15 sätt att räkna ut den perfekta kostplanen för viktminskning

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför kan jag inte gå ner i vikt trots dieting?
• 15 sätt att räkna ut den perfekta kostplanen för viktminskning
• Hur man vet om din kost fungerar för dig

Dieting är medvetet kontroll eller reglering av maten vi tar in, för att behålla vår vikt, eller för att få den att flytta den upp eller ner några kilo! Den ideala dietplanen varierar dock från person till person, vilket är anledningen till att du behöver förstå hur man väljer rätt kost för dig.

Varför kan jag inte gå ner i vikt trots dieting?

Du kan ha börjat följa med en diet fylld med grönsaker som du inte kunde stå tidigare. mustering varje ounce försök att säga nej till den läckra chokladterta som din kollega erbjuder dig; massera bort värk och smärta i muskler du inte visste existerade förrän efter din första träningspass; bara för att upptäcka att i slutet av veckan vägrar nålen på vägskalan att luta till din fördel. Men håll dina hästar innan du ger dig upp! Det kan finnas enkla misstag som du gör och korrigera vilket kan hjälpa dig att uppnå det svåra att nå målet att gå ner i vikt.

Titta på: 8 misstag du kan göra på din viktminskning resa

VIKTIGA TAKEAWAYS:

Följande 8 misstag du gör kan hindra dig från att nå ditt viktminskningsmål.

• Du äter för lite vilket gör att din kropp går in i svältläge och hämtar på fetter och kalorier.
• Du kanske äter mer än du tror.
• Du kan göra fel mat val.
• Du sover inte tillräckligt, vilket ökar produktionen av stresshormon "kortisol" i kroppen, vilket i sin tur ökar din aptit.
• Du är inte inblandad i någon fysisk aktivitet.
• Du är inte tillräckligt hydratiserad.
• Hoppa över måltider har samma effekt på kroppen som att äta för lite gör.
• Att slå ett viktminskningspaus innebär att du kanske måste byta en del av din kost eller träning för att få kroppen att kasta extra kilo.

15 sätt att räkna ut den perfekta kostplanen för viktminskning

Den perfekta dietplanen för viktminskning är inte universell. Det ändras enligt varje persons individuella krav och hur de vill fortsätta syftet med viktminskning. Innan du börjar på din viktminskning resa, kom ihåg dessa tips och riktlinjer för att få framgångsrika resultat från din personliga kostplan.

1. Kontrollera om det matchar dina scheman och vanor

Om ditt jobb kräver omfattande rese- eller klientmöten under lunchen, är chansen att en nedsatt måltid med rätt intervall kanske inte fungerar för dig under en lång period. Du bör välja en dietplan som rymmer dina dagliga matvanor, tidpunkter, matvanor (ofta eller sällsynt), och om kosten är en som kan tillgodose din familjs behov också. En diet plan som inte kan införlivas i ditt dagliga liv utan att orsaka besvär kommer att fizzle ut snart.

2. Följ hälsosam kostmönster

När du är angelägen om att kasta dessa extra kilo, kan de resolutioner du gör i början verka som straff några dagar längs linjen. Se till att du fattar hälsosamma val och inte skjuter dig till ytterligheter, som att eliminera livsmedelsgrupper, satiating hunger med juicer bara, och så vidare. Istället går du efter en balanserad kost som täcker alla nödvändiga näringsämnen, och tillåter att vinkla utrymme för dina favorittips också. Moderering är nyckeln till en hälsosam, god kost.

3. Ställ in realistiska mål

Det gäller inte bara hur mycket vikt du vill förlora, men också hur du vill förlora den. Gillar inte smaken av broccoli? Gå för spenat! Inte ett fan av matlagning? Kommit till 2 nätter framför kaminen och skaffa friska måltider från restauranger. Syftar till att förlora 0, 5 till 1 kg på en vecka, för allt annat än det kan inte betraktas som säkert eller hållbart.

4. Se till att det inte ber om att undvika en särskild livsmedelsgrupp

Om du måste gå utan intag av fett eller mjölk eller socker i hela din diet, är risken att det kommer att lägga restriktioner på vissa livsmedel du gillar, vilket gör att du faller ut ur att hålla dig i dietplanen. Detta beror dock också på dina hälsotillstånd. om dietisten har ordinerat att gå utan något av hälsoskäl, så se till att du följer igenom.

5. Gör vad som fungerar för dig

Din vän kanske inte har gett sött godis en andra blick när hon ombads att minska dem i kosten, men det kanske inte går bra med dig. Något som gör underverk för någon annan kanske inte är rätt för dig. Få dina preferenser i ordning så att du inte hamnar på din dietplan. Lätta, personliga anpassningar kan få dig att se fram emot dieting.

6. Kontrollera om det passar dina träningsnivåer

Det är möjligt att din livliga livsstil inte kan rymma 2 timmar på gymmet varje dag. Välj därför en dietplan som innehåller din träningsnivå - det är i grunden någon aktivitet som att dansa eller ens rengöra huset, som får hela kroppen att röra sig. Bra för ditt sinne, kropp och själ, främjar bättre sömn, ökar dina energinivåer, främjar bättre sömn, hjälper till att bibehålla din vikt - behöver vi fortsätta på fördelarna med motion?

7. Hitta en plan som hjälper dig att eliminera dåliga matvanor

Att äta medan du känner dig uttråkad, när du lagar mat, slutar mat från ditt barns tallrik eftersom du inte kan se det slösa bort - det här är tanklösa små saker som ökar din viktökning. Leta efter en plan som hjälper dig att långsamt röra sig ur dessa gamla sätt.

8. Ring på om planen ska vara strukturerad eller flexibel

Detta är igen en personlig preferens; vissa människor kanske vill ha strikta instruktioner om timing, mat och portioner, medan vissa skulle ha lite frihet. Så länge planen är hälsosam och inte saknar mat eller kalorier, är det endera typen som är bra.

9. Lyssna på vad din kropp har att säga

Din kropp kommer ge dig många ledtrådar angående dess svar på din diet. Om det reagerar negativt på någon aspekt av din nya diet, måste du göra ändringar i enlighet med detta. Detta kan sträcka sig från onormala kroppsfunktioner, humörsvängningar, låga nivåer av energi, sömn eller aptit, och så vidare. Det är viktigt att inte avvisa dessa symtom eftersom det kan orsaka skador också att fortsätta på fel diet.

10. Ta livsstilfaktorer till konto

En annan anledning till att en formel inte fungerar för alla är att alla lever ett annat liv! Dina näringsbehov kan skilja sig från en vanlig idrottsman eller från den som är utsatt för fetma. Om ditt eget liv har förändrats (till exempel, du har just haft en bebis, eller du har flyttat till en ny stad), kan du behöva en diet som beaktar dessa nya faktorer.

11. Kontrollera om det innehåller en postdiet underhållsplan

En dietplan som har fungerat bra för dig borde inte falla helt plötsligt. Det ska bestå av de saker som du behöver följa när dina viktminskningsmål har uppnåtts också. När du väl har uppnått din idealvikt kan det plötsligt verka som att det inte finns något att se fram emot, för att fortsätta med dieting. Men att ge upp den hälsosamma livsstilen du har behållit under de senaste månaderna är inte perfekt, bara för att du har uppnått ett mål. Istället hitta nya fitnessutmaningar för att försöka, som kan motivera dig att fortsätta på rätt väg.

12. Förstå hur snart du kan gå ner i vikt med planen

Om du vill gå ner i vikt snabbt men på ett hälsosamt sätt måste kosten anpassas till detta specifika behov. Men kom ihåg att en snabb viktminskning kan beräknas till en förlust av vätska än en förlust av fett. Det rekommenderas att långsam och jämn inställning går ner i vikt, eftersom det är både säkert och ger mer långvariga resultat.

13. Få nog sömn

Som nämnts tidigare, förlorar sömn dig benägen att öka vikt. Få vana att sova i 7 till 8 timmar per natt. Undvik koffeinhaltiga drycker, vin, mörk choklad, fetthalt och / eller kryddig mat. istället, gå för körsbär, gröna gröna, varm mjölk och fullkorn.

14. Påminn dig om ditt mål varje dag

Förlorar du vikt för att passa in i de par jeans som du inte kunde lämna bakom i affären? Förlorar vikt för att förbättra din hälsa? Oavsett din anledning, kom ihåg det varje gång du känner för att ge upp. Ingenting som ett starkt mål att hålla dig på rätt spår!

15. Akta dig för viktminskningsplateauen

Det kan komma en punkt när du inte tycks förlora någon vikt, trots din bästa insats. Oroa dig inte om det händer. Eftersom viktminskning är en viktig process för kroppen, tar det en paus för att säkerställa att alla system är i hälsosam arbetsordning innan de avgår mer kilo. Om du ändrar din kost eller den fysiska aktivitet du gör för närvarande kan du starta om processen igen.

Hur man vet om din kost fungerar för dig

Att gå ner i vikt är inte det enda tecknet som kan berätta om din är den perfekta kosten för viktminskning. Du kan bedöma om kosten du följer gör du bra eller inte med andra parametrar också. Läs vidare för att ta reda på om du har rätt kost!

1. Du känner dig energisk

Detta är en given, och en av de bästa fördelarna med en bra diet. Du kommer att märka detta när du vaknar uppdaterad klockan 5 på morgonen, eller när du tränar får du dig att känna dig lyckligare än trött. och speciellt när du klarar av att beställa en söt behandla för att få dig att må bättre två timmar efter din lunch.

2. Du älskar vad du äter

En studie av Dr Meredith David om attityder hos dieters visade att de som håller fast vid sin kost (höga självkontrolliga dieters) fokuserade mer på de livsmedel som de tyckte om i kosten. Detta innebar att de valde hälsosamma livsmedel som de tyckte om att äta - till exempel: att välja jordgubbar över spritkärnor - medan låga självkontrollande individer tenderar att göra motsatsen.

3. Du sover bättre

Rätt mängd och typ av näringsämnen i din kost uppmuntrar bättre sömnmönster. Mat som är fräsch, rik på fiber och fylld med hälsosamma fetter tar längre tid att behandlas av kroppen, vilket gör att du känner dig nöjd längre. Det stabiliserar också ditt blodsocker och skapar rätt hormonsaldo för god sömn.

4. Du faller inte Ill ofta

Om du har rätt kost kommer din kropp att levereras med alla väsentliga näringsämnen som behövs och håller din hälsa på rätt spår. Men om du märker att du har blivit sjuk mer efter att ha börjat på en diet, är det bäst att ompröva vad du äter.

5. Du upplever bra digestion

Förändringar i matvanor kan också påverka matsmältningen. Men så länge du följer rätt diet kan din kropp utföra eliminationsfunktioner ordentligt, vilket innebär goda tarmrörelser.

6. Din cravings, om någon, är minimal

Ett begär är vanligtvis en signal från din kropp som säger att du saknar ett visst näringsämne. Den rätta kosten säkerställer att du inte plötsligt har en chans att slita på en påse med salta, krispiga marker!

7. Du kan konsumera behandlingar minus skulden!

När du följer rätt diet känns det mer som en livsstilsförändring än att följa en tråkig matplan. Du kan njuta av den enstaka godisbaren utan att freaking över kalorierna som går in i din kropp, för du vet att en hälsosam sallad väntar dig senare ändå!

8. Du känner dig lycklig

Med gränslös energi, mindre fall att bli sjuk och de fysiska fördelarna som en god diet ger, förbättras ditt mentala tillstånd också. Du känner dig näring, nöjd och mycket mer kroppspositiv!

Att gå ner i vikt det hälsosamma sättet kan verka som en svår utmaning, och kan testa ditt tålamod längre när du inte ser några synliga förändringar i spegeln eller vägskalan. Kom ihåg dock att alla goda ting tar tid; och i fall av viktminskning, långsamt och stadigt vinner tävlingen! Välj rätt kost, få lite övning och tillräcklig sömn, och titta på när resultaten utvecklas!