Naturliga behandlingar för perimenopause och klimakteriet

Innehåll:

I den här artikeln

• Naturliga botemedel mot perimenopause
• Hem rättsmedel för klimakteriet

Fertilitet hos kvinnor slutar under klimakteriet. Men innan din kropp går in i detta stadium kommer det att gå igenom en förberedande fas som kallas perimenopause. Detta sker för att säkerställa att din kropp kan hantera avsaknaden av utsöndrat östrogen som det har varit van vid för de senaste decennierna. Under perimenopause börjar dina äggstockar göra mindre och mindre östrogen. Detta kommer att orsaka oregelbundna eller hoppade perioder för en stund, slutligen sluta helt och hållet när klimakteriet uppnås. De flesta kvinnor når detta stadium i början av femtiotalet. Denna artikel hjälper dig att förstå och använda helt naturliga behandlingar för perimenopause samt klimakteriet så att du kan få lite lättnad från deras symtom.

Naturliga botemedel mot perimenopause

Det finns flera hemmetoder tillgängliga för perimenopause. Förutom att upprätthålla sanitära metoder för att hålla dina hygiennivåer höga och träna regelbundet för att förbättra kardiovaskulär hälsa kan perimenopausal symptom åtgärdas genom följande metoder.

1. Ät en balanserad kost:

Drick minst två liter vatten varje dag. Hoppa inte över den färska frukten, nötter, baljväxter, fisk och gröna grönsaker heller. Alla dessa livsmedel är rika på alla vitala näringsämnen för att hålla dig passande och fungerande övergripande. Kostfiber i de flesta frukter kan minska förstoppning, ett vanligt premenopausalt problem. Samtidigt minska ditt intag av salt, rött kött och transfetter, eftersom dessa kan förvärra symtomen.

2. Gör lite Yoga:

Att gå till gymmet är bra, men yoga är känt, påverkar mentalvården lika mycket som fysiskt. Symtom som sömnlöshet, humörproblem och heta blinkar kan minskas med regelbundna yoga-sessioner. Du kan gå med i en närliggande klass eller till och med hämta några tekniker från online-handledning.

3. Få det Sunshine Vitamin:

När östrogenhalterna sjunker, ökar sannolikheten för att utveckla osteoporos. Ombesörja trettio minuter av solljus om dagen eller till och med ta ett D-supplement kan kringgå det problemet. Det är känt att införa en känsla av jubel och minska den emotionella obalansen.

4. Ät linfrö:

Denna naturligt oljiga växt är rik på friska fetter kopplade till att kontrollera kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdomar. Vidare kan linfröoljor reglera vissa hormoner, vilket minskar riskerna för oregelbunden menstruationsblödning. Du kan helt enkelt lägga till en matsked linfrö till din morgonfling eller frukost skaka.

5. Ginkgo Biloba:

Sterk ört av kinesisk medicin, Ginkgo har använts i tusentals år för att förbättra blodflödet, mental funktion och hjärthälsa. Gingko hjälper också till med depressiva symtom, en vanlig erfarenhet under perimenopausen. Du kan hitta Ginkgo online i form av kosttillskott och pulver.

6. konsumera soja

Soja är rik på östrogenliknande föreningar som kallas isoflavoner. Det har rapporterats att konsumtion av soja kan hjälpa till att balansera bristen på östrogen, minska effekten av heta blinkar, vaginal torrhet och nattsvett. Soja kan konsumeras som tofu, sojabönor och sojamjölk. Mängden protein och andra näringsämnen i soja gör det ganska hälsosamt alternativ till kött och mjölk.

7. Pine Bark Extract:

Erhållen från barken av franska Maritime Pine Tree, är denna blandning av plant flavonoider kollektivt känd som Pycnogenol. Lätt tillgängligt online eller på apotek, har det här extraktet visat att minska förekomsten av heta blinkar och nattsvett under perimenopausen.

8. Svart Cohosh:

Denna ört tränar just nu som en naturlig behandling för perimenopausal symptom. Den pulveriserade roten av denna växt konsumeras i form av piller eller te och anses vara effektiv vid bekämpning av symtom som sömnlöshet och heta blinkningar. Du kan enkelt köpa örnen online i form av kapslar. Försiktighet måste vidtas när du använder detta läkemedel eftersom det kan orsaka lätt huvudvärk och illamående.

Hem rättsmedel för klimakteriet

Klimakteriet kommer med sin egen uppsättning besvärliga symptom, men det betyder inte att du måste tillgripa kemisk medicin eller hormonbehandling för lättnad. Naturläkemedel för klimakteriet inkluderar att konsumera en balanserad diet, träna ofta och delta i naturliga växtbaserade kosttillskott kan hålla menopausala smärtor i avlopp.

1. Tillägg själv:

Det finns olika tillägg på marknaden som hanterar denna specifika fråga. Örter som rödklöver, Johannesjurt, Maca Root och indiska örter som Ashwagandha minskar risken för osteoporos, endometrios och premenstruell stress. De förbättrar också kardiovaskulär hälsa och känslomässigt välbefinnande, samtidigt som sannolikheten för heta blinkar och utmattning sänks. Vänligen bekräfta med din läkare innan du konsumerar något av dessa tillskott.

2. Minska stress:

Klimakteriet kommer med en drastisk förändring i mental och känslomässig humör, vilket leder till depression, ångest och trötthet. Detta kan leda till onödig stress, som sedan tar en vägtull på din kost, sömnschema och libido. För att motverka stress kan du prova en mängd tekniker för att minska stressnivåerna. Till exempel är yoga och ayurvediska massage bland de mest effektiva indiska hemmetoderna för klimakteriet.

3. Diaphragmatisk andning:

Att lära andningstekniker som paced eller diafragmatisk andning lugnar nervsystemet och främjar bättre cirkulation. Nyckeln är att andas kontinuerligt i näsan i fem sekunder, håll i några sekunder i buken och andas ut för ytterligare fem. Menopausala kvinnor som konsekvent har utövat denna teknik har rapporterat hälften så många menopausala symptom som de som inte gör det. Du kan träna i tjugo till fyrtio minuter om dagen.

4. Försök med aromaterapi:

Eteriska oljor har visat viss förbättring av menopausala symptom som ångest, heta blinkningar, hormonets obalanser, stress och så vidare. Clary salviaolja, kamilleolja och pepparmyntaolja passar bäst för detta ändamål. De finns online eller i snabbköpet. Applicera ett par droppar av oljan på nacken eller på pannan och låt dem göra sitt arbete. Om du har känslig hud kan du behöva späda den eteriska oljan i kokosnötolja innan du applicerar.

5. Ändra din livsstil:

Holistiska tillvägagångssätt är faktiskt som, om inte mer, fördelaktigt när det gäller övergripande hälsa än ett symptom eller sjukdomsspecifik behandling. Att ändra dina vanor genom att lägga till motion, ordentlig sömn och en hälsosam kost är känd att förbättra menopausala symptom och åldringsrelaterade problem. Förbättra dina personliga relationer med dina vänner och familjer kommer också att förbättra ditt humör.

6. Övning:

Att hålla din kropp passar är viktigare nu än någonsin. Att hantera din vikt är ganska viktigt under klimakteriet, eftersom viktökningen är knuten till benförlust, muskeldegenerering och extrem stress. Omkring trettio till fyrtio minuter, bör en dag med konsekvent hjärtkörning stärka dina ben och muskler förutom att höja ditt humör.

7. Progressiv muskelavslappning:

Detta är en icke-medicinsk teknik som involverar muskelspännings-avslappningscykler. Studier har visat att en regelbunden tillämpning av denna metod förbättrar humör och minskar symtom som sömnlöshet, heta blinkningar och så vidare. Du kan hitta en praktiserad tränare eller helt enkelt titta upp handledning online. Fungerar bäst när du kombinerar det med diafragmatisk andning som beskrivs i listan ovan.

8. Ät bra saker:

Liknar perimenopausen; diet spelar en avgörande roll för att hantera menopausala symptom som illamående, heta blinkar och osteoporos. Livsmedel som korsfrukter grönsaker och andra gröna rika på fytonäringsämnen, vitaminer och mineraler balanserar östrogenhalten i kroppen. Om det behövs kan du också använda ett mineraltillskott. Veggies och frukter som ger grovfoder som nötter, bönor, frön och så vidare är viktiga för att kontrollera kolesterol samt minska förstoppning. Slutligen glöm inte dina hälsosamma fetter, som i fisk, linfrö och så vidare.

9. Hoppa över de dåliga sakerna:

Livsmedel som förvärrar menopausala symptom är bearbetade föremål, som innehåller farliga konserveringsmedel och tillsatser, liksom stora mängder natrium och socker. Dessa ämnen kan påverka hormonbalansen i kroppen. Supermarket kött bör undvikas helt, eftersom de tenderar att vara chock full av syntetiska hormoner och antibiotika som kan röra upp ditt känsliga system. Hoppa även över raffinerade oljor, transfetter, kolsyrade drycker och alkohol, eftersom dessa livsmedel har påstått att förvärra heta blinkar, förlust av bentäthet och viktökning.

10. Sova nog:

Med alla dessa symtom kan det vara svårt att få en god natts sömn. Faktum är att dessa symtom faktiskt förvärras av brist på vila, eftersom dålig sömn har visat sig öka stresshormonerna, minska immunitetsnivåerna och öka sannolikheten för att utveckla depression eller ångest. Se till att du får minst sju till nio timmars sömn varje natt. Försök med meditation eller diafragmatisk andning för att lugna dig om du sover, om det behövs.

Både perimenopause och klimakteriet är naturliga händelser och kan inte stoppas. Det finns flera naturliga behandlingar tillgängliga för att mildra deras symtom, men var snäll och känner inte att dessa är dina enda alternativ. Innan du försöker de ovan nämnda åtgärderna bör du kontakta din gynekolog, eftersom vissa av dem kan ha biverkningar eller störa andra läkemedel du tar. Om du måste försöka kosttillskott, gör det en i taget för att undvika att stressa din kropp ut. Observera att detta endast gäller kosttillskott, eftersom balanserad kost, motion och sömn är avgörande för att bygga en starkare friskare kropp.