Folsyra under graviditeten - Mat, fördelar och mer

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är folsyra?
• Folsyra och gravida kvinnor
• Varför ska folsyra tas under tidig graviditet?
• Hur mycket folsyra ska du ta före och under graviditeten?
• När ska jag börja ta folsyra?
• Symtom och behandling för folsyrabrist
• Folsyrasrika livsmedel för graviditet
• Lista över Folsyrasfrukt Och Grönsaker
• Biverkningar av folsyra medan gravid

En frisk mamma föder en hälsosam baby. Därför måste du ta mycket mer omsorg om dig själv under den underbara graviditetsfasen, vilket innebär att du inte bara matar dig själv utan det lilla livet som springer inuti dig också. Du kanske har hört talas om folsyra som en av de passande saker som nämns i termen "multivitaminer", men aldrig riktigt tänkt på hur viktigt det egentligen är för din kropp. Läkare ordinerar det speciellt för gravida kvinnor, och det finns många som kommer att rekommendera och fråga dig om du konsumerar det under graviditeten. Men vet du exakt varför du behöver folsyra för graviditetsplanering?

Låt oss först börja med grunderna. Folsyra kallas inte graviditeten superhjälte för ingenting!

Vad är folsyra?

Även kallat folat, i enkla termer är folsyra ett B-vitamin, särskilt vitamin B9. Naturligt finns folsyra i form av folat, som förekommer i livsmedel som mörka bladgrönsaker, helkorn, pulser och apelsiner, för att nämna några. Det är särskilt fördelaktigt för gravida kvinnor.

Folsyra och gravida kvinnor

Så varför är folsyra så viktig för gravida kvinnor? Vad är så speciellt om det här vitaminet som skiljer det från resten när det gäller graviditet? Jo, inte bara är detta specifika vitamin till nytta för dig, men det är också bra för din baby. Folsyra hjälper inte bara till att växa snabbt i tillväxten av placentan utan skyddar också det ofödda barnet i livmodern från att utveckla fosterskador, vilket är en av de främsta anledningarna till att det förskrivs till gravida kvinnor. Faktum är att folsyra är ett dagligt krav och rekommenderas till och med till kvinnor som planerar att bli gravid eller har en bärande ålder.

Så vad gör det i kroppen? Folsyra och vitamin B12 arbetar för att bilda friska röda blodkroppar, vilket är absolut nödvändigt för god hälsa. Brist på folsyra i kroppen kan leda till folatbristanemi.

Varför ska folsyra tas under tidig graviditet?

Folsyra rekommenderas speciellt under tidig graviditet, eftersom det är nödvändigt för utvecklingen av ett friskt foster, särskilt när barnets ryggrad utvecklas. Konsumtion av folsyra kan avsevärt minska risken för neuralrörsdefekter eller NTD, de vanligaste av vilka är:

• Spina bifida, vilket är när det finns en ofullständig nedläggning av ryggmärgen och ryggraden
• Anencefali, som är när det finns allvarlig underutveckling i hjärnan
• Encephalocele, ett tillstånd där det finns en onormal öppning i barnets skalle från vilken hjärnvävnaden sticker ut.

Bebisar med dessa allvarliga neurala rördefekter brukar inte leva länge, och de som lider av spina bifida kan vara avstängda permanent. Nu är det viktigt att notera här att alla ovannämnda fosterskador händer under de första 28 dagarna av graviditeten, vilket är avgörande, för det är mest då kvinnan inte ens vet att hon är gravid! Detta är anledningen till att de flesta kvinnor som är i fertil ålder ska se till att de konsumerar tillräckligt med folsyra, speciellt om en graviditet planeras.

Bortsett från dessa finns det fler fosterskador som folsyra kan skydda barnet mot:

• Kluven gom
• För tidig födsel
• Låg födelsevikt
• Dålig tillväxt i livmodern

Forskare vet inte riktigt varför folsyra har en sådan inverkan på fostret, och det också i ett så tidigt skede i utvecklingsprocessen, men de vet att folsyra är avgörande för utvecklingen av DNA, eftersom det spelar en viktig roll i celltillväxt och utveckling samt vävnadsbildning.

För övrigt är folsyra till och med till nytta för mamman, vilket minskar risken för:

• Komplikationer vid graviditet
• Missfall
• Hjärtsjukdom
• Stroke
• Vissa typer av cancerformer
• Alzheimers sjukdom

Kvinnor som är på den tyngre sidan har högre chanser att föda en baby med neuralrörsdefekt, och det är anledningen till att signifikant överviktiga kvinnor borde ta mer omsorg (och en högre dos av folsyra) under graviditeten.

Hur mycket folsyra ska du ta före och under graviditeten?

Tyvärr är det inte möjligt för de flesta kvinnor att få sin dagliga dos av folsyra från bara starka livsmedel, och det är därför som det kan behövas ett vitamintillskott.

Låt oss titta på den dos som krävs för en kvinna före och under graviditeten i detalj.

Folsyra före graviditet

En dos av folsyra 400 mcg är det rekommenderade värdet för kvinnor i fertil ålder, även innan de är gravida. Centret för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar att varje kvinna över 19 år, och särskilt de som redan planerar graviditet, konsumerar cirka 400 mikrogram eller 0, 4 milligram folsyra som ett dagligt krav.

Folsyrasdos i graviditet:

Här är en snabb översikt över doserna under olika graviditetsstadier. Tänk dock på att några tillskott måste ordineras med hänsyn till individuella behov, och du måste konsultera din läkare för att ta reda på vad som passar dig.

Under de första 3 månaderna: 400 mcg

Läkarna rekommenderar gravida kvinnor att konsumera tillräckligt med folsyra till 12 veckor eller de första 3 månaderna av graviditeten. Den rekommenderade dosen för detta är igen 0, 4 milligram per dag, om inte annat föreskrivs.

Från månader 4 till 9: 600 mcg

. Det här är när en högre dos av folsyra är ordinerad som barnet börjar utvecklas inuti moderns livmoder. Allt mellan 400 och 800 mcg folsyra rekommenderas, beroende på individens behov.

Under amning: 500 mcg (Folsyra 5 mg)

Folsyra anses allmänt vara säkert att konsumera samtidigt som man ammar. Det utsöndras aktivt i bröstmjölk från moder till barn. Inga negativa effekter har noterats hos ammande spädbarn av kvinnor som konsumerar folsyra.

Du kan också välja att fortsätta att ta dina prenatala vitaminer medan du ammar efter att ha diskuterat det med din läkare eller du kan konsumera ett vitamintillskott speciellt utformat för ammande mödrar.

Särskilda fall som kräver en högre dos av folsyra

Kvinnor som har en ökad risk för graviditet som drabbats av neuralrörsdefekt rekommenderas att ta en högre dos av folsyra, särskilt till den 12: e veckan av graviditeten. Dessa inkluderar-

• Kvinnor som har familjen historia om sådana defekter i antingen deras familj eller deras partners familj.
• Kvinnor som har en neuralrörsdefekt eller har en partner som lider av det.
• Kvinnor som har haft en tidigare graviditet som drabbades av det.
• Gravida kvinnor som lider av diabetes.

Betydligt överviktiga kvinnor kan också bli ombedda att konsumera en högre dos av folsyra, eftersom deras chanser att leverera en baby med neuralrörsdefekt är högre. Dessa kvinnor kan rådas att konsumera mer än 400 mcg folsyra om dagen.

Om en kvinna bär tvillingar kan hennes vårdgivare rekommendera så mycket som 1000 mcg folsyra per dag (upp till folsyra 800).

Om du förbrukar mer än 1000 mcg (folsyra 1 mg) rekommenderas inte en dag för det mesta, såvida det inte rekommenderas av din läkare. Faktum är att det är något kvinnor som följer Veganism bör komma ihåg. Veganer riskerar att vara brist på vitamin B12 och att förtära för mycket folsyra skulle göra det svårt att diagnostisera den bristen.

I ett fall där en kvinna tidigare har varit gravid med en baby som lider av neuralrörsdefekt, kan hon bli ombedd att ta en dos av folsyra så hög som 4.000 mcg om dagen, kvinnor i denna situation har en 3 till 5 procent chans att ha en annan graviditet med komplikationer med neurala rörfel.

Kvinnor som konsumerar antiepileptisk medicin kan också kräva en högre dos av folsyra. Att röka och dricka alkohol varje dag har också visat sig ha en inverkan på folinsyran i kroppen, så det är också rekommenderat att sluta dessa laster under graviditeten.

När ska jag börja ta folsyra?

Eftersom fosterskador oftast händer under de första 3-4 veckorna av graviditeten är det viktigt att du har en tillräcklig mängd folsyra i ditt system under den avgörande tiden. Det är därför prenatala vitaminer är så viktiga, eftersom de ser till att kroppen får tillräckligt med goda vitaminer och mineraler för att se till att det är baby-redo!

CDC rekommenderar att du börjar ta folsyra varje dag i minst en månad innan du blir gravid och varje dag när du är gravid. Du kan till och med börja ta det tidigare om du är i fertil ålder.

När du är gravid bör du fortsätta att ta folsyra och järntillskott under graviditeten och under de första sex månaderna av amningen.

En sak att notera här är att när man överväger att konsumera folsyratillskott under graviditeten är det bäst att göra det under medicinsk övervakning för att undvika oönskade biverkningar och få ut det mesta av detta super-vitamin. En annan anledning till detta är att folsyratillskott under graviditeten kan reagera med någon befintlig medicin du redan är på. Men du kan fortsätta att äta mat rik på folsyra på ett säkert och måttligt sätt.

När du planerar att bli gravid, var noga med att prata med din nutritionist och krita ut en ideal dietplan förstärkt med tillräckligt med folsyra för att se till att du förbereder din kropp väl för graviditet. Folat ökar fertiliteten och utvecklingen. Detta borde vara en av de bästa sakerna på din prioritetslista medan du planerar att bli gravid.

Symtom och behandling för folsyrabrist

Tecknen på folsyrabrist kan vara subtila och kanske inte ens vara bevisa. Om du är svagt brist kan du inte märka några symptom alls, men det betyder att du inte kommer att få det optimala beloppet för din bebis tidiga embryonala utveckling.

Några av de vanligaste symptomen på folsyrabrist är:

• Svaghet
• Trötthet
• Humörsvängningar och beteendeförändringar
• Irritabilitet
• Diarre
• Aptitlöshet
• huvudvärk
• Sår tunga
• Oförklarlig viktminskning
• Hjärtklappning
• Glömska

Tänk på att många av dessa symtom är generella och kan också indikera andra medicinska tillstånd. En annan sak som behöver noteras här är att symtomen på folatbrist är mycket lik de som är av en järnbrist. Om du märker några av ovanstående symtom är det lämpligt att se en läkare för en noggrann diagnos innan du väljer extra kosttillskott. En ordentlig medicinsk undersökning hjälper till att skilja mellan de två och hitta de rätta orsakerna till orsaken, så att de kan åtgärdas.

Behandling av folsyrabrist innebär vanligen att ta folsyrapiller i den dos som rekommenderas av din läkare. Dessutom kan du dra nytta av att lägga mat som är rik på folsyra till din kost. Dessa inkluderar mörkgröna bladgrönsaker, flingor, starkt bröd och citrusfrukter. Att göra dem till en vanlig del av din kost hjälper till att försäkra sig om att bristen inte återkommer.

Folsyrasrika livsmedel för graviditet

Medan naturligtvis finns tillskott tillgängliga för folsyra, är det också en bra idé att äta B12 folsyra livsmedel. Inget tillskott kan helt enkelt ersätta en hälsosam kost, så under graviditeten bör du se till att du har en bra blandning av de två. Detta kommer att se till att du får det rekommenderade antalet av denna graviditets superhero i ditt system!

Här är några folsyrarika livsmedel som är fördelaktiga för både gravida kvinnor och kvinnor som försöker betrakta.

En sak att notera om folsyra är att överkokande folatmatar kan förstöra näringsämnet, eftersom det är känsligt för värme. Maten och grönsakerna som är rik på folat bör kokas lätt, ångas eller konsumeras, helst om det inte är oundvikligt. som i fallet med ris.

1. Nötter och torkade frukter

• mandlar
• Cashewnötter
• jordnötter
• valnötter
• sesamfrön

2. Legumes

• Sojaböna
• Svartögda bönor
• Njurbönor
• Torkade ärter
• Kikärtor

3. Korn

• Kokt vitt ris
• Helkornsmjöl
• semolina
• Havre
• Fortifierad mjöl

4. kött

• Äggvita
• Leveren är också mycket rik på folsyra, men rekommenderas inte att konsumeras när den är gravid eller försöker bli gravid eftersom den också är mycket rik på vitamin A, vilket överskott kan orsaka fosterskador hos barnet.

Lista över Folsyrasfrukt Och Grönsaker

Mörkgröna bladgrönsaker har ett rykte för att vara rik på folsyra, men det finns mycket mer frukt och grönsaker som skryter av samma kvalitet, om inte samma mängd folsyra!

1. Grönsaker

Dessa består av mestadels mörka lummiga grönsaker, som i allmänhet anses rik på folat.

• Spenat
• Grönkål
• Fenugreek lämnar
• Radis lämnar
• Gröna ärtor
• Majs
• Blomkål
• Rumpa gröna
• Rödbeta
• Senapgrönsaker
• ladyfingers
• Broccoli
• Sparris

2. Frukt

Du kommer bli förvånad att veta att många av dina favoritfrukter innehåller folsyra i goda kvantiteter också!

• Orange
• jordgubbar
• Cantaloupmelon
• meloner
• Banan
• Ananas
• hallon
• Ripe Papaya
• Granatäpple
• Guava
• Avokado

Biverkningar av folsyra medan gravid

Medan konsumerar folsyra i sin naturliga form (.ie från livsmedel) för det mesta anses vara säker, kan det vara osäkert om det konsumeras i större doser än den föreskrivna mängden. Att ta 300-400 mcg folsyra under graviditeten anses generellt vara en säker mängd. Här är några symtom som man kan märka om folsyra tas i högre doser.

• Magkrämpor
• Diarre
• Hudutslag
• Sömnstörningar
• Irritabilitet
• Förvirring
• Illamående
• Orolig mage
• Hudreaktioner
• kramper
• Gas

Det finns nya medicinska rapporter som tyder på en koppling mellan för mycket folsyra och autism hos barn. På senare tid har mammor varit oroliga för att konsumera folsyra under graviditeter på grund av dessa påståenden om att den är kopplad till autism. Men allting i överskott kan vara skadligt, eller hur? Dessutom finns det ingen konkret bekräftelse att folsyra leder till autism. Dessutom, eftersom folsyra är vattenlöslig, lagrar kroppen oftast inte överskottet i de flesta fall. I stället går det igenom din urin.

Så, sammanfattningsvis, är det säkert att säga att folsyra verkligen är en gravid superhero! Det är faktiskt bra för alla kvinnor i fertil ålder. Det är något som är till nytta för både moder och barn, och det borde vara tillräckligt motiverat för dig att inse vikten av detta vitamin före, under och efter Din graviditet!