Nionde månad av graviditetsdieten (33-36 veckor)

Innehåll:

I den här artikeln

• Diet i nionde månad av graviditet
• Vilka livsmedel som ska undvikas under nionde månad av graviditet?
• 9: e månaden av graviditetsdietips

Att vara gravid är den tid då du bär en välsignelse i din livmoder. Du tar alla möjliga steg för att skydda ditt barns hälsa mer än din. Nionde månaden är de sista dagarna av din tredje trimester före leverans. Det här är dags för dig att slappna av och vila så mycket som möjligt. Du kommer att känna dig väldigt tung och obekväm att flytta dig, men entusiasmen att möta din lilla kommer att överhugga alla svårigheter.

Väntan på att hålla ditt barn i dina armar varar i nio långa månader och det finns många saker att ta hand om under varje trimester, men speciellt under tredje trimestern. Din kost och livsstil ska vara väl planerad för ditt barns välbefinnande såväl som din.

Diet i nionde månad av graviditet

Under den nionde månaden kommer din barns tillväxt att bli nästan färdig. Nu kommer de att ackumulera barnfett, och deras vikt kommer att öka gradvis. De två organen att mogna är deras lungor och hjärnor.

Förnya hälsosamma och näringsrika godisar som i första och andra trimestern, men gör det lite större i kvantitet eftersom barnet kommer att behöva lägga på vikt under dessa dagar.

Några av de oundvikliga näring som ingår i din tredje-trimester graviditetsdiet.

1. Ät mat som är hög i fiber:

Din mat ska vara en blandning av allt friskt. Inkludera färska grönsaker, frukter, spannmål, havre, bröd och allt gjord av hela korn.

2. Ät mat som är hög i kalcium:

Kalkrika rätter är ett måste i detta sista skede av graviditeten. Eftersom din baby växer behöver han / hon mycket kalcium eftersom det ökar och ger styrkan till benen.

3. Äta mat hög i järn

Järnbrist är också ett av de största problemen som gravida kvinnor står inför i detta skede. Även om tillägg kommer att ges från andra trimestern, bör din kost anses vara den viktigaste källan till järn.

Järn är lätt tillgänglig från russin, pommes frites, röd spenat, broccoli, kyckling, ärtor, bär, ägg, fisk etc. Har minst tre av dessa dagligen.

4. Ät mat med hög vitamin C:

Ät massor av tomater, blomkål, jordgubbar, broccoli, apelsiner etc. De är höga i C-vitamin vilket är mycket bra för hudens hälsa.

5. Ät mat hög i folsyra:

Folsyra är ett viktigt krav för ditt barns hälsa, främst för utveckling av ryggrad. Efter första trimestern ges inga tillskott för folsyra, så innehåller mat som är rik på det som bönor, gröna bladgrönsaker, kikärter etc.

6. Ät mat som är hög i vitamin A:

Vitamin A är absolut nödvändigt för barnets ögonutveckling och hjälper till med mammas ögonvård. Inkludera minst en typ i din kost varje dag.

Om du är i tredje trimestern är den en sak som kommer att vara i ditt sinne din leverans. Så här är vad du ska äta för normal leverans i 9: ^e månaden.

Ghee är en mycket god mat som hjälper till att slappna av och hjälpa till vid normal leverans. I ayurveda medicineras ghee och ges till gravid kvinna från 7: ^e månaden och framåt. Det är bra för barn och mor. Det hjälper till

• Normal leverans
• Humörsvängningar
• Förstoppning
• Muskelavslappning etc.

Livsmedel att inkludera i din 9-månaders kost

• Färsk frukt - inkludera minst 2 typer varje dag.
• Hela spannmålsmedel som chapatti eller bröd.
• Alla typer av grönsaker, särskilt de gröna bladiga.
• Mjölk och relaterade produkter som smör, ghee, ost etc.
• Proteinrika livsmedel som fisk, kött etc.
• Drick mycket rent vatten eftersom det utvisar alla toxiner från din kropp och håller dig hydratiserad.

Ät hälsosamt eftersom detta kommer att hålla dig frisk och kommer också att ge dig den energi du behöver för att bära. Detta kommer att hålla dig och din baby borta från alla komplikationer före och efter leverans. En balanserad diet kommer att hålla de vanliga graviditetssymptomen som halsbränna och förstoppning i sjön. Det garanterar också en riktig utveckling av fostret, och slutligen en hälsosam baby, din bunt av glädje.

Vilka livsmedel som ska undvikas under nionde månad av graviditet?

De livsmedel som du behöll i sjön från början av din graviditet är samma som du borde undvika under den sista 9 månaden av din graviditet. Nedan listas de livsmedel som ska undvikas under den 9: ^e månaden av graviditeten:

1. Koffein:

Det anses vara mycket farligt för din lilla under alla faser av graviditeten. Det undviks bäst. Om du alls dricker, ska intaget vara begränsat till 200 mg varje dag. Choklad är en indirekt mat som innehåller koffein så bättre begränsa dess användning.

2. Alkohol:

Det är farligt i alla aspekter, så undvik alkohol helt under graviditeten.

3. Mjuka ost:

Dessa ostar är icke-pastöriserade och kan leda till listeriotisk, en infektion som är farlig för din baby. Så håll dig borta från den.

4. Tobak:

Ge upp om du är en användare av tobak eftersom det kan påverka ditt barn på ett mycket ohälsosamt sätt.

5. Rå skaldjur:

Strikt undvika skaldjur som är okokt eller halvkokt eftersom de kan innehålla farliga bakterier.

Omega 3 i graviditeten tredje trimestern är svår att få genom normal mat ensam. Olika sorter av dieter kan tas för detta specifikt. Några av dem är vegetabiliska oljor och låg kvicksilverfisk. Om omega 3 är otillräckligt i kroppen, föreskriver läkare kosttillskott. Under 3: e trimestern säger läkare att foster kräver upp till 70 mg omega 3 fettsyror för att möta hans / hennes växande behov.

9: e månaden av graviditetsdietips

En rik kost är den bästa källan för att få all nödvändig näring, men om du inte absorberar tillräckligt med näringsämnen från maten måste du ta kosttillskott. Var noga med att konsultera din läkare angående dessa. Några tillägg som föreskrivs är:

• Järntillskott
• Multivitamintillskott
• Kalciumtillskott
• Multi-mineraltillskott
• Folsyratillskott

Klipp tillbaka på de nedan angivna livsmedel när det är möjligt eftersom de är mindre friska och lägger till oönskade viktökning och dålig näring.

• Hög i fett och socker
• Friterad mat
• Godis
• Ost
• efterrätter

Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn och mjölk i stället för dessa ohälsosamma matalternativ.

• Dela dina måltider i 6-7 portioner istället för 3 stora.
• Vatten är en vital drink, förbrukar den så mycket som möjligt mellan måltiderna.
• Mager mjölk håller dina ben starka och hjälper till att amma så snart barnet är födt.
• Ät nötter och frön, inte för mycket, men en handfull för att hålla upp friska fetter.
• Gå 15-30 minuter varje dag för att lindra svullnad, halsbränna, förstoppning etc.
• Lägg till tillräckligt med ghee till din diet under 9 månaders graviditet för normal leverans.
• Öva yoga eftersom stretching är mycket avslappnande för muskler.
• Undvik stress eftersom det spelar en stor roll i din leverans.
• Perineal massage rekommenderas också för att undvika C-sektionen.

Så vi kan dra slutsatsen att att äta en balanserad kost och med tillräckliga övningar som snabb promenader och yoga kan hjälpa till i en trevlig leverans utan komplikationer och risker för både mamma och barn.