Överdags havre med äpple och tranbär

Innehåll:

I den här artikeln

• Ingredienser
• Metod
• Näringsdeklaration

Detta recept är laddat med protein från gräddig grekisk yoghurt och crunchy nötter, och spricker med smak från söta tranbär och saftiga äpplen. Det är en läcker lätt och riklig frukost och tar bara 10 minuter att förbereda.
Krämig grekisk yoghurt omsluter skarpa äpplen och goda korn. Proteinfyllda valnötter gör det knäckt och torkat tranbär är en rolig pop av sötma som knyter hela frukosten tillsammans.

FörberedelsetidTillagningstid10 minuter-

Serverar

2 personer

Ingredienser

• 1 äpple, hackad
• 1 kopp gammaldags havre
• 1 kopp nonfat vanilj grekisk yoghurt
• 1/3 rd kopp torkad tranbär
• 1/3 rd koppfettfri mjölk
• ¼ kopp hackad valnötter
• ¼ kopp packat brunt socker
• ½ tsk (tesked) vanilj
• 1/8 tsk kanel
• 1/8 tsk salt

Metod

Steg 1

Placera alla ingredienser i en stor skål.

Steg 2

Rör omedelbart för att kombinera.

Steg 3

Täck och kylda flera timmar, eller över natten i samma skål eller i en masonburk.

Steg 4

Servera kyld.

Näringsdeklaration

Serveringsstorlek 280 g

367Kalorier från fett525, 8 g 9%Transfett0.0g126 mg 5%Kalium156 mg 4%74, 6 g 25%Kostfiber8, 2 g 33%31, 8 gProtein7, 5 g7%C-vitamin0%31%Järn17%

kalorier

Totalt fett

Natrium

Totala kolhydrater

socker

Vitamin A.

Kalcium

* Baserat på en 2000 kalori diet

Näringsdetaljer är en uppskattning och bör endast användas som vägledning för approximation.

Tips : För bästa resultat, använd inte snabb havre i detta recept som på morgonen, de snabba havrena har brutit ner och kommer att klistra in.