Mamma och Baby Yoga- Bästa Yoga har att göra med ditt barn

Innehåll:

I den här artikeln

• Fördelar med att göra yoga med din baby
• Lätt Yoga Asanas för mamma och baby

Att vara en mamma är verkligen den största känslan i världen. Det innebär dock att de nya spänningarna i moderskapet tar med dig när du hanterar förändringar i din kropp och dagliga rutin. Merparten av din tid spenderas och tar hand om och spenderar tid med din bebis. Detta kan dock leda till att din fysiska hälsa äventyras. Att öva lite lätt yoga poserar med din bebis kan göra underverk för att lindra stress och stärka din kropp.

Fördelar med att göra yoga med din baby

• Det hjälper till att stärka din kärna, rygg och bäckenbotten och tona dina muskler.
• Mor och barn yoga hjälper till att skapa långsiktiga träningsvanor för barnet. Dessutom verkar barn tycka om att gunga och flytta med sina mammor.
• Det minskar ångest och säkerställer det fysiska och emotionella välbefinnandet och i gengäld, dela den fridfulla energin med barnet.
• Det bidrar också till att utveckla barnets motoriska färdigheter och förbättrar matsmältningen.
• Hjälper dig och din baby blir bättre sömn.

Lätt Yoga Asanas för mamma och baby

Obs! En liten bit av musik och rimar är en av de viktigaste ingredienserna i ett perfekt mamma baby yoga rutin recept.

Easy Pose - Sukhasana :

Sitt korsbensad på mattan med din bebis på knät när du börjar få honom / henne brukade yoga med mamma. Det här är enkelt och enkelt att börja med när du värmer upp. Du kan också få din baby att ligga ner och massage och träna sina lemmar innan du börjar. Fokusera på din hållning här, med ryggen raka och avslappnade axlar. Inhale djupt och andas när du koncentrerar dig och känner att luften fyller dina lungor och lämnar din kropp. Detta borde i grund och botten sikta på att du och barnet blir lugna och fridfulla i början av din träning.

Katt och ko - Marjaryasana + Bitilasana :

Kom på alla fyra med axlarna över dina handleder och höfterna över knäna. Ha din baby under dig på ryggen så att du är ansikte mot ansikte, eller du kan också få honom framför dig om din är en litenbarn. När du andas in, curl din ryggrad i en böjning genom att luta upp din svansben och lyfta bröstet upp och framåt i en ko. När du andas ut, skjut tillbaka din baksida, tucking din haka som du tittar ner på ditt barn i katten poserar. Kom ihåg, till skillnad från vanlig yoga, den här gången hjälper det att le och prata med din bebis!

Downward-Facing Dog - Adho Mukha Svanasana :

Nästa naturliga övergång från kattkocken skulle vara den nedåtriktade hunden. Ta knäna bort från golvet och skjut upp dina klackar så långt du kan. Med din baby liggande på ryggen under dig, behåller ögonkontakt och ger ditt barn söta lilla kyssar kan vara roligt för er båda! Om din baby kan krypa, låt honom / henne krypa under dig från en sida till en annan och höra dem fnittra när de passerar från under mommybroen. Denna ställning sträcker dina axlar, hamstrings och kalvar, och stärker också dina armar och ben.

Cobra - Bhujangasana :

Börja med att ligga på din mage, nedåtvänd. Placera dina händer under axlarna, handflatorna platt på golvet, lyft försiktigt upp överkroppen tills dina armar är raka. Din underkropp från dina höfter till ben och fötter borde ligga på golvet. Denna uppfriskande backbendställning är fördelaktig för njurarna. Det kan också vara väsentligt användbart för att lindra obehag i musklerna i rygg, nacke och buk. Det stärker hela ryggen och axlarna. Placera ditt barn på magen framför dig och se honom upphetsad vid mamma sikt i en ormliknande hållning. Oroa dig inte om han kanske försöker efterlikna dig.

Båt - Naukasana :

Efter att ha fött en bebis, kanske du vill desperat arbeta de abs och bli av med magefett. Denna ställning hjälper till att stärka bukkärnan såväl som ryggmusklerna. Med regelbunden upprepning kan du skörda resultaten. Sitta på golvet med benen böjda framför dig. Placera ditt barn på ditt knä mot dig. Luta dig tillbaka och ligga på ryggen på golvet, börja andas och, när du andas ut, lyfta bröstet och fötterna från marken, så att dina ben är parallella med golvet. Du kan böja knäna om det behövs, och om din bebis låter dig, kan du försöka sträcka dina armar framför dig för att anpassa dem med dina ögon och tår.

Bro - Setu Bandha Sarvangasana :

Denna föryngrande pose öppnar bröstet och håller ryggen flexibel. För detta, lägg dig ner på ryggen med böjda knän och håll din baby mot dina höfter och lår för att möta dig. Om barnet är av ålder för att balansera sig, kan du släppa av händerna och vila dem på golvet. Med fötterna placerade höftavstånd från varandra, lyfter du dina höfter från golvet när du andas ut. Låren ska vara parallella med varandra. Håll posen i 30 sekunder. Eller du kan vara dynamisk i stället, andas att stiga och exhaling för att sänka, medan din baby njuter av att flytta upp och ner till musiken som spelar i rummet!

Benlyftor - Uttanapadasana med böjda knän:

Detta är tänkt att vara en av baby-favoriterna! Benlyftorna måste komma med massor av kyssar från mamma. Sitt på golvet, med knäna böjda. Lyft fötterna upp för att placera dina ben parallellt med golvet. Vagga ditt barn på magen mot dina skenor. Håll fast på ditt barn och vila ryggen på golvet för att få dina ben närmare bröstet så att din bebis är ansikte mot ansikte. Du kan vara lite lekfull i den här posen med din bebis, med en glädjande låt spela i bakgrunden!

Ben på väggen - Viparita Karani :

En annan väldigt lätt och avkopplande ställer sig, det här behöver du hitta en fin vägg och bli mysig med den. Ligga ner och lyft dina ben upp för att vila dem parallellt på ytan av väggen. Med dina höfter nära väggen, låt din baby sitta på bröstet eller mot dina höfter och stanna i pose i ca 5 minuter för att lindra ryggvärk och trötta fötter. Om din bebis är gammal nog, få honom / henne att göra det bredvid dig.

Trädposition - Vrikshasana :

En av de bästa ställningarna för att förbättra din balans och mental stabilitet är trädet. Detta kräver att du står med fötterna tillsammans och håller din bebis upprätt i dina armar framför dig. Långsamt böja knäet och placera fotens botten mot det inre benets lår. Eller du kan vila den mot kalven, undvik bara knäleden. Upprepa detsamma med det andra benet. Du kan göra det här med att ta stöd av en vägg genom att luta dig mot det för att säkerställa säkerheten om du inte är säker på din balans ännu.

Gudinna Squats - Utkatakonasana :

Vi vet att squats är en universell magisk övning för tonade höfter och ben. Stå upp i en hållning med fötterna påpekade och försiktigt knuffa ner medan du fokuserar på att hålla ryggen rak. Du kan bära din baby i en wrap eller hålla honom upprätt i dina armar. Försök att hålla låren parallella med golvet när du går vidare.

Warrior II - Virabhadrasana II :

Warrior II är ett effektivt sätt att göra med ditt barn. Stå upp, ta en fot framåt och böj ditt framre knä med ryggbenet rakt och ryggfoten pekar utåt framför dig. Sätta barnet på höften till någon av dina sidor. Sträck din arm framför dig när du håller barnet på höften till sidan av ditt bakben. Denna lungövning är en bra träning för dig och kul tid för din baby.

Corpse Pose - Shavasana :

Den mest röstade uppställningen av föräldrabarn yoga är Shavasana. Lägg på ryggen och slappna av i slutet av ditt träningspass. Låt din baby ligga ovanpå dig med huvudet nära ditt hjärta. Vissa mammor och spädbarn sjunker till och med i denna avslappnande och tröstande sista viloposition. Låt ditt sinne lugna ner och låt andan jämn och värna ett ögonblick av fred med din förtjusande lilla en.

Mor-baby yoga kan också fungera som ett tillfälle för dig att träffa andra mammor om du går ut och tar en regelbunden rolig paus med din baby vid vanliga yogakurser och dela med dig av dina föräldraupplevelser.