introducera maten på en annan dag eller på något annat sätt.
• Håll koll på allergier som barnet kan utvecklas. Det kan vara nötter, gluten, fisk eller laktosintolerans. Sök omedelbart medicinsk hjälp och försök inte lösa det genom självmedicinering.
• Har ställt måltider så att barnets kroppscykel ställs in i enlighet därmed. Foder inte mellan måltiderna.
• Över att äta och under äta bör undvikas.
• Ger hemlagade måltider för spädbarn; medan du reser, håll dig till hälsosamma alternativ som frukt snarare än skräp eller ohygienisk mat.
• När barnen växer, inkludera dem i beslut att välja måltid alternativ och hjälpa dig med matlagning. De kommer att acceptera mer mat om de själva har valt det och hjälpt till att förbereda det.
• Introducera nya matar varje vecka med deras favoritmat. Uppskatta dem när de försöker något nytt.

Kom ihåg att bibehållandet av hälsosam matvanor hos barn är viktigare än att nå en målvikt. Om dina barn konsumerar en hälsosam och hälsosam diet kommer de till slut att nå en hälsosam vikt. Bevakat över att äta eller äta då detta kan skada ditt barns hälsa. Om du är orolig för ditt barns viktökning trots att du försöker med ovanstående tips och mat, kontakta läkare. Han kommer att kunna utvärdera situationen och föreskriva viktökningstillägg för barn om det behövs.