Överviktig och Gravid - Risker och tips för att hantera din vikt

Innehåll:

I den här artikeln

• Att vara överviktig under graviditeten
• Hur mycket vikt borde man få under graviditeten?
• Komplikationer av att vara överviktig under graviditeten
• Dieting medan gravid att gå ner i vikt - är det ok?
• Sätt att kontrollera din vikt under graviditeten om du är fet

Inte alla kvinnor är byggda på samma sätt. Vissa av oss är naturligt smala, medan andra är mer på den tunga sidan. Men när du blir gravid, kan du förvänta dig en snabb viktökning oberoende av din kroppstyp. Graviditet är en knepig tid, det är klokt att du inte förlorar eller tar för mycket vikt eftersom det kan äventyra din graviditet. Om du är överviktig eller fetma under graviditeten, förtvivla inte. Du kan fortfarande ha en glad graviditet så länge du följer en uppsättning hälsosamma vanor. Det viktigaste du behöver göra är att konsumera en balanserad kost, träna regelbundet och lyssna på din läkare. De medicinska farorna med fetma bör inte ignoreras eftersom de berör din baby, din hälsa och dina båda liv.

Att vara överviktig under graviditeten

Fetma och graviditet är en farlig kombination. Det finns flera komplikationer förknippade med att vara en överviktig gravid kvinna, särskilt under arbetskraft och födsel. Du måste nu börja noggrant uppmärksamma näring, dagliga aktiviteter och eventuella plötsliga viktvinster. Det är säkert för överviktiga och fetma kvinnor att gå ner i vikt under graviditeten. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig, eller du kan ta råd av en nutritionist om du känner att du vill. Känn dig fri att få hjälp från din familj när det gäller hälsan hos både dig och ditt barn.

Hur mycket vikt borde man få under graviditeten?

Normal viktökning under graviditeten beror på din graviditet före graviditeten. Obstetricians runt om i världen har rekommendationer för normal viktökning under graviditeten. Överträffa dessa rekommendationer kan få allvarliga konsekvenser för resultatet av din graviditet. Den föreslagna viktförhöjningen beror på ditt kroppsindex eller BMI. BMI är en formel som beräknar det viktintervall du tillhör, baserat på din längd och vikt. Du kan använda en online BMI-kalkylator online för att ta reda på vilken kategori du faller in i.

Om du är underviktig

BMI för en underviktig person är under 18 år. Om det är du kan du få upp till 18 kg under graviditeten utan rädsla för komplikationer.

Om du har en hälsosam vikt

Om din BMI är mellan 18 och 25, är du frisk och har råd att lägga mellan 11 och 15 kg under graviditeten utan problem.

Om du är överviktig

Om din BMI är mellan 25 och 30 är du överviktig och bör ta hand om att inte få mer än 7 till 11 kg tills ditt barn är född.

Om du är fetma

BMI hos en överviktig person är över 30 år. I detta scenario är det mycket viktigt att du inte får mer än 5-9 kg under graviditeten.

Komplikationer av att vara överviktig under graviditeten

Att vara överviktig under graviditeten kan utgöra flera utmaningar både för mamman och för barnet. Här är några av dem.

Risker mot moderen

De flesta överviktiga kvinnor kommer att föda utan några svårigheter. Ju högre BMI desto större är risken för komplikationer. Du kan lära dig om dessa risker från din läkare. Några av dem är:

• Blodproppar

Graviditeten i sig ökar chanserna att utveckla blodproppar och ett BMI över 30 ökar risken ytterligare.

• Gestationsdiabetes

Fetma ökar risken för en speciell typ av diabetes som kallas graviditetsdiabetes med 300%.

• Missfall

Under den första trimestern har en frisk kvinna 20% risk för missfall, medan risken för en överviktig kvinna är 25%.

• Efterpartiblödning

Det är sannolikt att en kraftig blodförlust börjar efter att ha fötts om din BMI är 30 eller högre. Detta kan öka risken för blödning efter postum.

Risker för barnet

• Dödfödsel

Risken för en födseln ökar från 0, 5% för en kvinna med hälsosam vikt till 1% för en fet kvinna.

• Utvecklingsavvikelser

Risken att få barn med svåra fosterskador, som spina bifida, är mycket större i en överviktig kvinna.

• För tidig födsel

Att ha barnet före förfallodagen kan orsaka allvarliga problem i senare liv. Prematura barn är underviktiga och behöver även extra förlossningsvård.

• Senare livsproblem

Barn som är födda till fetma mödrar tenderar att ha större chans att få hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.

Dieting medan gravid att gå ner i vikt - är det ok?

Det är helt bra att gå ner i vikt under graviditeten när den är under övervakning av en utbildad dietist. Att komma in i viktminskningsdieter på egen hand kan dock få en negativ inverkan, eftersom begränsning av ditt näringsintag kan hindra utvecklingen av fostret inuti dig. Även gravida kvinnor tenderar att känna sig hungrare oftare eftersom deras blodsocker är lågt. Detta kan få dem att fuska på sina dieter och njuta av ohälsosam mellanmål mellan måltiderna. Nyckeln är att veta vilka livsmedel ska och bör inte ätas.

Sätt att kontrollera din vikt under graviditeten om du är fet

Under överviktig graviditet kommer du att möta många svåra val. Du måste göra en medveten ansträngning för att skydda både ditt och ditt barns välbefinnande. Här är några tips som hjälper dig att hantera viktökning under graviditeten.

• Besök läkaren regelbundet

Din läkare kommer att göra en prenatal screening för att ta reda på hur din baby gör i din livmoder. Det är absolut nödvändigt att du gör det regelbundet, eftersom du möter större utmaningar i din graviditet som en fet kvinna.

• Övning

Övning är förmodligen en av de viktigaste sakerna du bör göra. Några idealiska övningar är simning, jogging, löpning och stationär cykling. Om inget annat, försök åtminstone att gå i 30-40 minuter per dag för att hålla ditt kardiovaskulärt system passande.

• Äta sunt

Se till att du äter mer frukt, helkorn, magert kött, grönsaker och mejeriprodukter. Förkasta begreppet att konsumera läsk, alkohol och stekt mat, eftersom detta ökar risken för fetma i ditt barn. Din första trimester kräver inte att du äter mer än vanligt, och din andra och tredje trimestern kräver bara ett tillskott på 300 kalorier per dag. Detta är den mängd som finns i en enda banan.

• Ät mindre måltider oftare

Att äta täta, små måltider om dagen är en säkrare satsning än de vanliga två fullfärda måltider som kan få dig att känna sig illamående. Mindre måltider kan också hjälpa dig att styra hur mycket du äter.

• Glöm inte dina prenatala vitaminer

Gravida kvinnor är förskrivna vitamintillskott under alla omständigheter. Men om du är överviktig måste du kontrollera din vikt utan att missa ut näringsämnena. Fråga din läkare om du vill ta mer än den föreskrivna delen av dessa vitaminer.

• Spåra din diet

Det kan hjälpa till att använda en app eller dagbok för att hålla en flik på ditt kaloriintag, så att du inte går överbord och äter mer eller mindre än nödvändigt. Hyr en dietist om du känner det nödvändigt.

• Drick tillräckligt med vatten

Återstående hydratiserad genom hela graviditeten är en no-brainer. Om du dricker tillräckligt med vatten har du också en fördel att hålla dig full mellan måltiderna. Den rekommenderade mängden vatten per dag för gravida kvinnor är cirka 2, 5-3 liter.

• Godkänn dig själv

Det kan låta som en ny åldersmantra, men att acceptera de förändringar som din kropp går igenom är oerhört hälsosam för både dig och ditt barn. Att få extra vikt under graviditeten är helt normal, även om du är överviktig. Så länge du klarar av din vikt, finns det ingen anledning att inte ha en lyckad graviditet.

Slutsats: En av de viktigaste aspekterna av att bära en bebis som en fet kvinna är stress. Så mycket som du fruktar för ditt barns hälsa, kommer stress och ångest bara att förvärra dessa rädslor. Vetenskapliga bevis visar också att mödrar som gick igenom graviditetsstress hade barn födda med hälsorisker. Meditera, gör yoga och spendera tid på att koppla av och skämma bort dig själv. Det är mycket viktigt att du inte betalar hänsyn till de gamla kvinnornas äventyrsförgiftning för två, eftersom hälsosam fosterutveckling kräver en balanserad, hälsosam diet, inte bara mat i högre mängder. Hantera din vikt med några vana förändringar och ett bra supportnätverk är allt du behöver för att förvänta dig en hälsosam, glad baby.