Öva Yoga efter C-sektionen - Bästa ställen och försiktighetsåtgärder

Innehåll:

I den här artikeln

• Kan du träna efter att ha en kejsarsnitt?
• Yoga Efter Caesarean Leverans
• Yoga poserar att göra efter C-avsnittleverans

Graviditet är en fas där kroppen genomgår enorma fysiska förändringar. Efter leverans tar det tid och ansträngningar för en mamma att återfå sin pre-pregnancy form. Att komma tillbaka i form efter leverans av C-sektionen kan vara mer utmanande än vid normal leverans, eftersom mamman kan börja träna först efter att sårets sår har läkt.

Yoga är ett av de mest effektiva sätten att komma tillbaka till form efter leverans. Yoga är enkelt att utföra och är samtidigt mycket effektiv.

Kan du träna efter att ha en kejsarsnitt?

Medan det inte finns några begränsningar att träna efter att ha haft en C-sektion kirurgi, men det ska noteras att C-sektionen inte är det mest anbudsförfarande som utförts på dina kroppsdelar. Det är viktigt att du tar tillräcklig vila tills du återhämtar dig fullständigt. Därför måste du vänta på rätt tid innan du kan börja med din träningsrutin.

C-sektionen resulterar i blodförlust eftersom musklerna skärs och sys tillbaka efter operationen. Det är viktigt att se till att dina insnitt läker och stygn löser upp innan du kan börja någon form av motion.

Som ny mamma kan du vara upphetsad och angelägen om att minska bukfett efter graviditet. Det är dock bäst att vänta tills du har återställt din styrka fullständigt och såren från operationen har läkt i en grad där det inte finns någon risk för att du skadar dig själv med all sträckning och rörelser.

Yoga Efter Caesarean Leverans

Normalt kan kvinnor börja yoga efter sex till åtta veckor av leveransen. Men det är rekommenderat att konsultera din läkare och diskutera när du ska starta yoga efter C-sektionen. Läkaren kommer att mäta din kropps förmåga att hantera fysisk stress, muskelbeläggning och ge nödvändig vägledning. När din läkare har gått, kan du börja träna enkla asanas och gradvis utvecklas till en mer intensiv rutin. Följande är anledningarna till att yoga rekommenderas efter graviditet:

• Yoga efter en C-sektion kommer att tona dina muskler, stärka dem och hjälpa dig i total återhämtning.
• Yoga hjälper till att omforma ledband och lösa muskler.
• Yoga kommer att öka ditt fokus och uppmärksamhet span; det kommer lugna ditt sinne, kropp och själ.
• Yoga hjälper till att hantera alla stressiga och oroliga situationer lugnt.
• Yoga kommer att ge styrka till dina organ och stressa dig.

Börja med grundläggande sträckor och följ rätt andningsrutin varje gång innan du börjar din yoga session. Undvik överdriven stretching och rörelse och tryck inte på dig själv bortom vad din kropp kan ta.

Yoga poserar att göra efter C-avsnittleverans

Yoga är ett perfekt sätt att stärka din kropp och återanvända den efter belastning av graviditet och leverans. Många kvinnor övar också yoga för en platt mage efter C-sektionen. Men den tid då du återhämtar dig från en C-sektion är det bäst att starta yoga.

Börja med enkla rytmiska andningsövningar, anulom-vilom pranayama, Aum chanting, Shavasana och andra grundläggande sträckor de första veckorna och bedöma din fysiska styrka innan du börjar med komplexa asanas.

När du känner att du har återställt nog kan du inkludera följande asanas i din yoga rutin:

• Agnisaar Kriya : Denna kriya ökar intern energi och vitalitet. Det hjälper också till att bekämpa matsmältningsbesvär, förstoppning och aptitlöshet, saker som vanligtvis upplevs efter leverans.
• Kandharasana : Detta asana tonar organ i bukområdet och bäckenregionen. Det stärker också de kvinnliga reproduktionsorganen.
• Bhujanga Asana : Det toner muskler i axel, buk och bröst. Att öva den här posen kommer att minska styvheten på underryggen och stärka dina armar och axlar.
• Urdhva Prasarita Padasana : Denna asana förstärker nedre delen av ryggen, tonar bukmusklerna och förbättrar hållningen.
• Adho Mukha Svanasana : Också känd som hunden utgör denna sträcker sig bak och rygg och muskler i låren och kalvarna, och hjälper till att förbättra sin styrka. Denna asana ger dig känsla föryngrad och energiserad. Det har också en lugnande effekt på hjärnan och hjälper till att lindra stress.
• Tadasana : Även kallad berget utgör denna asana utmärkt för hela kroppen. Det hjälper till att förbättra din kroppskontroll och styrka. det toner dina muskler och förbättrar blodflödet och hållningen.
• Vriksasana : När du är bekväm med dessa asanas kan du gå till trädet. Vriksasana förstärker ditt bäckenområde, förbättrar kroppsbalansen och har en positiv inverkan på hela kroppen.

Efter att ha praktiserat dessa asanas i några veckor (helst 3-4 veckor) kan du utvecklas till mer komplexa yogaformer som "Surya Namaskar". Men gå för det bara när du är bekväm och din muskelsårighet har kommit ner.

Som en mamma kan det vara svårt att ta sig tid att utföra alla dessa övningar på en gång, särskilt om du arbetar. Planera dina övningar i korta och enkla sekvenser och upprepa dem två till tre gånger.

För alla typer av övningar som du utför efter C-sektionen, var noga med hur din kropp svarar på yogaställningar och sluta omedelbart om du känner dig obekväma. Du kan också söka hjälp av en professionell yoga instruktör för att ta dig igenom den första fasen av att öva yoga. Yoga för gravida kvinnor rekommenderas också.

Att gå tillbaka till sin normala före graviditetsform efter leveransen är viktig för mamman, eftersom det får henne att må bra, ökar hennes självförtroende och ger henne upp för de utmaningar som är förknippade med att höja ett barn. Yoga är ett effektivt och bekvämt sätt att stärka din kropp, både internt och externt och slappna av i sinnet samtidigt.

Återhämtning efter C-sektion kirurgi kan ta längre tid än återhämtning efter normal leverans. Det är därför viktigt att vara extra försiktig och försiktig när du utför någon övning eller yoga efter operationen. Det är bäst att undvika tunga rörelser eller motion i minst 6 veckor efter leveransen.

Att ha en kontrollerad kost som innehåller nödvändig näring kommer också att bidra till snabbare återhämtning från C-sektionen.